Тверк (twerk) танец. уроки для начинающих. видео, как научиться танцевать twerk дома

Тренировка дома

Если хотите узнать, как быстро научиться тверкать в домашних условиях, то нужно начать с ежедневных тренировок. Как правило, занятия состоят из разминки, изучения базовых движений, растяжки и танцевальной постановки.

Разминка. Начинать следует с легкой растяжки и разминания мышц, чтобы избежать травмирования тканей
Помните, что тверк — это танец ягодиц, поэтому уделять особое внимание нужно приседанию, качанию пресса

Очень важно выполнять все упражнения по технике, чтобы правильно воздействовать на мышцы
Например, приседать нужно с прямой спиной, не расслабляясь. Для поддержания формы и улучшения выносливости два раза в день рекомендуется делать планку.
Изучение базовых движений

Все движения бути-дэнса делаются с раздвинутыми ногами. Наклоните туловище вперед и попробуйте начать вращение ягодичных мышц сначала по часовой стрелке, а затем и против нее. Повторите упражнение 3 раза, делая по 5-10 вращений. Затем необходимо ударять бедрами в музыкальный ритм. Первые дни занятия будут даваться с трудом, но через несколько тренировок рекомендуется ускорять темп вращения. Когда вы начнете чувствовать свое тело, то можете включать в работу колени и учиться вибрации.
Растяжка. Чтобы узнать, как научиться тверкать профессионально, вам необходимо освоить растяжку. Ежедневные занятия помогут сесть на шпагат за две недели. Растяжка также нужна для того, чтобы вам легко было наклоняться и удерживать свое тело в одном положении.
Танцевальная постановка. К данному этапу следует переходить, когда вы освоите базовые элементы в тверке. Затем нужно под музыку разрабатывать движения, соединяя их в единое целое.

Базовые элементы

Учиться под зажигательную музыку намного проще и веселей, поэтому о ритмах позаботьтесь в начале занятий. Здесь мы выучим 3 элемента:

1. Круговые движения бедрами, называется «Wine» (Вайн).
2. «Hip Tik» (Хит Тик) — поочередные, резкие движения бедрами вверх-вниз, в одной плоскости.
3. «Brook Doun» (Брук Даун) — энергичные движения ягодицами.

Освоив их, вы узнаете, как научиться тверку в домашних условиях.

Тверк вращая бедрами, элемент «Вайн»

Для начала станьте перед зеркалом, поставьте ноги на ширину плеч. Затем нужно:

• немного согнуть колени;
• вес тела расположить посередине, относительно ног (без смещения вперед или назад);
• поднять и удержать правое бедро в верхней позиции;
• после этого, необходимо напрячь брюшной пресс и сделать небольшой сгиб в районе середины живота (одновременно выравнивая поднятое бедро по отношению к левому);
• затем поднять левое бедро, относительно правого (выпрямляясь из изгиба);
• далее необходимо выполнить полный прогиб назад, с выравниванием бедер в одну линию (при этом грудной отдел должен находиться все время на одной оси, по отношению к полу, без смещения во время выполнения элементов этого упражнения).

Постепенно добиваясь правильной техники и плавно совместив эти компоненты, вы получите круговое движение «Вайн». «Wine» может быть медленным и плавным — по большой амплитуде, либо быстрым и мелким. Также компонент «Вайн» может компенсироваться пластикой рук.

Движение «Hip Tik»

Позиция средняя, ноги — чуть шире плеч, полусогнуты в коленях. Техническое выполнение:

• руками упритесь в бедра, чтобы обозначить их движение, в этом элементе работают колени и бока;
• резко поднимите правое бедро и быстро опустите, при этом поднимая левое;
• поочередно поднимайте то одно, то другое бедро, в такт музыке.

«Хит Тик» может быть разбавлен движениями всего корпуса вниз и вверх. При выполнении также можно поворачивать корпус влево, приседая на левую ногу, или вправо. Элемент «Hip Tik» один из самых простых, поэтому вы быстро поймете как научиться танцевать тверк с нуля, не посещая курсов в танцевальных студиях.

Учим элемент «Брук Даун»

Фото:

Станьте перед зеркалом. Ноги разместите на, примерно, две ширины плеч. Положение корпуса — неглубокий полуприсед. Руками упритесь в зону чуть выше колен, грудь прямо, спину прогните, взгляд — вперед.

При помощи мышц поясничного отдела, в такт музыке, поднимайте и опускайте крестец резкими движениями. При этом таз не должен перемещаться вперед и назад. Старайтесь все движения делать только вверх и вниз, с амплитудой, примерно, 5 сантиметров. Подключайте в работу также верхний отдел мышц пресса.

Важно! Ягодицы держите расслабленными!

После освоения этого базового элемента в позе «прямо», можно принимать разные стойки и пробовать исполнить это движение:

• уперевшись руками в стену и максимально прогнув спину;
• полусидя, поставив колени на пол;
• сидя на полу, разведя прямые ноги в стороны (полушпагат).

Видео Booty Dance:

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Итог

Освоив эту небольшую базу и узнав как научиться танцу тверк дома, вы сможете применять эти движения на любой дискотеке

Совершенствуя и комбинируя элементы из этого урока, вы с легкостью будете приковывать к себе внимание на каждой вечеринке

Успехов!

1.Как научиться тверкать

В современном мире очень много различных направлений танцев. Одни появляются из преображённых других и просто, становятся какие-то старые танцы, давно забытые. Тверкинг быстро набирает огромную популярность, сначала на ТВ, танцполах, вот и в фитнес – клубах, появляются специализированные танцевальные школы. Научиться тверкать самостоятельно в домашних условиях конечно можно, но все таки это непростое направление в танце и без помощи специалиста вам будет не легко. Но тут вам на помощь придут многочисленные видео уроки из интернета

Если у вас есть талант и, что немаловажно, слух, то мы полагаем что самостоятельное изучение и практика тверка не останутся без результатными

Еще заметим, что это направление не обязательно должно быть с профессиональным подходом, так же это отличная возможность поднять себе настроение и подурачится с друзьями. Относитесь к этому максимально легко и у вас обязательно все получится.

Три самых интересных варианта для тверка: кеды-слиппоны, сникерсы, кеды-конверсы. Кеды-слипоны, или «слипы»

Это предельно легкая и, соответственно, удобная обувь для тверка, разновидность кед из парусины (тканевых). Как правило, без шнурков, на довольно толстой резиновой гнущейся подошве. Их обычно легко надевать, они плотно сидят на ноге. Об этом говорит и их название «Slip-On Shoes» — то есть обувь, в которую легко «вскользнуть» без помощи рук и ложечек. Такие кеды есть и со шнуровкой, и без нее. Есть и ложная шнуровка, что тоже вариант. Лжешнуровка или ее отсутствие практичны для танца, потому что настоящие шнурки – это всегда риск развязывания и спотыкания вследствие этого.

Лучше выбирать без платформы. Платформа не будет Вам мешать, только если она гнется, что редкость.
Итог: проверяйте гибкость подошвы при выборе слипа.

Сникерсы (сникеры),  полукеды – полу кроссовки.

Почему обувь так называется? Дело не в сладком батончике Snickers, а в слове «sneake», что в переводе «подлец». А всё потому, что передвижение в этой обуви – практически абсолютно бесшумное. Такая у них подошва – плотная, прорезиненная.

Материл самой обуви разный – текстиль, кожа, замша, цвета и расцветки – самый разные. Характерен также массивный высокий верх. Наличие танкетки зрительно удлиняет ноги. Но эта же танкетка может сделать бути данс более трудным для исполнения, особенно новичку. Поэтому, прежде чем выбирать сникерсы на танкетке, сначала хорошенько подвигайтесь в них и убедитесь, что Вам действительно удобно танцевать и танкетка Вам не мешает. Есть и варианты с умеренным подъемом, где танкетка очень маленькая и Вы достигнете баланса удобства и внешнего вида.

Кеды-конверс

Это кеды, производимые определенной фирмой «Converse». Первые её модели продвигались среди баскетболистов. Так как фирма, известная, то и подделок много. Есть множество инструкций в инете, как отличить настоящий конверс от подделок.

Немного истории

На самом деле танец тверк появился более 20-ти лет назад, и первоисточником его стало такое музыкальное направление, как южноамериканский рэп. В частности, зарождение нового стиля с названием «bounce», началось в Новом Орлеане и Майами в 90-х годах прошлого века.

Основное отличие «bounce» от популярного хип-хопа заключалось в наличии непристойных текстов, что не замедлило отразиться и на танцевальных движениях, которые состояли из вращения практически открытыми ягодицами.

В России элементы «bounce» широко использовали танцовщицы гоу-гоу в ночных клубах. Скорее всего, эротичное вращение бедрами так и не получило бы большого распространения среди молодежи, если бы не любовь Майли Сайрус к экстремальным поступкам. На вручении премии МТВ в 2013-м году она продемонстрировала отличное владение телом, исполнив в прямом эфире невероятно возбуждающий танец, наполненный скрытым подтекстом.

С тех пор танец начал победное шествие по миру, постепенно становясь неотъемлемой частью молодежной культуры

Кстати, чтобы действительно произвести эффект и буквально приковать к своей попе внимание аудитории, танцовщица должна обладать по-настоящему стройной фигурой

Рекомендации для начинающих танцевать в стиле тверк

Чтобы занятия проходили с максимальным эффектом, желательно не пренебрегать советами опытных инструкторов:

• Ноги необходимо во время танца ставить на ширину плеч. Если поставить их более широко или, напротив, слишком близко, не получиться глубоко присесть в правильном положении и рисунок танца будет испорчен;
• В начале занятий следует использовать одежду, не стесняющую движений. Лучше всего подойдут для этой цели короткие шорты;
• Распущенные волосы разлохматятся при энергичных движениях и будут лезть в лицо, отвлекая от танца. Поэтому лучше собрать их в пучок или хвостик;
• Обучаясь тверку у стены, нужно хорошенько упереться в поверхность руками, чтобы не потерять равновесия;
• Тверк – невероятно энергичный танец, поэтому перед занятиями нужно сделать элементарную разминку и выполнить несколько упражнений на растяжку.

Между прочим, танец в стиле тверк считается необычайно полезным для здоровья. Например, он позволяет постоянно поддерживать в необходимом тонусе мышцы, избавиться от целлюлитной корки в зоне ягодиц, улучшить кровообращение и даже снизить степень болезненных ощущений во время месячных. Ознакомившись с рекомендациями, можно начинать обучение провокационному танцу.

Как научится танцевать тверк: способ первый

Желая овладеть танцем, нужно присесть так низко, чтобы уверенно сохранять при этом равновесие. Стопы должны быть развернуты в стороны. Музыка для тверка выбирается самая заводная. Однако начинать необходимо, выполняя медленные движения, по мере освоения техникой ускоряя темп.

Ягодицы выдвигают назад, словно собираясь присесть на стул. Руки кладут на бедра. Верхняя часть туловища должна находиться в прямом положении, а смотреть следует перед собой вверх. Если есть желание повторить скандальный танец Майли Сайрус, можно наклониться на 45° вперед, перенеся вес на носочки.

Вращать ягодицами следует назад и вперед, помогая себе большими пальцами при выдвижении бедер вперед, нажимая на низ спины, и остальными пальчиками при движении назад, упираясь в тазобедренные кости. Если использование рук не слишком удобно, разрешается просто вытянуть их перед собой и, соединив пальчики в замок, плавно покачивать ими в такт движениям.

Трясти бедрами нужно в быстром темпе, не забывая сохранять неподвижность выпрямленной спины.

Как танцуют тверк: способ второй

Стоя, нужно упереться руками в пол, слегка согнув коленки и развернув в стороны носочки стоп. Отлично получится держать равновесие у тех, кто способен в данной позиции упереться в пол ладошками.

Трясти ягодицами нужно очень активно, быстро выпрямляя и сгибая ноги. Можно танцевать уличные несложные движения, отставляя назад ягодицы, а затем, перемещая их вперед. Если не дает покоя слава Майли Сайрус, стоит попробовать выполнить перемещение бедер по горизонтальной линии – из стороны в сторону.

Уроки у стены: способ третий

Отступив от стены примерно на 65 см, к ней поворачиваются затылком и принимают нужную позу. Сразу следует оговориться, что данный способ требует хорошей координации, поэтому нежелательно исполнение даже основных движений в состоянии легкого подпития, к примеру, на вечеринке.

Руки должны прочно упираться в пол ладошками. В ритме музыки бедра максимально приподнимают вверх, вес переносят на руки. Ногами шагают по стенке вверх, согнув ноги в коленках. Начинают трясти бедрами и постепенно ставят одну, а затем и вторую ногу в выпрямленном положении на стену с промежутком между ними – 30-35 см.

Кому нельзя заниматься тверком

Начинающим брать уроки тверка, спешим сразу развеять миф о том, что обязательно необходимо обладать крупными формами ягодиц и специальной физической подготовкой. Тверк доступен для любых комплекций, и также нет гендерного деления, вполне подходит и для мужчин. А физическая форма придёт в нужное состояние со временем тренировок. Но все, же есть некоторые исключения

Люди с проблемным позвоночником и опорно-двигательной системой должны заниматься тверком крайне осторожно. При малейшем намёке на болевые ощущение, прекратить занятия

Но если Вы здоровы и полны желания познать столь горячий вид танца, не откладывайте на потом и приступайте к танцевальным урокам. Приятным бонусом после всех перечисленных плюсов, является тот факт, что за время тренировки, Вы сжигаете около шести ста калорий. Рекомендуется заниматься не меньше двух раз в неделю.

https://youtube.com/watch?v=MZyeJD5TMis

Кому пригодятся курсы

Неважно, молодая студентка вы или опытная домохозяйка, юный техник или уже связаны с творчеством. В тверке не важен уровень физической подготовки, важна целеустремленность и готовность упорно работать

Ошибочно утверждать, что тверк – танец только для девушек с пышными формами. Успехов в этом направлении добиваются все, несмотря на комплекцию.

Курсы помогают раскрепоститься, почувствовать себя увереннее. Тверк будет полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы и получить притягательные формы. Во время танца задействуются мышцы ягодиц, бедер, пресса. Результат – ягодицы становятся более упругими, появляется прямая осанка и пресс.

Тверк танец и его разновидности

Своего рода ответвлением или разновидностью вышеуказанного направления являются такие танцы, как бути-дэнс и бути-шейк. Это экзотические и зажигательные танцы. Если говорить дословно, то бути-дэнс и бути-шейк это «тряска попой». Каких-то особых отличий между всеми этими видами танца нет.

Танец заключается в ритмичном движении ягодиц, причем, иногда и поочередно.

Сложилось несколько стереотипов о том, что все эти виды данного направления танца нельзя считать серьезными, они достаточно узконаправленные, слишком легкие, что каждый может справиться, но это только лишь поверхностное суждение о данном танцевальном направлении. На самом же деле, танец требует большой концентрации внимания, контроля за работой каждой мышцы.

Как говорилось ранее, попа – самая малоподвижная часть тела. Так вот, чтобы красиво преподнести танец зрителю, нужно как следует попотеть, заставить попу жить так, как хочет того танцор!

Танец тверк в России

В отечественной танцевальной культуре данное направление стало популярным сравнительно недавно, а точнее, только начинает набирать обороты. Но уже сейчас можно отметить большое количество танцевальных студий, где преподается данное направление.

Отмечено, что в России этот танец исполняют даже школьницы.

Преимущества Бути дэнс

Мотивации для занятий Бути дэнс хоть отбавляй! Ведь, занимаясь регулярно этим танцевальным направлением, современная женщина получает следующие бонусы:

• возможность раскрепоститься, снять внутренние зажимы, избавиться от комплексов;
• стать более сексуальной и женственной, научившись лучше понимать и управлять своим телом;
• разнообразить надоевшие занятия классическим фитнесом;
• похудеть благодаря быстрым и ритмичным бути-движениям;
• обрести хорошую подтянутую форму, задействовав мышцы бедер, ягодиц, поясницы, спины, ног и пресса;
• обеспечить профилактику застойных явлений по гинекологии благодаря регулярной интенсивной работе тазом;
• развить чувство ритма и равновесия;
• самовыразиться, стать более интересной в глазах окружающих;
• улучшить танцевальные навыки, которые могут прийтись кстати на дискотеке или праздничной вечеринке.

Кому подойдет?

Тверк – это универсальный танец, которым могут заниматься практически все. Он подходит как для молодых девушек, так и для женщин постарше

На данный танец стоит обратить внимание следующим категориям людей

Девушкам, которые хотят подкачать ягодицы. Танец позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сделать фигуру более подтянутой. Буквально через пару месяцев танцовщица сможет забыть о комплексах, связанных с внешностью.

Женщинам, которые хотят раскрепоститься. Активные танцы позволяют почувствовать все мышцы своего тела и научиться лучше их контролировать. После регулярных занятий тверком девушка сможет лучше двигаться под музыку и без нее.

Энергичным танцовщицам. Полноценное занятие тверком позволяет избавиться от стресса и избытка энергии

Поэтому данный вид танца идеально подходит активным девушкам.

Женщинам, которые любят привлекать к себе внимание. Тверк – это танец, который нравится очень многим мужчинам

Выглядит он очень сексуально и эффектно. Поэтому девушка, танцующая тверк в клубе или на вечеринке, сразу обращает на себя мужское внимание.

Регулярные занятия тверком также позволяют улучшить тонус органов малого таза. Поэтому танцами можно заниматься девушкам, которые готовятся к тому, чтобы завести ребенка. Но сама беременность является противопоказанием для посещения уроков.

Под что тверкать

Выбирайте из этого списка песни, которые вам больше всего нравятся, под них и будете учиться танцевать тверк дома.

• Waka Flocka Flame – No Hands (CRNKN Remix)
• Baauer x Just Blaze feat. Jay-Z – Higher (Original Mix)
• Swizzymack — DRIP
• M.I.A. – Bad Girls (nonsens remix)
• DJ Snake feat. Lil Jon — Turn Down For What (Original Mix)
• Flosstradamus & DJ Sliink — Crowd CTRL (Original Mix)
• Jackal feat. CRNKN — Bubblegum
• DJ Snake feat. Alesia — Bird Machine (Original Mix)
• Jay-Z — Dirt Off Your Shoulder (Brillz & Z-Trip Remix)
• Yellow Claw — DJ Turn It Up (Original Mix)
• Victor Niglio feat. mr. Man — JIGGY
• Baauer & RL Grime — Infinite Daps (Original Mix)
• Lana Del Rey — Summertime Sadness (Cedric Gervais RMX) (ETC!ETC! Trapped it! Remix)
• DJ Fresh & Diplo feat. Dominique Young Unique – Earthquake (Original Mix)
• Gent & Jawns – Turn Up (Original Mix)

Из чего должна состоять тренировка по тверку в домашних условиях

Прежде чем начать учиться в домашних условиях танцевать тверк, очень важно понять, что это не просто вращение бедрами перед зеркалом, а полноценный фитнес. И как любая тренировка в зале, занятие по тверку должно состоять из:

• разминки;
• основного блока;
• растяжки.

Чтобы не получить травму, учась танцевать тверк дома, сначала нужно хорошо размяться. Сделайте приседания, наклоны, вращение тазом и другие базовые упражнения.

В основной блок тренировки по бути дэнсу для начинающих входят движения бедрами из стороны в сторону и восьмеркой. Каждое движение сначала отрабатывается отдельно, а потом соединяется. В конце тренировки получается связка движений, которую в идеале нужно повторить 4-8 раз.

Когда основная часть закончена, мышцы нужно хорошо растянуть, чтобы появился идеальный рельеф. Можно наклониться, коснуться ладонями пола и задержаться так на несколько счетов. Можно, лежа на спине, завести прямые ноги за голову, можно сделать шпагат. Если вы научитесь слышать свое тело, оно будет само подсказывать, как тянуть мышцы.

Польза и вред домашних тренировок по тверку

Начнем с приятного. Во время одной такой тренировки можно сжечь более 500 ккал. Конечно, при условии, что вы будете каждое движение выполнять старательно. Если даже танцевать тверк дома самостоятельно, то подтянутся мышцы ног и исчезнет несколько сантиметров в объемах. Чем больше заниматься, тем стройнее будут становиться ноги.

При регулярных занятиях будут укрепляться мышцы пресс, рук и груди. Ведь это на первый взгляд кажется, что работают только ноги – в исполнении столь смелого танца участвуют абсолютно все мышцы тела.

Тренеры рекомендуют женщинам танцевать тверк дома в щадящем режиме в медицинских целях. Благодаря этим ритмичным движениям улучшается кровообращение в нижней части живота, что становится хорошей профилактикой многих женских заболеваний. Занимаясь тверком, вы становитесь более раскрепощенной, что не может не понравиться сексуальному партнеру.

Но этим видом танца, как и любым другим фитнесом, разрешено заниматься далеко не всем. Он противопоказан людям с больными суставами и позвоночником. При резком движении может защемить нерв, или произойдет смещение позвоночных дисков.

Если у вас есть проблемы с сердцем, то ритмичный тверк лучше заменить на более спокойные виды спорта – йогу или пилатес. А в остальном, тверкинг вполне безобидный и эффективный вид спорта, которым можно заниматься не только девушкам, но и мужчинам!

https://youtube.com/watch?v=3xeq9N3wSDE

Уроки тверка от профессионалов:

Тверк Дианы Шурыгиной

Скандально известная звезда Первого канала, 18-летняя Диана Шурыгина из Ульяновска, показывает, как следует исполнять танец. К её страсти к танцам на пилоне добавилось увлечение тверкингом.

Тверк Катя Шошина

Хореограф из Москвы, Катя Шошина, имеет своё видение танца. Она основала школу танцев, которая называется Raisky Dance Studio. Там Катя обучает технике всех желающих. На её счету победа в конкурсе Dancehall Princess Contest 2011.

Анастасия Малышева и тверк

Анастасия Малышева, преподаватель школы танцев Studi-on, родилась в Челябинске. Она была участницей кастинга телепроекта «Танцы» на канале ТНТ, где танцевала в стиле бути-дэнс.

Анастасия имеет около 800 тыс. подписчиков в Instagram, и для поклонников своего танцевального мастерства выкладывает много зажигательных видео и мастер-классов.

Полезно ли это?

Вот что вам могут дать занятия Booty dance:

• Вы станете гибкой, уверенной в себе и сексуальной. Даже через месяц регулярных тренировок вы заметите, как изменятся ваши осанка, походка, движения и даже поведение и отношение к себе.
• Повышение тонуса мышц. В процессе танца активно задействуются мышцы ягодиц, спины, живота, ног. И это значит, что ваше тело станет подтянутым и рельефным.
• Если перечислять преимущества такого направления танцев, то нельзя не отметить его пользу для женского здоровья. Так как большая часть движений приходится на бёдра и тазовую область, в которой находятся все органы репродуктивной системы, то заметно улучшится кровообращение и кровоснабжение этой зоны. А это значит, что с помощью танцев можно улучшить работу матки и яичников, нормализовать пищеварение, стабилизировать менструальный цикл, а также предотвратить застойные явления.
• За одно занятие сжигается сколько же калорий, сколько за получасовую пробежку в среднем темпе. Так что если вы будете сочетать тренировки с правильным питанием, то сможете избавиться от лишних килограммов.
• Это интересно и приятно. Да, занятия дарят настоящее удовольствие и массу положительных эмоций.

Что нужно для танца:

Музыка для тверка

Музыка для танца должна быть быстрой и заводной. Традиционные жанры для тверкинга: Рэп, R&B, самба.

Правильная музыка создаст нужное настроение. Вот примерный лист композиций, под которые можно осваивать этот танцевальный стиль:

1. Migos – Hannah Montana (Twerk Remix).
2. Onderkoffer – Twerk Shake Drop Repeat.
3. Lady – Twerk.
4. Rihanna – Birthday Cake.
5. PROJECT PAT feat.JUICY J – Twerk That.
6. Nabiha – Animals.
7. TWRK – Living Room (feat. Dan Gerous).
8. Nicki Minaj – Anaconda.
9. DJ Snake feat. Alesia — Bird Machine (Original Mix).
10. Yellow Claw & MOTi – Titta.
11. Jay-Z — Dirt off Your Shoulder.
12. DJ Unk – In Your Face.
13. Baauer & RL Grime — Infinite Daps (Original Mix).

Одежда для тверка

Основой танца являются энергичные движения ягодицами и бёдрами, поэтому необходимо правильно подобрать форму для тренировок. Одежда для танца должна быть облегающей, но не стеснять движения бёдер и ног.

Майли Сайрус танцует тверк

Нужно исключить слишком свободную одежду, потому что она будет мешать танцу. Обувь должна быть лёгкой и удобной.

Для начинающих лосины, футболка и кроссовки с толстой подошвой станут подходящей формой. Некоторые предпочитают танцевать босиком.Форма для выступлений предусматривает оголение тела в рамках приличия.

Облегающая одежда выгодно подчёркивает контуры тела, что необходимо для восприятия танца. Для выступлений можно выбрать лосины с напылением и топ. Сверкающие частицы материала зрительно округляют формы и помогают выглядеть сексуально.

Для обладательниц пышной груди подойдёт топ-бюст. Таким образом можно выгодно подчеркнуть изгибы тела и продемонстрировать плоский живот. Танцоры дополняют свой образ аксессуарами.

Шорты для тверка

Шорты для тверка

Ещё один распространённый нижний вариант одежды – шорты. Для соблюдения норм приличия под них можно надеть колготы.

Шорты очень выгодно смотрятся в сочетании с гольфами, либо гетрами. Если для танца выбираются джинсовые шорты, то на них делаются глубокие вырезы. Тогда ткань не будет сковывать движения.

Движения тверка

Для этого танцевального направления характерны следующие энергичные движения:

• вращение ягодицами;
• вибрация ягодицами;
• движения лишь одной ягодицы;
• вращение поясницы;
• ритмичные вращения бёдрами;
• удары бёдрами;
• описывание восьмёрки бёдрами.

Нижняя часть тела движется независимо от верхней. Танец совершается на полусогнутых ногах. Нужно выпрямить корпус и смотреть перед собой. Плечи должны быть на одном уровне, а ноги – на ширине плеч. Тогда удастся правильно присесть в танце. Ягодицы в присесте выдвигаются назад, а спина формирует изгиб в пояснице.

При вращении ягодицами вперёд пальцы рук упираются в нижнюю часть спины. Если вращать ягодицами назад, пальцы упираются в тазобедренные кости. Можно обойтись без помощи рук, а просто вытянуть их перед собой и соединить в замок.

Если танец исполняется на полу, то следует упереться в пол руками и немного согнуть колени. Носки стопы нужно развернуть в стороны. При активной тряске ягодицами ноги выпрямляются и сгибаются.

Также совершаются следующие движения ягодицами: откидывание назад, затем подтягивание вперёд. Бёдрами выполняются горизонтальные перемещения из стороны в сторону.

Учимся танцевать с нуля

Если танцевать хочется, а времени для похода в танцевальную школу нет, можно научиться танцевать тверк в домашних условиях. Регулярные занятия – главное условие, чтобы научиться тверкингу. Нужно настроиться на занятия по 45-60 минут, 2-4 раза в неделю.

Подготовка к уроку тверка:

• Находим свободное пространство для занятий, желательно перед зеркалом, чтобы следить за движениями.
• Подготавливаем музыкальное сопровождение, обычно это музыка жанров рэп, R&B, регги, хип-хоп.
• Выбираем удобную одежду. Это должна быть облегающая, но не стесняющая движений одежда. Слишком свободная одежда будет мешать во время танца, поэтому от таких вариантов лучше отказаться. Обычно используются лосины или шорты, футболки, топы, кроссовки на толстой подошве.

Следующий шаг – разминка. Не стоит пренебрегать этим этапом. Правильная подготовка мышц к предстоящим нагрузкам предотвращает нежелательные последствия: травмы, растяжения мышц.

Начать следует с легкой растяжки: наклоны, махи ногами и руками, вращения тазом, ногами, коленями

Особое внимание уделяется проработке ягодичных мышц и мышц пресса: приседания, выпады, прыжки

Важно делать упражнения правильно: приседать с прямой спиной, не тянуть не разогретые мышцы. Заканчивается разминка упражнениями для восстановления дыхания

Заканчивается разминка упражнениями для восстановления дыхания.

Далее – изучение базы. Правильное положение ног во время танца – по ширине плеч. Если расставить их слишком широко или близко, не получится правильно присесть, а это станет причиной ошибок в танце.

Наклонившись вперед, пробуйте вращать ягодичные мышцы по часовой стрелке и против нее. По мере того, как будут получаться движения, темп ускоряется

После освоения вращений добавляются удары бедрами, важно попадать в музыкальный ритм. Затем добавляются работа коленями и вибрация ягодицами

Поначалу уроки тверка даются с трудом, но результаты улучшатся по мере освоения собственного тела.

Следующий этап – растяжка. Она помогает удерживать равновесие во время танца, с хорошей растяжкой легче наклоняться и совершать определенные движения. А тверк на профессиональном уровне подразумевает под собой умение садиться на продольный и поперечный шпагаты.

Танцевальная постановка – финальный этап. К постановке танца переходят только тогда, когда все базовые элементы освоены и отточены. Подбирается музыка, простые элементы собираются в связки, из которых компонуется танец.

Характерные движения при исполнении тверка

Основные движения при исполнении – вращения тазом в разные стороны, поднятие ягодиц вверх и вниз. Выполняются они в различных положениях: сидя, полусидя, опираясь на стену, опираясь ладонями о пол.

Кроме основных движений в тверке есть дополнительные:

• удары бедрами;
• восьмерка бедрами;
• работа одной ягодичной мышцы независимо от другой;
• движения и вибрации ягодицами;
• ритмичные вращения и покачивания бедер.

Только при правильных связках основных и дополнительных движений может получиться красивый, чувственный танец.

“Нельзя научить человека танцевать по-настоящему, если он сам этого не захочет”, – Джером Дэвид Сэлинджер.

танцы / хореография стрип танец

Почему он так популярен, или 5 плюсов тверкинг-фитнеса

Первый плюс тверкинга, в общем-то, не уникален: как и другие направления фитнеса, он позволяет усовершенствовать фигуру и согнать ненужный жирок. Но, подтягивая бедра, убирая брюшко, улучшая линии ног и т.д., тверкинг при этом формирует отличные выпуклые ягодицы из самого скромного исходного материала.

Второй плюс связан с общеоздоровительным эффектом. И снова тверкинг оригинален и банален одновременно. Являясь по сути вариантом кардионагрузок, он укрепляет корсет из мышц, отлично воздействует на сердце и сосуды, повышает гибкость суставов и способствует насыщению крови кислородом – как и многие другие виды физических упражнений. Но только тверкинг способен «отмассажировать» внутренние органы, связанные с пищеварением (желудочно-кишечный тракт) и деторождением. Избавление от менструальных болей, запоров, застоя желчи и многих других вещей, портящих нам жизнь – это тоже тверкинг.

Третий плюс – существенное повышения уровня психологического комфорта. С тверкингом жизнь приобретает новые краски, потому что это направление в фитнесе предоставляет отличные возможности для самовыражения. Речь идет не только об обжигающей сексуальности: тверкинг дает возможность примерить самые разные образы – от расслабленной и невозмутимой спортсменки, идеально владеющей своим телом, до горячей штучки, способной любого сбить с пути праведного. Но какие бы образы вы не примеряли, повышение женской самооценки (а заодно и либидо) гарантировано.

Четвертый плюс – это, скажем так, нетребовательность к внешним условиям. Для тверкинга не нужны навороченные тренажеры или особые помещения, да и вообще ничего не нужно, кроме подходящей одежды, музыки и большого зеркала.

Начнем с обуви для тверка.

Босиком и в носках Вы точно почувствуете себя некомфортно. Так что подбираем обувь, и самое очевидное – это кеды или кроссовки. Первый принцип, конечно, обувь должна быть сменной. Если Вы в них ходили по улице раньше, то необходимо их хорошенько отмыть независимо от того, будете ли Вы танцевать в студии или дома.

Сначала определим, что для нас важно:
— пятка должна быть зафиксирована – это обязательно
— подошва должна быть гибкой
— красиво выглядит танкетка, но это может создать неудобства. Но если уж хотите подъем – выбирайте танкетку, а не каблук (не говоря уже о шпильке и т.п.)

Не хотите неудобств – плоская подошва.