Газлайтинг: чем опасен и как ему противостоять?🤯

О газлайтинге из первых уст

Среди знакомых нашего корреспондента оказалось немало тех, кто на протяжении долгого времени терпел унижения и манипуляции по отношению к себе.

Например, Вероника, 27-летний программист из Москвы, рассказала, что впервые столкнулась с газлайтингом в 21 год.

«Газлайтил меня один молодой человек. Сейчас вспоминаю и поверить не могу, что это произошло со мной. Он постоянно мною манипулировал, я была в каком-то страхе и зависимости от него и в то же время не понимала этого. На тот момент мне казалось, что я люблю его, но это явно было что-то нездоровое. Он часто говорил фразы типа «Я знаю, ты этого хочешь» или «Ты не можешь на меня злиться, потому что любишь меня». Какой-то гипноз настоящий. Глаза открылись после того, как во время ссоры он попытался закрыть мне рот и начал грубо ко мне приставать. На следующий день он вёл себя как ни в чём не бывало, а когда я заявила, что он делал то, чего я не хотела, против моей воли, снова услышала «Кому ты врёшь, ты знаешь, что ты этого хотела».

По словам Вероники, их отношения прекратились. Ей пришлось заблокировать его везде и перестать общаться с их общими друзьями, чтобы «вылечиться» от его манипуляций. После этого девушка ещё два года ходила к психотерапевту.

Своей историей поделилась и Маша, студентка столичного вуза. Мария рассказала, что живёт с парнем, который старше её на 8 лет. У него алкогольная зависимость, от которой он не может избавиться. Маша работает, а он, по её словам, только пропивает все деньги и при удобном случае винит во всём её.

«Говорит, что все наши проблемы из-за собаки, которую я притащила в дом (она грызёт мебель иногда). Уже два раза я уезжала к маме из-за ссор, и оба раза мы сходились по моей инициативе. Он пропивает все сбережения, попрекая меня моими же накоплениями. Сейчас он не работает, но последние деньги тратит на алкоголь и предъявляет мне по поводу занятий моих с репетитором (якобы я на него деньги трачу)… И вечно во всём виновата я: из-за меня он запил, из-за меня он тратил деньги направо и налево, всё из-за меня. Постоянные слёзы и скандалы», – рассказала девушка.

Маша также призналась, что уже долгое время не могла осознать, что держит её рядом с ним уже не любовь, а какое-то подчинение или страх. Сейчас, по её словам, она старается постепенно отстраняться от него.

Среди тех, кто решил рассказать о своём опыте газлайтинга, оказался и сам газлайтер. Молодая девушка, живущая в Америке, попросила не раскрывать её имя:

«Я постоянно манипулировала своими парнями и била их. Однажды я, чтобы надавить на молодого человека, с утра не заходила ни в какие соцсети и не брала трубку, когда он звонил. Просто чтобы поиздеваться. Другого молодого человека я била, когда чем-то была недовольна, и угрожала ему, что брошу, если он не начнёт себя вести так, как захочу я. Естественно, потом извинялась, но всё всегда повторялось. Из раза в раз одно и то же. Я могла специально игнорировать сообщения и звонки, чтобы заставить человека почувствовать себя виноватым, хотя на самом деле вина была на мне. Также я всячески унижала парня, просто «втаптывала в грязь», несмотря на то, что он испытывал ко мне чувства. Я постоянно подозревала парня в изменах и «долбила» ему мозг – всё доходило до того, что я сидела на его странице и следила за каждым сообщением. Запрещала общаться с друзьями и подругами. Манипулировала человеком с помощью иллюзии выбора. Заставляла выполнять мои желания, устраивала истерики, тем самым добиваясь внимания

Завладев этим вниманием, крепко хваталась, и человек уже был в моей власти. Всё это звучит жестоко, но такая я, и с этим я живу».

Как справиться с газлайтингом

Если вы осознали, что попали в нездоровые отношения и стали жертвой газлайтинга, то вот что надо сделать.

Обратиться за помощью

Индивидуальные сеансы у психотерапевта или групповая терапия с такими же, как и вы, жертвами психологического насилия позволит вам получить поддержку. Специалист поможет вам вернуть утраченное самоуважение, вновь полюбить себя, заново научиться ценить собственные чувства. Поскольку сеансы психотерапии стоят довольно дорого, вы можете позвонить на горячую линию психологической помощи.

Если вы стесняетесь обращаться к психотерапевтам, то можете поделиться своими переживаниями на специальных форумах жертв домашнего насилия. Напишите о своей ситуации. Вы не первый человек, который проходит через это. Люди, справившиеся с газлайтингом, обязательно дадут дельный совет и поддержат.

Можете почитать статью о том, как научиться говорить нет, чтобы защищать свои личные границы.

Поддержку можно получить также у родственников и близких друзей, которым вы доверяете. Если такие люди остались, конечно. Ведь абьюзер постарается “отрезать” вас от самых значимых людей в вашей жизни. Либо приложит все усилия, чтобы убедить их в вашей неадекватности. Иначе они могут его разоблачить.

Разорвать отношения

Кардинальный, но крайне эффективный способ справиться с газлайтингом – полностью разорвать отношения. Все зависит от ситуации. Например, если абьюзером является ваш начальник или коллега по работе, то увольнение является смелым и рискованным шагом. Вероятнее всего вы не захотите лишиться своей хорошей должности и зарплаты.

В этом случае я могу предложить вам поменять отношение к абьюзеру. Смотрите на своего начальника, как психиатр – на душевнобольного пациента. Отмечайте все признаки его “расстройства”. Такой подход позволит вам избежать нездоровой зависимости.

Разорвать отношения с близким членом семьи (мужем, матерью, отцом и т. п.) очень сложно. Вас будет одолевать целая буря противоречивых чувств: любовь и гнев, привязанность и возмущение. Чтобы изменить отношения, меняться должны оба – и вы, и абьюзер. Если агрессор будет продолжать гнуть свою линию поведения, то лучше всего уйти от него, как бы больно не было.

Я нашла для вас видео, на котором практикующий психолог рассказывает о способах борьбы с газлайтингом. В статье они не описаны, поэтому я рекомендую вам его посмотреть.

Кто является жертвой?

Газлайтинг в психологии — это типичная ситуация насилия морального типа. Из-за того, что отношения у всех разные, говорить на 100 % о том, кто может стать жертвой нельзя. Но если проанализировать статистику, то можно сделать вывод, что в роде манипулятором чаще выступают мужчины, соответственно, девушки — жертвы. Газлайтинг может проявляться как в личной сфере жизни, так и на работе, в дружеской атмосфере или даже в семье.

Нередко страдают и дети, родители которых склонны к домашнему насилию. Часто в современных семьях встречается физическое и психологическое воздействие. Нужно понимать, что для детей психологическая травма намного сильнее, чем удар или шлепок. Также некоторые родители отрицают насилие, что тоже считается газлайтингом.

Зачем газлайтеру внушать неадекватность и несостоятельность своей жертве?

Газлайтеру необходим полный контроль над психосостоянием своей игрушки. Да, не забываем за человека он свою жертву не считает.

Он забирает у нее всю ее индивидуальность. Подвергает сомнению все ее способности. Она никакая хозяйка, никакая любовница, никакая женщина. Неумеха, неспособная, дурная.

И, если у здорового человека, возникает законный вопрос: зачем же тогда ему такая никчемная женщина.

То жертве газлайтинга, в который раз повторяют: «Ну, ну, что ты? Опять все неправильно поняла. Ты слишком остро на это реагируешь. Давай прекращай.» Так газлайтер обесценивает еще и ее эмоции, и возможность их проявлять. Он сам придумает какие у нее будут эмоции. И те настоящие, которые она испытывает – это откровенная глупость. Ну, а что взять с не очень далекого человека.

Начнет замечать, что у нее и правда все валится из рук, еда получается невкусная, выглядит она вечно то ли вызывающе, то ли не стильно, в общем как-то не так. Вечно все забывает и теряет. Ни в чем не разбирается, увлечения ее полная бессмыслица. И если бы не ее прекрасный муж, то она и вовсе бы погибла одна на этом свете. Да так и родственники ее считают. «Вот им мама твоя говорит, что ты непутевая».

Поэтому такой женщине не положено общаться с подругами, иметь профессию, свое мнение. За нее все решит газлайтер. Впрочем, работать она сможет, но только или рядом с ним или там, где не будет представлять ему конкуренции. Куда ее еще пустишь, еще начудит там чего.

Ходить с ней в общество, в гости тоже небезопасно. Ведь по убеждению газлайтера вести она себя в таких местах тоже не умеет. Скажет еще что-то не то или опозорит его. Кстати, что происходит внутри семьи выносить строго запрещено. Поэтому перед гостями жертва газлайтинга действительно выглядит глупо. Из-за страха сказать что-то не то, молчит, выглядит не коммуникабельной и зажатой. С ней правда много не поговоришь.

Но важно понимать, что несмотря на это найдутся и такие с кем он будет ей изменять. Да, это непременно. Еще одна характерная черта газлайтинга

Для такого мужчины измена не вызывает ни малейших угрызений совести. У него не дрогнет ни один мускул, если его захотят уличить. Женщине в этом случае покрутят у виска: «Ты в своем уме, тебе что-то опять показалось, тебе что-то послышалось». «Какая измена, ты что-то не так понимаешь. Я кристально чист и сомневаться во мне вообще нет никаких причин. Я люблю только тебя. Дуреха»

Еще одна характерная черта газлайтинга. Для такого мужчины измена не вызывает ни малейших угрызений совести. У него не дрогнет ни один мускул, если его захотят уличить. Женщине в этом случае покрутят у виска: «Ты в своем уме, тебе что-то опять показалось, тебе что-то послышалось». «Какая измена, ты что-то не так понимаешь. Я кристально чист и сомневаться во мне вообще нет никаких причин. Я люблю только тебя. Дуреха».

Все во имя любви – то чем часто оправдывает свои издевательства газлайтер. Постоянными признаниями в любви он усыпляет, улюлюкивает жертву и ее способность трезво рассуждать. Прежде чем начать запутывание, он влюбляет в себя человека. В начале отношений он очень хорош. Особенно легко на это попадаются неопытные женщины, у которых это первые и единственные отношения. Они реально думают, что так и надо.

Газлайтер перемешивает унижение с задариванием. Он преподносит подарки, говорит комплименты, создает впечатление, что не может без вас жить. Женщина убеждается, что это истинный герой и за него следует держаться руками и ногами. Ей без него и правда плохо. Она ни на что не способно без него.

И пары живут в таких отношениях годами, всю жизнь. Иногда что-то выходит из-под контроля, и жертва как будто просыпается ото сна. Звучит слово развод. Но газлайтер знает, как загнать вас обратно, никуда вы не денетесь, вы же полностью безвольны. Если, что он и на колени встанет и будет плакать, рассказывая о вечной любви и невозможности существования без вас. Вы же не сможете устоять. Ведь он так вас любит. Но вы в этом случае не понимаете одного – такой человек не способен любить. Вы просто его любимая игрушка.

Газлайтинг — это не любовь

Жертву газлайтинга в итоге не ждет ничего, кроме полного стирания ее личности. По истечении многолетнего проживания с токсичным человеком, женщина и правда начинает напоминать не вполне здорового человека. Она полностью морально опустошена, у нее больше нет сил на сопротивление. Она не знает, как вести себя в социуме, не может принять ни одного решения и напоминает загнанного зверька.

Способы защиты

Выше уже описан один из методов защиты — непреклонность. Давайте рассмотрим как противостоять газлайтингу в том случае, если разорвать отношения и решить все мирно не получается.

Вернемся к той же непреклонности. Если вы помните то, что помните, то не подвергайте это сомнению. Ваша главная защита — стойкость и непокорность. Не нужно подчиняться фразам: «Это неправда». Ваше мнение должно быть непоколебимым. Не позволяйте себя обмануть. Для абьюзера тогда вы станете тяжелым человеком.

А теперь по поводу обмана. Рассматривая то, что это — газлайтинг в психологии (определение в начале статьи), следует отметить важную черту такой манипуляции. Речь идет о том, что человек пытается воздействовать на вас. И он не заслуживает доверия. Как бы вам не хотелось, подвергайте сомнению каждое сказанное им слово. Газлайтеры будут пытаться вас убедить в том, что нужно им, даже если в ситуации неправы именно они. Никогда вы не услышите от такого человека: «Извини, я был не прав». Не тратьте время на убеждения, приводя доводы. Для таких людей не существует логики, объективности или рациональности. Ведь абьюзер хочет выставить вас дурачком. Не тратьте свои нервы на бессмысленные споры, в которых вам не победить.

Никогда не надейтесь на то, что человек изменится и будет лучше. Мы ведь, говоря о том, что это — «газлайтинг», должны понимать, что это ненормальное явление, которое сложно искоренить. Одна из причин, почему некоторые женщины терпят насилие заключается в том, что они думают, что их партнер вот точно изменится после сегодняшнего избиения или же морального давления. Но забудьте об этом! Газлайтер никогда не встанет на ваше место, не подумает о том, что же вы чувствуете. Ему было и будет все равно.

Отстранитесь от всех замечаний, которые дает вам газлайтер. Это непросто, так как во многих провокационных ситуациях хочется защитить себя. Но со временем вы адаптируетесь, вам станет проще сдерживаться. Вспоминайте каждый раз о том, что человек не способен мыслить четко и ясно. Помните, что вы рациональный человек, который доверяет в первую очередь самому себе

Важно научиться различать реальный мир и претензии газлайтера. Не всегда у нас есть шанс полностью закрыться к себе или же уйти от человека

Поэтому вам нужно найти баланс. Вы должны научиться распознавать манипуляцию и отключаться на время этого. Не поддавайтесь на уловки абьюзера.

Как противостоять газлайтингу

Это довольно щепетильный вопрос, ведь конкретного алгоритма действий просто не существует и все зависит непосредственно от газлайтера и его жертвы

Важно запомнить несколько ключевых шагов в разрешении этого вопроса и действовать далее, исходя из складывающейся ситуации:

• Прекратить бурно реагировать. Не стоит пытаться доказывать что-то газлайтеру, скандалить и плакать: этот человек вряд ли проникнется к вам сочувствием и признается, что все наврал, а потому стоит просто прекратить обратную реакцию в его сторону.
• Будь твердой и непоколебимой. Говори газлайтеру о том, что такое поведение тебя обижает, и что ему стоит прекратить.
• Не пытайся проверять. Попытки проверить истинность своих мыслей и воспоминаний только лишний раз докажут, что в собственных глазах ты несостоятельна и начинаешь доверять газлайтеру.
• Сказать напрямую. Можно сделать предположение, что партнер занимается газлайтингом, и предложить ему пройти обследование у психоаналитика. Таким образом ты можешь обернуть оружие тирана острием к нему, усомнившись в его психической стабильности.

Лучший способ разобраться с этой ситуацией – оборвать все контакты с газлайтером: уйти от мужа, перестать общаться с токсичной подругой, сменить рабочий коллектив. Главное – окончательно и бесповоротно дать понять человеку, что более с ним контактировать вы не желаете.

Психологическое насилие – это такое же насилие, как и физическое. То, что пощечины получаешь не ты, а твоя психика, не делает этот вид абьюза более легким, а потому ты должна разбираться с этим радикально и безжалостно.

Читай также:
Как найти общий язык с родственниками

Читай также:
Почему нервы не выдерживают?

5. Газлайтер продолжает отношения после того, как для вас они заканчиваются.

Газлайтер не просто хочет всегда быть правым во всем. Они
хотят, чтобы вы верили, что они всегда правы. На стадии расставания вы уже
понимаете, что газлайтер не прав, но все еще пытаетесь спорить с ним. Вас
провоцируют спорить, чтобы остаться в отношениях с вами, и переспорить его вам
не удастся, потому что спор имеет целью не поиск истины, а продолжение
отношений.

На первой стадии после расставания я спорила с мужем по
телефону часами, даже если точно была уверена, что его доводы смешны и
нелогичны. Я спорила насчет вещей, которые нельзя было подвергать обсуждению с
тем, кого я бросила, вообще – насчет моих чувств, моих желаний, моих мнений и
моего жизненного опыта. Я спорила потому, что все еще надеялась получить его
одобрение, принятие и признание. На первой стадии вы еще верите в
восстановление отношений и в то, что в вас что-то не так. Вы верите его доводам
и не верите своим ощущениям, поэтому поддерживаете эти абсурдные дебаты. Вы
можете часами разговаривать сами с собой, мысленно обращаясь к нему и пытаясь
что-то объяснить.

На второй стадии я все еще рассматривала точку зрения мужа
раньше, чем свою собственную, в первую очередь. И я отчаянно пыталась заставить
его видеть мою точку зрения. Это бесполезная затея.  

Я продолжала включаться в эти диалоги, потому что боялась тех
перспектив, в которых муж меня убеждал. Победить на этой стадии помогает мысль,
что в данный момент вы добры, вы хороши, и вы стоите на своих ногах и без
поддержки со стороны газлайтера. Что вы можете нормально существовать и без
него.  

На третьей стадии я начала ощущать боль и обиду, спрашивала
себя: «Что со мной случилось? Как это случилось со мной?». Я вспоминала себя в
те времена, когда жила вместе с мужем. Время, когда я рассматривала его точку
зрения как центр вселенной. Время, когда я потеряла способность выводить
собственные суждения и защищать их. Время, когда я была поглощена наблюдением
за мужем и попытками понять его соображения. Я жила с зацикленностью на каждой
критике, прилетавшей от него, и я все время пыталась изменить то, что он
критиковал, но не знала, в какую сторону мне меняться. Я ясно видела перед
собой ту яму, из которой выбралась и понимала, что этот человек никогда не
любил меня. Однако он около полугода пытался поддерживать отношения со мной,
навязываясь в друзья. Каждый разговор или встреча с ним поднимали во мне
желание получить прощение, желание понять, что это было и жажду получить
объяснения его поведения. Он буквально не давал мне забыть о нем навсегда. Пока
я не сказала «Все! Больше никаких контактов!».

Сегодня я бы дала самой себе совет, применимый к той ситуации:
как минимум год не выходить с мужем ни на какие контакты. Это действительно
трудно. Решение не общаться ни при каких обстоятельствах должно быть твердым,
поскольку чувство, что выход из кризиса брезжит за следующим поворотом, долго
не оставляет вас. Это чувство сложно отпустить.

Любой нормальный человек, не практикующий психологическое
насилие, понимает, когда другому человеку нужно отстраниться от всех и
отдохнуть. Нормальные люди не будут корить вас за то, что вы не хотите общаться
с ними какое-то время. И только газлайтеры навязчиво, и совершенно не слыша
вас, продолжают лезть в личное пространство

Им важно контролировать вас
постоянно и постоянно напрягать. Этакий скрытый садизм

Когда я говорю «не контактировать», — я имею в виду полное
отсутствие контакта. Никаких общих друзей, никаких общих юбилеев с
родственниками. Там где есть он, вас быть не должно. Заблокируйте свои страницы
в интернете, отключите старую сим-карту. Попросите друзей, чтобы они не
приносили вам никакой новой информации о газлайтере, попросите, чтобы речь о
нем вообще никогда не шла. Всех, кто пытается помирить вас, — отстраните от
себя. Отвергайте всех, кто говорит, что вы неблагоразумны, поскольку некоторые
люди попадают под влияние газлайтера и будут давить на вас, специально
настраиваемые им. В идеале нужно добиться, чтобы вы не слышали, не видели и не
ощущали ничего, связанного с этим человеком, ИЛИ, как минимум, не слушали
сведений о нем, которые вызывают эмоции. У меня была подруга, которую мужу
удалось очаровать в процессе нашего развода. Она постоянно пыталась донести до
меня сведения о новых женщинах бывшего мужа. И это сильно раздражало меня, а
потом всегда болела голова. Если человек не может поговорить с вами сам, он
пытается тянуть вашу жизненную силу через общих знакомых. Уберите таких
знакомых из вашей жизни на какое-то время.

В самопомощи и любительской психологии

Стефани Моултон Саркис объяснила, что требуется «определенное количество когнитивного диссонанса, чтобы оставаться на связи с газлайтером», и что «самый здоровый способ разрешить когнитивный диссонанс» в таких ситуациях — это «покинуть газлайтер или дистанцироваться от него».

По словам Патрисии Эванс, автора самопомощи, семь «предупреждающих знаков» газлайтера:

• Утаивание информации от жертвы;
• Противодействие информации с точки зрения обидчика;
• Информация о дисконте ;
• Использование словесных оскорблений , обычно в форме шуток;
• Блокирование и отвлечение внимания жертвы от внешних источников;
• Тривиализация («минимизация») ценности жертвы; а также,
• Подрыв жертвы путем постепенного ослабления ее и ее мыслительных процессов.

Некоторые супруги, применяющие физическое насилие, могут оглушить своих партнеров, категорически отрицая, что они применяли насилие.

и нарциссы постоянно нарушают социальные нормы , нарушают законы и эксплуатируют других, но, как правило, также являются убедительными лжецами, иногда очаровательными, которые постоянно отрицают проступки. Таким образом, некоторые, кто стал жертвой социопатов, могут сомневаться в собственном восприятии.

Газлайтинг на рабочем месте — это когда люди делают то, что заставляет коллег сомневаться в себе и своих действиях, что наносит ущерб их карьере. Жертва может быть исключена, стать предметом сплетен, постоянно дискредитировать или подвергать сомнению, чтобы разрушить ее доверие. Преступник может отвлечь разговор на предполагаемые ошибки или ошибки. Газлайтинг может совершить кто угодно, и он может быть особенно пагубным, когда преступник занимает влиятельное положение.

Что такое газлайтинг?

Термин «газлайтинг» происходит из названия пьесы и её экранизации «Газовый свет». Сюжет повествует о женщине, которая становится жертвой психологических манипуляций своего мужа: он переставляет в доме предметы, прячет вещи и включает газовое освещение в другой части дома, из-за чего в комнатах жены свет меркнет. Мужчина настойчиво утверждает, что меркнущий свет и пропажа вещей лишь мерещатся его жене. Все эти манипуляции применяются, чтобы убедить женщину, что она теряет память и рассудок: так муж сможет скрыть следы своих преступлений.

Начиная с 60-х годов термин «газлайтинг» используют для обозначения психологического насилия, когда абьюзер – психологический насильник – искажает информацию и в целом ведёт себя так, что человек начинает сомневаться в своих воспоминаниях и восприятии реальности.

При газлайтинге абьюзер может использовать разные способы, чтобы заставить человека сомневаться в себе и своей реакции на происходящее. Среди этих способов есть следующие:

• Отрицание действительности. Абьюзер отрицает факты, события, настаивает на своей версии как единственно верной: «тебе кажется, что я тебя унижаю – просто у тебя истерика из-за ПМС» или «такого не было, ты придумываешь, что я тебя бил».

• Обесценивание. Психологический насильник уверяет, что ваши эмоции и чувства ничего не стоят, вы перебарщиваете: «ты слишком эмоционально реагируешь», «только слабаки плачут», «завязывай с истериками». Ситуация может быть любой, даже очень сложной или серьёзной: смерть или болезнь близкого человека, издевательства коллег или одноклассников, но абьюзер всё равно уверяет, что чувства и эмоции неправильные. Все эти уверения – не для того, чтобы утешить человека.

• Убеждение в неадекватности. Жертву насилия уверяют, что причина всего только в ней. Абьюзер будет настаивать, что дело в том, что жертва психически неуравновешенна, ее поведение ненормально.

• Убеждение в некомпетентности из-за мнимых причин. В качестве причин могут выступать возраст, пол, физиология: «ты ничего не понимаешь, потому что женщины глупые», «ты просто ещё жизни не видел, сосунок», «можешь думать только о сексе, потому что мужиками управляет член».

Газлайтинг не всегда связан именно с отношениями в паре: он может проявляться и по отношению к другу, коллеге, ребёнку или родителю. Хотя газлайтинг является способом психологического насилия, он может использоваться неосознанно. Об этом журналисту Informburo.kz рассказала психолог Евгения Кислицына:

«Осознанный газлайтинг – это когда у человека есть определённая цель: получить выгоду на фоне того, что он превращает человека в неадекватного, невменяемого. Например, бывают случаи, когда намеренно доводят до того, что человек начинает верить, что он невменяем, чтобы затем лишить его материнских или отцовских прав. И на суде он будет проявлять признаки человека неадекватного. Такие планомерные действия совершаются осознанно.

Бывает и другая ситуация, когда газлайтинг применяется неосознанно. Например, когда манипулятор сам вырос в такой атмосфере, где использовались элементы газлайтинга: он впитал в себя этот способ поведения. Закладывается это в детстве, человек делает вывод, что такое поведение – норма. Если папа обвинял маму в неадекватности, то в будущем сын может так же относиться к женщинам, даже не осознавая этого. Только если ему много раз укажут на это, он, возможно, задумается. Кроме того, человек может вести себя так из позиции жертвы, своей собственной неадекватности, слабости по отношению к партнёру. Тогда газлайтинг в отношении другого человека – это единственный способ поднять свою самооценку».

Разновидности газлайтинга

Газлайтинг следует рассматривать с учетом сферы жизнедеятельности человека. В психологии выделяют такие его виды:

Семейный прессинг

В этом случае не всегда стоит акцентировать внимание на унижении мужчиной женщины (или наоборот) внутри клана. Более опасным проявлением такого психологического прессинга является обесценивание супружеской измены

В основном этим приемом пользуются мужчины, которые не прочь испытать острые сексуальные ощущения на стороне. Для сохранения видимости семьи и «успокоения» супруги такие ловеласы внушают ей подмену понятий. Они вещают ей, что все мужчины полигамны и мудрые жены должны это понимать. В итоге изменщики плавно подводят супругу к мысли, что она сама чего-то недопонимает в традиционном построении семьи.

Родительский газлайтинг. Пришло время поговорить о довольно удобной позиции мам и пап, которые при имеющихся пороках пытаются исказить мировоззрение ребенка. Ни один из родителей не желает увидеть свое чадо с сигаретой во рту или бутылкой в руках. Однако себе в подобном удовольствии взрослые отказать могут далеко не всегда. Что же им делать в итоге в такой щекотливой ситуации? Правильно, воспользоваться приемами родительского газлайтинга. Сразу в этом случае вспоминается эпизод из «Матрицы». Нео посоветовали представить, что ложки нет. Так и взрослые пытаются с помощью подмены понятий оправдать свои дурные привычки перед ребенком.

Газлайтинг между друзьями. Такой подход к приятельским отношениям встречается довольно часто. В редких случаях друзья при общении имеют одинаковые лидерские позиции. Всем известен факт, что слабый всегда тянется к сильному вожаку в целях обезопасить себя от негативного влияния социума. При таком раскладе приоритетов лидер всегда убедит более восприимчивого друга, что все в их отношениях соответствует норме и понятие «шестерка» является уделом домыслов убогих обывателей.

Газлайтинг на работе. В этом случае так и хочется произнести фразу, что «сам Бог велел». Ставка на карьерный рост дружбы между коллегами не подразумевает. Можно долго рассуждать о пользе проектной деятельности при создании сплоченной команды единомышленников. Однако в каждой из таких групп всегда определяются лидер и его самые сильные в объединении помощники. Довольно часто «подсиживание» перспективных коллег осуществляется при помощи внушения опасным конкурентам мыслей об их некомпетентности.

Как распознать газлайтинг

Если вы чувствуете, что почва начинает уходить из-под ног, вас затапливает тревога, вы начинаете сомневаться в своей собственной адекватности и одновременно у вас появляются чувство вины и стыд, то значит, вы стали жертвой газлайтинга, рассказывает кандидат психологических наук:

– Цель газлайтера – подавить, подчинить, сделать вас беззащитным и легко управляемым.

Чаще всего, по словам специалиста, газлайтеры используют определённые фразы, так называемые слова-маркеры, с помощью которых контролируют свою жертву и манипулируют ею:

• тебе это показалось,
• этого не было,
• это бред, не выдумывай,
• ты истеричка,
• ты – никто,
• я не мог такого сказать,
• ты слишком остро на всё реагируешь,
• расслабься, это была просто шутка.

Формы проявления газлайтинга изучают многие психологи. Специалисты посвящают этому понятию книги, чтобы «открыть глаза» жертвам психологических насильников. В книге психоаналитика Робин Стерн The Gaslight Effect («Эффект Газлайтинга») есть чек-лист – двадцать признаков, которые могут указывать на то, что вы стали жертвой психологического насилия. Например, если вы постоянно извиняетесь перед партнёром, родителями или начальником, переживаете, что «недостаточно хороши» для них, перед возвращением партнёра домой судорожно проверяете, не забыли ли вы о чём-то, что может его разозлить, всё время оправдываете его перед друзьями и родственниками и многое другое.  

Стерн выделяет несколько стадий, с которыми сталкивается жертва газлайтинга, вне зависимости от того, семейные или рабочие это отношения:

• Первая стадия – отрицание, когда жертва замечает странности в поведении человека, но убеждает себя в обратном, думает, что это несерьёзный инцидент и что такого больше не повторится. 
• На второй стадии она уже начинает сомневаться в себе и своём восприятии ситуации, но защищается и надеется, что сможет доказать свою точку зрения. 
• На последней, третьей стадии жертва начинает верить, что не права и виновата в происходящем. Она начинает надеяться, что если будет соглашаться с партнёром и соответствовать его ожиданиям, то сможет заслужить его одобрение.