Как быстро сжигать калории в домашних условиях

Смейтесь

Смех — это мини-тренировка для вашего организма. В процессе ваше сердце начинает биться быстрее, что заставляет кровь циркулировать в больших объемах. За счет этого и сжигаются калории – ваше сердцебиение увеличивается на десять-двадцать процентов, а значит, растет и метаболизм. Даже если вы перестаете смеяться, калории продолжают какое-то время сгорать. Исследования демонстрируют, что смех на протяжении десяти-пятнадцати минут сжигает до сорока калорий. Этого достаточно, чтобы за год сбросить до двух килограммов. Если вы будете интенсивно смеяться, получится вполне действенная тренировка. Это доказано учеными, так что смейтесь чаще! Посмотрите комедию, если у вас нет сил на тренировку — это позволит вам хотя бы немного компенсировать пропущенное занятие.

Денежное дерево радует пышным цветением: мой секрет в уходе за листьями

Если выпало мало снега, то урожая не будет: 16 декабря — День Ивана Молчальника

Бразилец проезжает 36 км на велосипеде ежедневно, чтобы отвести любимую домой

Заведите карманного тренера

Если на полноценные занятия в спортивном учреждении у вас нет времени, заведите карманного тренера. Сегодня существует много приложений Android, которые помогут освоить йогу, накачать мышцы, проведут силовую или кардиотренировку по вашему желанию. Вы можете делать упражнения в любую свободную минуту, ваш тренер всегда будет рядом.

На заметку!

Одна из самых популярных на сегодня программ для тренировок — «Sworkit личный тренер». Упражнения составлены разработчиками таким образом, что вам не потребуется лишняя экипировка, а сами задания никогда не повторяются. Каждое занятие — это возможность попробовать что-то новое и при этом прокачать все мышцы.

Лайфхаки быстрого сжигания калорий

Да, и сегодня мы поделимся самыми неожиданными активностями, которые помогут сжечь 100 и более калорий.

Приготовление пищи

Примерно 40 минут потребуется для того, чтобы избавиться от 128 калорий в процессе приготовления пищи.

Измельчение,

• нарезание кубиками,
• обжаривание
• и перемещение кастрюль и сковородок

реально помогает немного похудеть.

Dance Dance Revolution

Танцевальная видеоигра Dance Dance Revolution является прекрасным способом сжечь 107 калорий всего за 20 минут активных танцев перед экраном телевизора.

Более того, скорее всего после 20 минут появится непреодолимое желание продолжить, ведь это невероятно веселое времяпрепровождение, которое не только помогает похудеть, но и заряжает позитивными эмоциями на весь оставшийся день.

Уборка ванных комнат

Всего 25 минут активной уборки с использованием щетки избавит от 107 лишних калорий.

Для того чтобы процесс шел быстрее и доставлял больше удовольствия, включите любую танцевальную музыку или пойте любимые песни. Напевая и пританцовывая, вы сможете сжечь еще около сотни калорий.

Огород

• Прополка грядок
• и выкапывание картошки

сжигает 105 + калорий за 20 минут (количество калорий зависит от вида деятельности).

Согласитесь, очень неплохой бонус для тех, кто обожает проводить выходные на даче, сажая любимые цветы.

Выражение своей творческой стороны

Если вы всегда мечтали стать великим художником, то сейчас самое время. Купите

• холст,
• краски

и начинайте творить. За 35 минут активных махов кисточкой вы сможете сжечь около 120 калорий. Совместите процесс рисования с танцевальной связкой, жизнь заиграет новыми красками, а фигура заметно преобразится.

Повесить фотографии или картины на стену

Потратьте 30 минут, чтобы повесить те картины или фотографии, которые у вас накопились.

Таким нехитрым способом вы убьете сразу двух зайцев: освежите свое жилище и избавитесь от 107 калорий в процессе.

Стоять

Потратьте 40 минут своего дня (вы можете разбить это на четыре 10 минутные поединки), стоя, а не сидя за столом, чтобы сжечь лишние 100 калорий в офисе.

Ходить по офису

Вместо того чтобы посылать очередное электронное письмо коллеге, прогуляйтесь по офису и задайте вопрос лично.

Вышли в туалет? Перед входом сделайте дополнительный круг по офису.

Все эти дополнительные шаги обеспечат вам избавление от 119 калорий всего за 40 минут.

Подниматься по лестнице

Мы знаем, что вы слышали это раньше, но это реально работает. Подниматься по лестнице на несколько пролетов вместо лифта — это один из самых простых способов сжечь лишние калории.

За 15 минут можно сжечь около 116 калорий.

Фото: KakProsto.ru

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо

Как Сжечь 100 Калорий?

Как сжечь калории быстро и эффективно?

Много людей ищут способ как сжечь лишние калории, но достаточно взять этот подход, направленный на то, что вы можете сделать, чтобы сжечь калории. Причем, этот процесс не такой уж мучительный. Пройдите все 10 способов ускоренного сжигания калорий и получите такое тело, к которому вы стремились.

1. Занимайтесь спортом

Занятие спортом – это отличный способ поддерживать свой метаболизм и быстро сжечь излишние калории. Сущность таких занятий в периодичности тренировок. Поэтому, присоединяйтесь к игре в футбол, хоккей, баскетбол в любое возможное время. Помимо снижения веса вы получите ряд преимуществ – накачаете мышцы, улучшите координацию.

2. Сжигание калорий с помощью зеленого чая

Зеленый чай содержит много полезного для здоровья и способствует быстрому сжиганию калорий ежедневно. Этот напиток богат антиоксидантами и выводит вредные свободные радикалы из организма. Поверьте, чашка зеленого чая с добавлением лимона и сахара способствует снижению лишних калорий.

3. Сжигание калорий жгучего перца

Добавление в пищу жгучего перца – это еще один способ сжигания лишних калорий. Жгучий перец, как и Чили перец, содержат много капсаицина, который способствует тому, что организм начинает расходовать много энергии, сжигая, тем самым, большую часть калорий. Если вы не употребляете жгучий перец, то вы можете использовать кайенский перец, который обладает теми же свойствами.

4. Усильте вашу пищу протеинами

Одним из самых быстрых и легких способов поддержания вашего метаболизма является добавление большего числа протеинов в вашу диету. Ешьте каждый раз богатую протеинами пищу и ваш организм будет расходовать калории. Просто разрушение протеинов организмом – это отличный способ ежедневного сжигания лишних калорий. На 100 калорий протеина, которые вы израсходуете, вы израсходуете, поймав как в сети, еще около 75 дополнительных калорий. Так, вы видите, как это легко и просто.

5. Верните назад ваши углеводы

Те самые легкие низкоуглеводные диеты, которые назначаются на длительный период времени, становятся причиной возникновения риска слабого метаболизма. Употребление углеводов связано с работой щитовидной железы. Недостаточное потребление в пищу углеводов приводит к снижению эффективности работы этой железы, и, следовательно, снижает скорость сжигания калорий. Верните обратно немного полезных для здоровья углеводов в вашу диету, добавив их до и после физических нагрузок, и просто в пищу. Храните углеводы в организме в качестве необходимого жира и вы увидите, что весь лишний жир уберется.

6. Вставайте и двигайтесь

Еще один простой способ быстрого сжигания калорий – это встать и как можно больше подвигаться. Длительное сидение в течение дня, действительно, угнетает метаболизм, и сжигание большого количества калорий замедляется. Установите для себя таймер и вставайте каждые 30 минут или час и походите около 2 минут. К концу дня у вас сгорит 100 калорий и вы увидите, что есть эффект.

7. Опуститесь на пол и сделайте 20 упражнений

Выполняйте короткие упражнения, уменьшающие вес тела, если у вас появилась свободная минутка. Это способ, помогающий сжечь большое количество калорий и нарастить ваши мускулы. Время от времени, опускайтесь на пол и делайте 20 отжиманий, приседаний, разминаний или, если вы имеете доступ к какой-нибудь перекладине, подтягиваний.

8. Уделяйте время на сон

Те, кто не получает достаточного сна ночью, могут обеспечить риск возникновения сниженного метаболизма. В добавок к этому, получение достаточного сна, улучшает переносимость организмом глюкозы, таким образом, вы будите способны справиться с углеводами, уничтожая лишние калории. Самое главное, у вас будет мизерная возможность снова располнеть.

9. Читайте больше, чем смотрите телевизор

Сидение ночными часами у телевизора не снижает калории. Так почему же не сделать больше полезного в ваше свободное время? Например, почитать немного. Чтение не только обогатит ваш ум, но и поможет сжечь гораздо больше калорий, так как работа мозга усиливает метаболизм. В этом случае вырабатывается чистая глюкоза, и вы сможете сжечь больше углеводов, которые вы получите с пищей во время чтения, чем если бы вы смотрели по телевизору ночные шоу.

10. Грамотно используйте перерывы в диете

Существуют низкокалорийные диеты, продолжающиеся длительный период времени, которые будут снижать большое количество калорий ежедневно. Вы сможете сжечь еще больше калорий, используя перерывы в диетах через каждые 4-6 недель. Два дня высококалорийного питания незамедлительно восстановят ваш ослабленный метаболизм и помогут сжечь больше калорий.

Увеличение метаболизма – турбо-режим для похудения: сколько сжигается калорий за 1 час тренировки?

Как правило, ваша интенсивность MET возрастает по мере того, как вы:

1. Напрягаете мышцы. Ваша мышечная ткань – ваш двигатель. Чем больше вы используете, тем больше топлива вы сжигаете.
2. Тонус для весового напряжения. Сколько калорий сжигает круговая тренировка, если ее никак не разнообразить монотонными и длительными упражнениями? Такие действия, как бег, сжигают больше калорий на более высоком уровне, чем те, в которых поддерживается ваш вес, например, на велосипеде. Компромисс: вы можете обычно выполнять сидячую деятельность дольше, чтобы компенсировать разницу.
3. Работать усерднее. Быстрый пловец сжигает больше калорий, чем один медлительный или ленивый боксер одним своим ударом. Ходьба в гору потребует больше энергии, чем прогулка по паркам. И ускорение – это верный способ включить турбо-режим для сжигания калорий. Например, сжигание калорий при физических нагрузках с интервалами будет проходить быстро только в начале занятия, а потом постепенно будет уходить лишний вес.

Придерживаясь простых правил, можно скорректировать свой рацион, день, да и фигуру в целом, не прилагая особых усилий.

Силовые нагрузки

Метаболизм расходует калории постоянно: в ходе тренировок, при переработке пищи в ЖКТ и даже во время сна и отдыха. Для сжигания калорий в достаточном для похудения количестве необходимо тренироваться 3–5 раз в неделю, а также регулярно совершать прогулки на свежем воздухе, подъем по ступенькам вместо лифта и т.д.

Почему физические нагрузки так важны для процесса похудения?

• Ускоряют метаболизм.
• Насыщают организм кислородом.
• Предотвращают потерю мышечной массы во время сброса веса.

В процессе похудения мы мечтаем избавиться от лишнего жира, но вместе с ним теряем и мышечную массу. Что отрицательно сказывается на красоте тела

В предыдущих статьях мы не раз говорили о комплексном подходе к похудению, о важности силовых и аэробных упражнений для сохранения мышечной фактуры, для коррекции фигуры после сброса веса

Вряд ли сброшенные 5 килограмм принесут вам радость, если с их уходом обвиснет кожа на животе, руках или бедрах. Конечно, такое случается, поэтому мы подготовили для вас отдельную статью о том как подтянуть кожу после похудения, но, для минимизации негативных последствий, мы рекомендуем худеть, включаясь в активные тренировки.

Работа в офисе

Люди, работающие в офисах (администраторы, бухгалтера, программисты и т. д.), за восьмичасовой рабочий день тратят в среднем около 550 ккал. Этого, конечно, недостаточно, учитывая хотя бы то, что съеденный кусок торта приносит от 160 до 300 ккал. Поэтому при такой работе следует чаще двигаться. Если каждый час делать небольшой перерыв на пару минут во время которого вставать, потягиваться и разминать мышцы, то это обеспечит потерю 150 ккал.

Еще одна возможность избавиться от лишних калорий – привычка ходить во время телефонных разговоров. За пять минут хождений сгорают 15–20 ккал.

Как сжечь калории

1.Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех

в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену

можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов

в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине

в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора

сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты

сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься

в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

Ollyy / Shutterstock

10. Одна минутапоцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей

12. Выгуливая собаку

в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка

помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле

16. Написание и отправка СМС

сообщений сжигает 40 ккал в час.

4 PM production / Shutterstock

17.Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея

, можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом

сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна

сжигают 360 ккал.

Сколько калорий сжигает среднестатистический человек за один день

Считается, что наиболее эффективным путем снижения массы тела, является понижение количества потребляемых калорий до уровня, ниже поглощаемого за сутки. Таким образом и создается дефицит, создать который  является основной задачей любого желающего похудеть человека.

Уровни нагрузки: сколько калорий сжигает человек за день

Когда человек активно занимается физическим трудом, много ходит пешком, уделяет время активным видам отдыха и занимается спором, тогда понятно, каким образом тратится потребленная с питанием энергия. Однако если он добирается до работы на автомобиле, а потом целый день сидит за столом пыльного офиса, вечером продолжает бездействовать у телевизора или с любимым гаджетом в руках, возникает законный вопрос – сколько калорий в день тратит среднестатистический мужчина или женщина, ведущий подобный образ жизни и реально ли создать в таком случае хоть какой-либо недостаток калорий.

В первую очередь нужно разобраться, сколько тратит человек, просто лежа на диване, выяснить свой уровень активности, что часто применяют диетологи и спортсмены. Для этого нужно правильно рассчитать необходимое количество калорий для базового обмена веществ (БОВ) по специальной формуле, при учете массы тела. Вес в килограммах умножают на 20 и получают искомый результат. Например, девушка, весом 65 килограммов, в сутки расходует не менее 1300 килокалорий на дыхание, терморегуляцию, мозговую деятельность, сердцебиение и прочие физиологические потребности организма. Полученное количество нужно умножить на специальный коэффициент активности.

• Первый тип: 1.5 – повышенная.
• Второй тип: 1.4 – умеренная.
• Третий тип: 1.3 – средняя.
• Четвертый тип: 1.2 – низкая.

К какому типу отнеси себя и сколько калорий нужно сжигать в день каждый должен разобраться самостоятельно. Так первый и второй обычно относится к людям, регулярно занимающимся спортом или физическим трудом, третий – это те, кто часто ходит пешком и изредка практикует занятия физкультурой, делает зарядку. Четвертый тип обычно относится к людям, ведущим сидячий образ жизни, мало двигается.

Важно понимать, что при похудении, расчет потребления калорий должен постоянно пересчитываться, так вы сможете точно знать, сколько калорий сжигать в день, чтобы похудеть. Оптимально производить новые подсчеты каждый раз, когда вы теряете 4-5 килограмм.

Сколько сжигается при различных видах нагрузки

Кроме обеспечения жизнедеятельности, каждый выполняет какие-то движения, будь то готовка еды или уборка. Все эти манипуляции тоже расходуют энергию, что нельзя не учитывать. Приведем примерную таблицу для человека, весом 70 килограммов, более подробные данные можно посмотреть на нашем сайте.

Вид деятельности	Расход калорий в час
Застилание постели	70
Мытье окон, зеркал	180
Бег, игры	175
Глажка белья	74
Мытье полов	170
Мытье посуды	67
Прогулка с животным (выгуливание собаки)	102
Готовка	210
Полив комнатных растений	88
Покупки в магазине (шопинг)	105
Ношение покупок	178
Уборка двора, гаража, сарая	140
Активные игры с детьми и животными	170
Бег трусцой	380
Езда на велосипеде	220
Ручная стирка	110
Сон	46
Чтение	84
Танцы	300
Уборка снега	500

О том, как правильно рассчитать расход калорий во время ходьбы имеется большой отдельный материал.

Сколько нужно сжигать калорий в день, чтобы худеть

Выясненные нами нормы нельзя снижать ни в коем случае, иначе это негативно отразится на функционировании организма. Поэтому нужно уяснить, как правильно рассчитать безопасный минимум и не ошибиться. Есть два варианта формулы:

• Для мужчин: 9,99 х масса тела в килограммах + 6,25 х рост в сантиметрах – 4,92 х возраст – 156.
• Для женщин: 9,99 х масса тела в килограммах + 6,25 х рост в сантиметрах – 5 х возраст – 156.

Калорийность рациона при любом режиме активности никак не может быть менее 1600 килокалорий для парней и 1200 для девушек, иначе это станет опасно для здоровья.

Как сжигать калории после еды в домашних условиях

Тренеры по фитнесу рекомендуют после еды выполнять комплекс упражнений, который поможет не только сжечь калории, но и сделать живот плоским. Исходное положение (и. п.): лежа на спине (рекомендуется использовать коврик или твердую подстилку), руки за головой, ноги немного согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Упражнение: плавно поднять туловище в ногам, вернуться в и. п.

Внимание! Спина должна быть не прямой, а чуть изогнутой, иначе можно получить травму. И

п. то же самое. Упражнение: плавно поднять левую ногу в направлении живота, одновременно согнуть и поднять туловище. Нужно постараться коснуться локтем правой руки левого колена. Вернуться в и. п., повторить упражнение с правой ногой. Плюс в том, что будут задействованы все группы мышц на животе и боках, где обычно и откладывается жир

И. п. то же самое. Упражнение: плавно поднять левую ногу в направлении живота, одновременно согнуть и поднять туловище. Нужно постараться коснуться локтем правой руки левого колена. Вернуться в и. п., повторить упражнение с правой ногой. Плюс в том, что будут задействованы все группы мышц на животе и боках, где обычно и откладывается жир.

Для большей эффективности выполняется 10-12 повторений по 3 подхода.

Важно! Тренировку можно начинать только через 2-3 часа после еды. Если не сделать перерыв между приёмом пищи и физическими занятиями, то упражнения приведут к дискомфорту и быстрой утомляемости

Если заниматься лень, можно использовать другие методы:

• Чтение никогда еще не вредило, поэтому не стоить скидывать его со счетов. Можно прекрасно совместить приятное дело с полезным хоть дома, хоть в любом другом месте.
• Просмотр фильмом также является отличным сжигателем калорий, особенно ужастики. Во время просмотра данного жанра у человека учащается пульс и сердцебиение, что способствует выбросу адреналина, а он в свою очередь сжигает калории.

✅ 33. Мойте машину сами

Ваш автомобиль выглядит немного пыльным? Почему бы не пропустить автомойку и не сэкономить немного денег? Займитесь мойкой автомобиля и чисткой салона самостоятельно. Если вы потратите час на эту работу, то сожжете примерно 140 килокалорий.

Для лучшего эффекта при мойке и полировке, тянитесь как можно дальше. 

Желательно делать эти выпады двумя руками. Вы хорошо разомнете спину, ноги и руки.

А на сэкономленные деньги купите себе пончик. Шучу, конечно. Купите себе ручной пылесос для уборки салона автомобиля. Как выбрать пылесос, можно узнать здесь.

Будьте здоровы, радостны и энергичны!

Всегда ваша Маслова Саша

Калории и калорийность

Калорийность , это пищевая ценность продуктов, потребляемых человеком, которая выражается в калориях и килокалориях. Калория , это определенное количество тепловой энергии, которая повышает 1 г воды на 1 C. Килокалория , это единица измерения количества энергии, которая равна 1 000 калориям.

Любой продукт, который потребляет человек, имеет определенную калорийность, т.е. состоит из килокалорий (т.к. энергетическую ценность продукта указывают в основном в килокалориях (ккал)).

Все продукты состоят из основных элементов, необходимых для нормального функционирования организма. Это белки, жиры и углеводы. Каждый из этих элементов имеет свою калорийность:

• Белки , 4 ккал/г,
• Жиры , 9 ккал/г,
• Углеводы , 4 ккал/г.

Из белков формируются аминокислоты, которые обновляют клетки человека, а также образуют и поддерживают мышечные волокна. Углеводы , это энергия человека, необходимая для жизнедеятельности. Существуют простые и сложные углеводы. Сложные углеводы способны насытить человека на долгое время, в отличие от простых, которые быстро усваиваются и приводят к резкому увеличению сахара в крови.

Важно! Жиры не расщепляются, поэтому их избыток накапливается в подкожном слое и приводит к ожирению. Чтобы не беспокоиться об ожирении, необходимо знать свою суточную норму потребления калорий, белкой, жиров и углеводов (КБЖУ)

На расчет калорий влияют пол, возраст, рост, вес, а также физическая активность человека

Чтобы не беспокоиться об ожирении, необходимо знать свою суточную норму потребления калорий, белкой, жиров и углеводов (КБЖУ). На расчет калорий влияют пол, возраст, рост, вес, а также физическая активность человека.

Формулы для расчета у мужчин и женщин различаются:

1. Мужчины: (10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x К,
2. Женщины: (10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x К.

К , коэффициент активности:

1. 1,2 – минимальная активность, отсутствие тренировок,
2. 1,375 , тренировки 1-3 раза в неделю,
3. 1,4625 , 4-5 раз в неделю,
4. 1,55 , интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю,
5. 1,6375 – тренировки каждый день,
6. 1,725 , интенсивные ежедневные тренировки или тренировки 2 раза в день,
7. 1,9 , интенсивные тренировки 2 раза в день или тяжелая физическая работа.

Несложные, но эффективные упражнения для сжигания калорий

1) Планка

Есть несколько способов ее выполнения, но мы рассмотрим классический вариант. Это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Предназначение этого упражнения – укрепление мышц и сжигание калорий.

Примите горизонтальное положение, упритесь в пол ладонями и пальцами ног. Держите спину прямо, голову ровно. Бедра и мышцы пресса должны быть напряжены. Для начала продержитесь в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время каждый день.

2) Отжимания

Это упражнение задействует сразу несколько мышечных групп. Человек, регулярно делающий это упражнение, становится сильнее и выносливее.

Расположите ладони на полу чуть шире плеч, упритесь носками в пол, голову держите прямо. Туловище опускаем на вдохе, а поднимаем на выдохе. Если вы новичок, отожмитесь 5-7 раз.

3) Приседания

Это упражнение позволяет нарастить мышцы. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы будете сжигать.

Расставьте ноги на ширине плеч, руки сцепите перед собой в замок. Начинаем медленно приседать, как будто садитесь на стул. Делайте упражнение, держа спину ровно и наклоняя корпус немного вперед. Для начала сделайте 10 подходов.

4) Прыжки на месте

Это упражнение поможет улучшить координацию, сделать организм более выносливым и крепким. За 5 минут сжигается 70-100 калорий.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Постарайтесь прыгать как можно выше. Приземляйтесь полностью на стопу, а не на пальцы ног. Это значительно увеличит нагрузку на переднюю поверхность бедра.

Если вы не будете лениться, и выполнять эти упражнения каждый день, результат не заставит себя долго ждать.

Есть более эффективные способы для поддержания своего тела в форме – сделать спорт стилем жизни.

Так почему бы не подружиться хотя бы с одним из его видов? Выбор огромен.

Спорт – это не только способ сжигать калории, но и хорошее самочувствие, здоровье и молодость.

К примеру:

Обязательно читайте: Поддержание спортивной формы для мужчин с круговой тренировкой

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде ускоряет частоту сердечных сокращений, что приводит к ускорению метаболизма и сжиганию калорий.Чем интенсивнее езда, тем больше расход энергии. При скорости 10-15 км/час тратится приблизительно 300 калорий.

Катание на коньках

Этот вид спорта увеличивает выносливость организма, улучшает координацию движений, тренирует и растягивает мышцы. При катании на коньках, тело находится в постоянном напряжении, за счет чего расходуется много энергии. За час сжигается больше 400 калорий.

Плавание

В среднем, за час занятий в бассейне сжигается около 500 калорий. Во время плавания задействуются все группы мышц. Такой вид спорта особенно полезен людям с избыточным весом, так как в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается.

Сжигание калорий при физических нагрузках: таблицы по видам физической деятельности

Если о спортивных занятиях осведомлены хотя бы некоторые люди, желающие похудеть, то о том, сколько тратится калорий при физических нагрузках ежедневного, бытового плана, знают далеко не многие. Давайте разберемся в этом вопросе более подробно, ведь даже обычное сидение на диване при просмотре телевизора тоже позволяет сжигать энергию. Правда, количество истраченных калорий в таком случае оказывается настолько мизерным, что с лихвой покрывается даже минимальным приемом пищи, потому похудеть, сидя в кресле, получится едва ли.

Таблица затрат калорий при активности дома

Домашние дела

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Уборка	3	171	206	240	274
Подметание	2	121	145	169	193
Вытирание пыли	1	58	70	82	93
Мытье посуды	3	171	206	240	274
Готовка еды	1	57	69	80	91
Чиста ковров и покрытий пылесосом	3	146	176	205	234
Мытье окон	4	200	240	280	320
Глажка (стоя)	2	104	124	145	166
Уход за сантехникой	4	196	236	275	314

Уход за детьми

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Игры сидя	2	101	121	141	161
Пешая прогулка с коляской	2	108	129	151	173
Купание	3	134	161	188	215
Кормление, одевание	2	101	121	141	161
Ношение на руках	3	134	161	188	215
Игры с умеренной активностью	4	201	241	281	321
Игры с высокой активностью	5	268	321	375	429

Забота о гигиене, питание и отдых

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Лежание на диване	1	55	66	77	88
Сон	1	32	39	45	51
Сидение в кресле	1	72	86	100	114
Еда стоя	1	66	80	93	106
Разговор за приемом пищи	1	66	80	93	106
Секс	1	54	64	75	86
Секс (активный)	2	107	129	150	171
Душ	1	66	80	93	106
Одевание и раздевание	2	86	103	120	137

Физическая активность вне дома

Работа и учеба

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Урок или занятие в аудитории	1	57	69	80	91
Офисный труд	1	62	75	87	99
Компьютерный набор	2	100	120	140	160
Работа за компьютером	1	72	87	101	115
Работа переплетчика	2	121	146	170	194
Работа сапожника	3	129	154	180	206
Кройка и шитье	2	79	94	110	126
Чтение вслух	2	79	94	110	126
Вязание спицами или крючком (сидя)	2	86	103	120	137
Парикмахерские услуги	2	101	121	141	161
Работа массажиста	4	210	252	294	336
Работа столяра	3	171	206	240	274
Колка дров	4	214	257	300	343
Укладка кирпича	6	286	343	400	457
Работа ручной пилой	7	343	411	480	549
Игра на рояле	2	108	129	151	173
Игра на гитаре (стоя)	3	144	173	202	231
Пение	2	86	103	120	137

Активный образ жизни и развлечения

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Рыбалка	2	86	103	120	137
Шопинг	3	150	180	210	240
Выгуливание собаки	3	143	171	200	229
Езда за рулем	2	107	129	150	171
Вождение мотоцикла (скутера)	3	160	192	224	256
Боулинг	4	180	216	252	288
Бальные танцы	4	196	236	275	314
Медленные танцы	3	143	171	200	229
Пеший туризм	3	168	201	235	269
Ходьба в гору	5	270	324	378	432
Дайвинг	5	257	309	360	411
Современные танцы	5	229	274	320	366
Спортивные танцы	6	346	416	485	554
Альпинизм	7	324	388	453	518
Балет	11	536	643	750	857

Спортивная ходьба и бег

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Спортивная ходьба	6	297	357	416	475
Легкий бег	7	346	416	485	554
Бег по лестнице (вниз)	8	386	463	540	617
Бег с препятствиями	9	429	514	600	686
Бег по лестнице (вверх)	13	643	771	900	1029
Интенсивный бег	11	536	643	750	857

Занятия в спортивном зале

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Растяжка	2	90	108	126	144
Легкая гимнастика	3	171	206	240	274
Статическая йога	3	160	192	224	268
Зарядка	4	214	257	300	343
Аэробика	5	260	312	364	416
Аштанга-йога	6	300	360	420	480
Энергичная гимнастика	7	325	390	455	520
Эллиптический тренажер	7	370	444	518	592
Силовая тренировка	7	371	446	520	594
Прыжки со скакалкой	8	386	463	540	617

Игровые виды спорта, катание

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Настольный теннис	3	146	176	205	234
Медленная езда на велосипеде	3	132	159	185	211
Академическая гребля	3	150	180	210	240
Волейбол	4	182	219	255	291
Хоккей	4	220	264	308	352
Фигурное катание	4	179	214	250	286
Езда на роликах	4	221	266	310	354
Бадминтон	4	182	219	255	291
Баскетбол	5	271	326	380	434
Горные лыжи	5	260	312	364	409
Езда на велосипеде со средней скоростью	5	229	274	320	366
Футбол	6	321	386	450	514
Большой теннис	6	290	348	406	464
Верховая езда	6	280	336	392	448
Ходьба на лыжах	7	346	416	485	554
Хоккей на траве	7	350	420	490	560
Гандбол	7	346	416	485	554
Интенсивная езда на велосипеде	8	386	463	540	617
Скоростной бег на коньках	11	550	660	770	880
Борьба	16	800	960	1120	1280

В заключение

Чтобы потерять фунт, вы должны сжечь 3500 калорий. Вы можете достичь этого с помощью походов. Кроме того, вы должны уменьшить потребление калорий за счет выбора пищи. Технически, вам нужно сжечь сотни калорий. Туризм эффективен, если вы все делаете правильно.

Диаграмма сжигания калорий, представленная ранее в этой статье, дает приблизительные оценки, но прогулка на 2 мили, безусловно, сожжет 200 калорий. Вам следует подумать о снижении калорий в своем рационе, чтобы увеличить снижение калорий, если вы не можете вовремя увеличить скорость ходьбы..

Чтобы увидеть, как походы приносят пользу всему вашему телу, прочитайте нашу популярную статью на эту тему для получения дополнительной информации..