Расслабиться и быстрее уснуть: уютные истории на ночь

Caretaker

Хорошая музыка для сна должна обладать хорошей общей идеей, и при этом не будить, не отвлекать от созерцания сновидений. Поддерживать, так сказать, атмосферу и настроение. Англичанин Джеймс Кирби посвятил существенную часть своей карьеры проекту Caretaker, который обладает как раз такой идеей. Почти два десятка альбомов Caretaker вдохновлены одной единственной мелодией из «Сияния» Кубрика:

Не буду утверждать, что каждый трек там уникален и прочее — я легко могу спутать записи 99-го и 2009-го годов. Но кажется, эта музыка сделана не для того, чтобы разбираться в такой фигне: под это уютное потрескивание патефонной пластинки, сквозь которое пробивается пианино, отлетаешь в мир сновидений через 3, 2, 1. Если не едешь кукухой, как Джек Торренс.

Какое влияние оказывает музыка на человека перед сном

Музыка помогает засыпать человеку, и многие её используют для этого. Однако стоит отметить, что не все музыкальные жанры подходят для того, чтобы расслабиться перед сном. Некоторые типы композиций подойдут для тех, кто сильно эмоционален или загружен, другие же подойдут для более расслабленных людей.

Если рассматривать последнее исследование, то один жанр музыки помогает уснуть гораздо быстрее, чем другой. Как правило, для расслабления подойдут композиции спокойные, тихие с медленным темпом. Музыка, которая обладает динамическими изменениями не подойдёт для того, чтобы уснуть. Подбор спокойных композиций для сна поможет выбросить лишние мысли из головы и избавиться от тревоги.

Также учёные из университета Голдсмитс доказали, что многие люди действительно используют музыку перед сном, чтобы спокойно спать. Большинство участников опроса, ответили, что музыка помогает, не ходить во сне, поднимает настроение и повышает тонус на следующий день. Из этого следует, что музыка оказывает два эффекта на человека.

Эффекты, которые оказывает музыка на человека перед сном:

• Биологический – синхронизирует дыхание и пульс при помощи медленного темпа, тело готовится ко сну;
• Прогоняет мысли, что мешают уснуть, сосредоточенность позволяет думать позитивно.

Поэтому, стоит прислушаться к тому, что музыка действительно является исцеляющим средством и помогает уснуть человеку и видеть спокойные сны.

Аудиокниги перед сном

Ну это вообще классика жанра! Бабушкины сказки на сон грядущий, что может быть более усыпляющего, ну разве только настоящее снотворное.

А если серьёзно, то это именно то, что я выбрал лично для себя. Ничего более действенного я еще не встречал, хваленые «специальные звуковые файлы» и рядом с аудиокнигами не валялись по силе снотворного эффекта. Главное правильно подобрать книгу (или постановку, радиоспектакль), так, чтобы содержание было вроде бы интересным, но не настолько, чтобы жадно следить за ходом событий и ждать развязки. Тут определенных навыков можно набраться только опытным путём. Я вам открою секрет, что один детективчик мне помогал уснуть в течении полугода как минимум. Бессонница у меня не каждый день, и в основном в виде ранних пробуждений, но этот детектив в абсолютном большинстве случаев «сваливал» меня минут через пять-десять наповал. Я так и не дослушал его до конца, да мне это было и не нужно. Интересные аудиокниги я слушаю при других обстоятельствах. А эту книгу я раз сто «перематывал» к месту последнего запомнившегося эпизода, но потом «сменил пластинку». Только потому что действующие персонажи надоели хуже горькой редьки 🙂 Сейчас нашел для себя еще пару подобных произведений. Конкретно автора и название указывать не буду, всё индивидуально, для кого-то снотворным может оказаться и «Кошмар на улице Вязов», бывает и такое 🙂

В заключение хочу лишь сказать, что музыка/звуки природы/аудиокниги перед сном это, конечно же, хорошо, но забывать об общих правилах гигиены сна всё-таки не стоит

И если есть проблемы со сном, то советую вам обратить внимание вот на эту статью: Крепкий сон, мелатонин и что их связывает

Утопии и антиутопии

14 место у романа в жанре утопии/антиутопии Б. Элтона «Светская дурь». Со свойственным автору юмором и философской изворотливостью, прикрытой долей сатиры, он не дает точного понимания: утопия или антиутопия описываемый им мир. А мир тот «не прост, совсем не прост» — там легализованы все наркотики, «секс, наркотики, рок-н-ролл» — личное дело каждого. Б. Элтон так захватывающе описывает, куда катится этот мир с забористой дурью, что слушатели не случайно разместили произведение в списке самых лучших аудиокниг.

Скромное 16 место у сильного и провокационного произведения Е. Чудиновой «Мечеть Парижской Богоматери: 2048 год»

После того, как сам собор пострадал от пожара, вызванного, по одной из версий, неосторожностью мигрантов, которые проводили ремонтные работы в Нотр-Дам, интерес читателей к антиутопии всколыхнулся с новой силой. Всем толерантным и нетолерантным оказалось полезно узнать проекцию возможного будущего с победой воинствующего ислама

«Ушла в себя – вернусь, когда вернусь!»

«И вообще! Я суверенное государство!», – сказала уставшая после работы мама, и заперлась в своей комнате. Было подобное настроение? Если вы такого не говорили никогда вслух, то точно часто об этом думали. Хочется отдохнуть, набраться сил, после напряженного дня, а дома все требуют от вас повышенного внимания. Подарите себе один час отдыха – примите душ, закройтесь в комнате одна, и послушайте:

• Листа https://www.youtube.com/watch?v=salrwSVWpC4 (можно пару мелодий);
• потом Чайковского Вальс цветов https://www.youtube.com/watch?v=9a4DnEWXMHM;
• а после этого, чтобы восстановить силы – Моцарта https://www.youtube.com/watch?v=LmVUL7GRYlM;
• и на десерт – взбодритесь! (семья вас ждет), а Ванесса Мэй сыграет для вас Шторм Вивальди https://www.youtube.com/watch?v=w8mJ_dVQzx0. Вообще, бешеная энергетика этого произведения очень полезна, когда после дневного отдыха ничего не хочется делать.

Ссылки даны на видео, которые длятся по 1 часу.

Не обязательно слушать все подряд несколько часов, если нет времени. Но можно и по-другому поступить: вместо передач, где все время кричат и ругаются (вы понимаете, о чем речь), лучше надеть наушники и слушать красивую музыку. Все равно эти передачи ничего не несут, кроме пустых злобных споров, нервной, напряженной обстановки, шума, криков, эпопейных семейнных разборок знаменитостей, которых стали забывать. Вам мало было на работе нервных моментов?

Какую музыку нужно слушать перед сном

Чаще всего помогает заснуть спокойная музыка, конечно, не нужно слушать панк или другие тяжёлые жанры, которые могут вызвать агрессию. Быстрые композиции с частыми динамическими изменениями не усыпят человека. Многие люди советуют слушать классическую музыку или песни, в которых голос звучит спокойно.

Существуют даже произведения, которые созданы специально для такой цели, чтобы человек уснул. Например, Иоганн Себастьян Бах «Гольдберг-вариации», композиция была создана для того, чтобы люди, которые страдают бессонницей, могли спокойно засыпать.

Люди, которые используют спокойные музыкальные произведения для того, чтобы уснуть говорят о том, что они помогают сосредоточиться на сне и поднимают настроение. Именно к такому выводу пришли исследователи после опроса. Эмоциональное возбуждение и тревога снижается у человека, и он начинает регулярно использовать классическую музыку, в качестве усыпления. Ведь постоянное применение терапии благоприятно влияет и даёт заряд на целый день.

И всё же остаётся вопрос, всем ли помогает музыка? Конечно да, правильно, подобранные музыкальные композиции под вкус человека помогут уснуть ему и при этом добавят нотку позитива перед сном. Специальный плейлист будет оптимальным решением для человека, который постоянно испытывает тревогу перед сном. Ведь у музыки нет негативных эффектов, главное грамотно подобрать плейлист для засыпания. Если человеку нравятся определённые композиции, и он чувствует себя комфортно при их прослушивании, значит они подходят.

Но всё, же не стоит перебарщивать с прослушиванием музыки и иногда стоит делать перерывы. Именно такой совет защитит человека от негативных эмоций и добавит ярких красок на целый день.

Как музыка влияет на человека

Музыка обладает эффектом воздействия на человека на уровне эмоционального и психического состояния. Ее действительно успешно используют в борьбе с недосыпанием. При клинических исследованиях было выявлено, что прослушивание музыки снижает беспокойство, раздражительность и уровень стресса, даже физическую боль. Это происходит под влиянием нервной и гормональной систем человека. Речь о гормоне стресса – кортизоле. При его снижении человек чувствует себя более расслабленным и спокойным.

В еще одном исследовании (авторы: Табита Трахан, Саймон Дж. Даррант, Даниэль Мюлленсифен, Виктория Дж. Уильямсон) по определению уровня релаксации в различных ситуациях было выявлено, что музыка повышает уровень окситоцина. Соответственно – снижается уровень физической боли, страха, тревожности, раздражительности. Окситоцин – «гормон счастья», высокий уровень которого способствует хорошему самочувствию человека и положительным эмоциям.

В исследованиях эффективности музыки использовались измерения – полисомнография (исследование нарушений сна с помощью датчиков и компьютерных комплексов). В исследованной группе были получены данные о том, что прослушивание музыки перед сном людьми, которые мучаются бессонницей и длительным периодом засыпания, способствует более быстрому наступлению сна. У них также наблюдался более длительный и глубокий сон.

Bohren & Der Club of Gore — Prowler

Ничего более умиротворяющего, романтически печального и уютного, чем дарк-джаз от Bohren, я вообще не слышал. Даже если долго не могу уснуть, минут 5 трека Prowler, и вот я уже где-то под нью-йоркским мостом курю и смотрю сквозь снежную метель на огни небоскребов. Еще 5 минут, и я уже опрокидываю виски, сидя в прокуренном кабинете, и читаю материалы какого-то древнего дела об убийстве в старом метро. Еще 5 минут, и я лечу в нацистскую Эфиопию, чтобы поднять там восстание огромных помидоров с лицами Саддама Хусейна — к этому моменту я храплю уже так сильно, что стены трясутся.

Владимир Самойлов

Детская литература

Лучшие аудиокниги в рейтинге читатели отдали 2 места детским книгам. Замыкает ТОП-20 серия из 6 книг А. Волкова «Волшебник Изумрудного Города». То, что сейчас называют must have. Книги трудно было достать и собрать в коллекцию во времена СССР. Все мальчишки и девчонки обязательно прочитывали хотя бы несколько самых-самых. Почти никто не задумывался над тем, что читает литературный плагиат. Оригинальный сюжет Ф. Баума о «Волшебнике из страны Оз» заново ожил под пером нашего писателя. Его герои: девочка Элли с щенком Тотошкой, Страшила Мудрый, Трусливый Лев, Железный Дровосек, Урфин Джюс, семь подземных королей — придали сказке новое звучание. Сейчас они доступны в аудио формате. Как говорится, слушай не хочу! И ведь хотят! Воспоминания советского детства среди лучших аудиокниг с ноткой легкой ностальгии — 20 место.

А на 10 месте рейтинга трогательная для взрослых детская книга А. Раскина «Как папа был маленьким». Привет психологам — взрослые не вырастают, просто их внутренние дети уходят вглубь воспоминаний о детстве. Именно ускользающие ощущения детства, которые оживляются голосом Юрия Стоянова, заставляют взрослых слушателей восхищаться этой лучшей аудиокнигой в середине рейтинга. Несколько забавных, поучительных, интересных и т.п. коротких рассказов о папином детстве — детстве мальчика понравятся пользователям всех возрастов.

Звуки природы

Когда-то давно я ходил на сеансы к психотерапевту, тогда мы практиковали метод НЛП (нейро-лингвистическое программирование). Я сейчас не буду останавливаться на методике НЛП, это отдельная большая тема, хочу просто заметить, что сеансы проводились под звуковое соспровождение, представляющее собой некую спокойную мелодию, звучащую на фоне сменяющих друг друга звуков прибоя, ветра, дождя и пения птиц. Под этот «сборник» я пытался мысленно «скатать в ком» свои проблемы и закинуть их как можно дальше, за горизонт. Есть такая методика. Помогает, кстати 🙂

Звуки природы сами по себе неплохой релаксант, «под них» и негатив как-то сам собой «прячется», хочется думать о чем-нибудь хорошем. Сейчас в интернете полным полно подборок такого плана, скачайте и попробуйте послушать их перед сном, наверняка кому-нибудь подойдет такой способ расслабиться.

Если вы находитесь в одной комнате с компьютером или имеете возможность держать рядом ноутбук, то могу посоветовать очень интересную программу, которая называется «Аура». Скачайте и установите программу, настройте звуки как вам больше нравится и вперёд, навстречу сладким сновиденьям! 🙂

Впрочем, сейчас таких программ хватает и для смартфонов. Ищите в Appstore или GooglePlay по ключевым словам: Звуки природы, Relax melodies, Atmosphere

Brian Eno — Music for Airports

Аэропорты по жизни внушают какое-то невероятное умиротворение, и я точно знаю, что я не один такой. Но еще знаю, что другая половина людей точно так же от аэропортов высаживается без всякой аэрофобии — волнуется в ожидании полета, нажирается, чтобы их под белы ручки занесли в самолет и обратно etc. Поэтому когда я узнал, что у Ино есть альбом под названием «Музыка для аэропортов», я сразу понял, что меня ждет — и не ошибся. Этот альбом правда стоит ставить в аэропортах для эффективного успокоения особо тревожных (а может и ставят, не уточнял). Я же слушаю его для того, чтобы оказаться в аэропорту — то есть испытать то самое чувство умиротворения, что накатывает на меня перед полетом. Причем музыка Ино не только успокаивает, но и приподзаряжает. Под такой альбом хорошо не только засыпать, но и просыпаться.

Романы

3 место рейтинга лучших аудиокниг занимает, со слов автора, «гибридный роман» В. Пелевина «Лампа Мафусаила или Крайняя битва чекистов с масонами». Он вышел в 2016 году и мог бы стал одним из в череде практически ежегодных новинок от писателя. Но почему-то полюбился читателям, которые так высоко в 20-ке лучших аудиокниг расположили этот странный полуфантастический «идеальный бред». Как устроен наш мир, кто им реально правит — ответы такие, что РенТВ отдыхает. Интерес к исторической канве, игра фактами, мистические инсайты о судьбах людей и нашей страны — все можно найти в этом произведении.

4 место у О. Киттеридж с книгой «Элизабет Страут». Этот многолинейный по сюжету роман не зря так высоко попал в список лучших аудиокниг. Автор получила за него престижную Пулитцеровскую премию. Нередкий случай, когда мнение литературных критиков совпадает с народным. В чем успех писательницы и ее героини? Она вместе с нами ищет ответ на пресловутый вопрос о роли личности в истории, в бытовой истории, в истории маленьких людей, проживающих свои обычные жизни. Как переплетается клубок наших взаимоотношений, как люди оказывают влияние на чужую жизнь, как вообще складывается пазл жизни. Четвертая по счету лучшая аудиокнига по мнению читателей о женщине с непростым характером.

5 место рейтинга занимает книга В. Тендрякова «Ночь после выпуска». Советский писатель поднимает устами своих героев, вчерашних школьников, «вечные вопросы философии». Место в рейтинге лучших аудиокниг обусловлено не умирающим интересом к поиску своих истин, «главного ответа на вопрос Вселенной и вообще». Великолепная цепляющая от первого до последнего слова озвучка Николая Фоменко безусловно помогла произведению взлететь в списке лучших аудиокниг для читателей.

6 место тоже за романом: Б. Элтон «Номер один». Кто станет №1 в прогнившем мире? Острая как боль сатира на многочисленные телешоу талантов, где явная «заказуха», игра на зрительских нервах, скандалы, несправедливость, откровенная ложь — все приносится в жертву главному богу — рейтингу. Юмор, неуемная авторская фантазия и умение даже избитый и дурно пахнущий сюжет, посыпанный шуточками, подсунуть таможне нашего мозга, а двойное дно тем временем прячет ответы на вопросы философского порядка о личности, о семье, о правде, о цене и ценности.

На 8 месте чарта лучших аудиокниг бессмертный, как не горящая рукопись, роман М. Булгакова «Мастер и Маргарита». Невероятный сюжет о путешествии самого Сатаны со свитой демонов по советской Москве 30-х годов XX века — это уже само по себе достойно любопытства слушателя. Книга, разошедшаяся на цитаты, сюжет, соединяющий в себе как Инь-Янь, добро и зло, псевдореальность советской действительности, библейскую историю Христа и любовь Мастера и Маргариты — это тот богатый набор настоящей литературы, которая никого не оставляет равнодушными. Шедевр озвучки лучшей 8-ой по счету аудиокниги в исполнении Александра Клюквина для многих стал эталоном и единственно возможным вариантом.

13 место в чарте лучших аудиокниг получил сэр Артур Конан Дойль с романом «Отравленный пояс» из серии приключений профессора Челленджера. Не Шерлоком Холмсом единым жив знаменитый писатель. Неожиданный выбор слушателей аудиокниг, ведь немногие вообще знают о существовании этих произведений, хотя они не менее увлекательны, чем детективные истории о всемирно известном сыщике.

17 место — Курт Воннегут со своим программным романом «Завтрак для чемпионов». Одно из самых известных и мощных по уровню сатиры произведение автора, ставшее классикой зарубежной литературы. Схожесть описываемых пороков загнивающего общества Запада и современного российского объясняет появление этой книги в ТОП-20 лучших аудиокниг.

На 19 месте рейтинга лучших аудиокниг нечто невероятное по жанровой эстетике, «новая русская Одиссея», «народно-алкогольный симулякр» — размышления Венечки Ерофеева, облаченные в форму книги «Москва — Петушки». Озвучка из уст одиозного и столь же невероятного Сергея Шнурова — это лучшее решение. «Умом Россию не понять, пока не выпито 0,5…» — именно лидер группы «Ленинград», сам пропитанный экзистенциальной тоской былого алкоголизма, лучше всего выражает в озвучке самую суть этих зарисовок.

Amigo the Devil

Amigo the Devil — сценическое имя техасца Дэнни Кираноса. Он исполняет мелодичный, но очень мрачный кантри-фолк. Дэнни звучит, как современный Джонни Кэш, застрявший в черной депрессии и окончательно потерявший чувство стыда. 

Но мрачность музыки Дэнни нисколько не мешает сну, скорее, даже наоборот. Спать под музыку Amigo the Devil — все равно что дремать, когда на улице поливает дождь. Ты чувствуешь холод за окном, но у тебя в комнате от этого контраста становится только теплее. Правда треки Дэнни все же стоит выборочно включать в специальный плейлист. Если врубить шаффл по всему творчеству Амиго, есть шанс наткнуться на песни, в которых он внезапно срывается на крик и дисторшен — от такого можно и проснуться. Хотя я и под дэткор заснуть могу, так что уже и не замечаю. 

Фон для медитаций

Что подобрать звуки для медитации, занятий йогой, ненавязчивые и усиливающие эффект от занятий? Самый распространенный фон – это звуки природы. Идеально, конечно, если вы на опушке леса или у воды занимаетесь. Но если этого нет, то включайте плеер. Мелодия должна быть спокойной, плавной, но позитивной. Ритм ровный, колебания, приблизительно, в 432 Гц. Это снимает подсознательную тревогу и заграждения https://www.youtube.com/watch?v=3hxvULliUa0. Помните, что сила звука тоже имеет значение. Очень громкие звуки утомляют. После них остается ощущение разбитости и усталости.

Внимание! Уровень шума имеет огромное значение. Слушайте музыку в диапазоне 40 – 60 дБ (децибел)

Максимум 70 дБ.

Mastodon — Crack the Skye

Знаковый альбом американских прог-металлистов может показаться странным выбором для успокоения, но здесь работает простое правило: на сон грядущий включать нужно то, что знаешь наизусть. Для меня Crack the Skye — как раз из числа таких альбомов. Кроме того, в отличие от всего, что Mastodon выпускали до и после, именно эта работа обладает наиболее густым, укутывающим звуком; тут минимум резких переходов из одного настроения в другое, а меланхоличные струнные проходы настраивают на нужный лад. Идеальный альбом для засыпания, скажем, в плацкарте — когда скоростное соло лучше, чем храп многочисленных соседей и подпитые разговоры за стенкой. 

Какую лучше слушать перед сном

Рекомендуем по теме

Наши 20 лайфхаков, как уснуть менее, чем за 10 минут

Как правильно спать на подушке. Одно основное правило и много нюансов

Циркадные ритмы. Почему мы спим ночью и бодрствуем днем

• классическая;
• акустическая;
• джаз;
• инструментальная;
• музыка для медитаций;
• звуки природы.

От себя мы подобрали лучших исполнителей и несколько эффективных плейлистов для сна.

Некоторые жанры способствуют возбуждению нервной системы, действуют на человека стимулирующим образом: рок, поп мелодии, прочие энергичные и быстрые, веселые и танцевальные мелодии. Громкие и резкие звуки будоражат сознание и стимулируют приток энергии, что никак не связано с расслаблением и засыпанием.

Около 96% людей, участвовавших в опросе, утверждали, что музыка помогает им «психологически расслабиться и избавиться от стресса, а также избавиться от внешних раздражающих звуков». Еще один интересный факт – как часто слушают музыку с целью улучшения качества сна или борьбы с бессонницей:

• 26% людей – 1-2 раза в месяц;
• 22% людей – 1-2 раза в год;
• 18% людей – 1-2 раза в неделю;
• 16% людей – менее 1 раз в год;
• 12% людей – почти каждый день или ежедневно;
• 6% людей – 3 раза в неделю.

Рекомендуем по теме

Наши 10 лайфхаков, как и перед сном почитать, и здоровью не навредить

Сон под музыку в течение всей ночи не способствует полноценному расслаблению, даже перегружает нервную систему, что, скажется на самочувствии утром.

Пробуждаясь, человек будет чувствовать себя не отдохнувшим, а раздраженным и уставшим, и даже не выспавшимся. Поэтому музыка используется только для улучшения качества сна и устранения бессонницы. Но спать с музыкой не рекомендуется, да и не во всех наушниках это удобно.

Я люблю слушать рок перед сном. Он странным образом влияет на меня – успокаивает и расслабляет. Со мной что-то не так, ведь на ночь нужно слушать спокойную музыку?

Каждый человек индивидуален, нельзя утверждать, что музыка действует на всех одинаково. Ваше сознание и разум воспринимает данный жанр музыки, как расслабление и снятие возбуждения. Конечно, такое может быть. Для сравнения попробуйте послушать другие жанры, которые подходят для расслабления перед сном. Может быть, они окажут на вас еще более положительное влияние.

У меня нервная работа, к вечеру чувствую себя выжатой как лимон. Я слушаю на ночь энергичную музыку, которая придает мне сил, но потом не могу долго уснуть. Что мне делать в данной ситуации?

Лучшее средство для восполнения энергии – это сон. Вы слушаете музыку, которая наполняет вас энергией и повышает настроение. Если тело и разум получили дозу необходимой энергии, уснуть будет действительно сложно, и это нормально. Единственный совет – поменяйте жанры музыки для сна. Если вы чувствуете усталость и раздражение, то можно послушать несколько мелодий для восстановления сил, но только если вам еще рано ложиться спать. В позднее время, за 1-2часа до сна, используйте жанры, которые способствуют снятию раздражения и нервного напряжения, и ускорят засыпание.

Дрим, чилл и спейсвейв

Не думаю, что тут нужны особые пояснения. Я под любой синтвейв сплю хорошо — возвращающая в детство ностальгия и мягкий «аналоговый» звук работают отлично. А дримвейв и спейсвейв среди прочих вейвов самые спокойные — не зря же их иногда и чиллвейвом называют. Особенно круто под сон заходят композиции без вокала, под них воображение лучше рисует свои уникальные картины — сосредоточишься на них и не заметишь, как они перейдут в сон. Примеров можно собрать десятки, из относительно свежего: Big Game Hunter, New Arcades, Com Truise. Из классики на все времена — Gunship. Из внезапного — экспериментальный альбом I C U от Poppy, остальные ее песни это попса вперемешку с ню-металом.

Денис Майоров

Good Looking Records

https://youtube.com/watch?v=videoseries

В драменбейсе есть, подо что дать храпака, нужно только искать в нужном направлении — понятно, что если для вас этот жанр ассоциируется с Пендулумом или чем покрепче, то и не уснуть. Тут стоит безошибочно обратиться к лейблу Good Looking Records, некогда созданному классиком жанра LTJ Bukem. Конкретно под его альбомы, к слову, тоже спится нормально. Главное сделать потише — это совсем не агрессивный и переливистый, но все же драменбейс.

Как и в случае с Ино, эту музыку можно поставить на всю ночь и под нее же вставать — она и спокойная, и в то же время энергичная. Хотя, конечно, в целом концепт сна не в тишине с возрастом и появлением какого-то подобия режима для меня стал довольно маргинальным.