Составляем план ухода за собой. группа №5. взлет май 2011

Как хорошо выглядеть? Внешний уход

Уход за лицом

Обычно косметологи говорят, что ежедневно утром и вечером надо выполнять три процедуры — это очищение, тонизация и увлажнение. Это правильно, только вот проводить их стоит несколько иначе, не теми средствами, которые ими предлагаются. Для очистки, тонизации и увлажнения в продаже имеется невообразимое множество средств различных брендов для различных типов кожи. У меня был этап, когда я пользовалась покупными пенками для лица, тониками и кремами. Да, натуральные сертифицированные средства мне оказались больше по душе, они не травмировали мою чувствительную кожу и не вызывали аллергии. Но не могу сказать, что получаемый результат меня очень уж радовал.

Немного о стандартном методе ухода за кожей и о том, чем я его заменила

Многие используют мыло для очищения кожи. Я тоже когда-то умывалась мылом, умывалась пенкой и т.п., но эта процедура сушит кожу и изменяет рН баланс, который становится более щелочным и толком не позволяет очистить кожу. В результате получается красная, шелушащаяся кожа. После мыла наносят тоник, иногда даже спиртосодержащий, чтобы точно «добить» оставшиеся защитные возможности кожи и высушить ее. А потом еще это все «полируется» кремочком с нефтепродуктами и другими синтетическими компонентами, которые могут оказаться слишком плотными на молекулярном уровне для адекватного проникновения в кожу. Таким образом, стандартный уход имеет в себе некоторые недостатки, которые могут неблагоприятно сказаться на состоянии кожи, особенно если она проблемная. И на себе я этот уход прочувствовала. У меня были раздражения, комедоны и прочие неприятности.

Тонизация как после использования масла, так и после использования убтана фактически не требуется, поскольку компоненты убтана и масло и так очищают и стягивают поры. Хотя, конечно, в качестве дополнительного ухода можно нанести и тоник, но я этого не делаю.

Этап увлажнения и питания я стала производить либо натуральным кремом (самостоятельно изготовленным или купленным, но качественным), либо нерафинированным органическим маслом. Мне больше всего, особенно зимой, нравится использовать масло ши.

Итак, вариант ежедневного ухода за лицом. Эти действия надо выполнять утром и вечером:

1. Вымойте лицо теплой водой, мертвые клетки кожи впитает воду, как губка и набухнут, после чего они лучше удаляются.
2. Нанесите разведенный убтан, который подходит для вашего типа кожи, помассируйте круговыми движениями и подождите 5 минут, после чего смойте его. Убтан нежно удалит мертвые клетки, не нарушая природный защитный барьер кожи.
3. Побрызгайте из бутылки с распылителем на лицо либо простой водой, либо гидролатом, чтобы увлажнить кожу.
4. Пока лицо еще влажное нанесите тонким слоем масло, которое подходит для вашего типа кожи. Хорошо для любого типа кожи подходит масло жожоба, оно ближе всего к кожному салу и вряд ли вызовет раздражение.

Уход за телом

Уход за телом содержит те же процедуры, что и уход за лицом.

Для очищения мыло опять-таки лучше не использовать, лучше пользоваться убтаном. Для тела можно сделать убтан попроще. Например, смешать в равных пропорциях овсяную или нутовую муку и сухое молоко (которое очень хорошо питает кожу). Для очистки тела хватит двух чайных ложек такого убтана. Надо смешать их с водой и нанести тонким слоем на влажное тело, потом смыть и вытереться полотенцем. Все просто!

Для питания и увлажнения хорошо подойдет простое миндальное масло, которое еще называют кожным. Миндальное масло можно смешать с эфирным маслом, тогда оно будет еще лучше ухаживать за кожей и придаст приятный аромат. На 30 мл масла добавьте 10 капель эфирного масла в зависимости от типа кожи. Для сухой кожи подойдет масло сладкого апельсина или герани, для чувствительной масло жасмина или сандала, для жирной масло лаванды или бергамота. Также для тела, как и для лица зимой, я использую масло ши.

Хочу обратить внимание на то, что масло надо наносить на влажную кожу, иначе кожа может стать еще более сухой. Так что сразу после принятия душа или ванны налейте на ладонь немного масла и помассируйте им все свое тело, пока оно еще влажное

Что же такое забота о себе?

Изначально у меня было много неправильных представлений о том, что значит заботиться о себе. Мне всегда казалось, что это означало быть всегда счастливым. Затем я осознал, что это невозможно, и страдания являются неотъемлемой частью жизни, необходимой для личностного роста.

Забота помогает нам укрепить связь с самими собой, чтобы мы понимали и могли удовлетворить свои ментальные, эмоциональные и физические потребности.

Забота о себе выстраивает вашу связь с тем, кем вы на самом деле являетесь. Когда жизнь несет вас в своем бешеном потоке, вы держитесь на плаву.

Забота о себе помогает вам не переживать из-за мелочей и предотвращает истощение и выгорание. В конечном итоге она поможет вам понять себя, найти свою страсть и свое предназначение, а также направит на путь, ведущий к полноценной жизни.

От вредных привычек избавляться всегда нелегко, особенно если вы всю жизнь ставили потребности окружающих выше собственных. Вот несколько советов, которые помогут вам исправить эту ситуацию.

Препятствия из глубин сознания

Осознание своей внешности и необходимости содержать свое тело в чистоте и порядке формируется у людей в раннем возрасте. Дети с точностью воспроизводят поведение родителей или одного из них, перенимая не только их манеру одеваться или преподносить себя обществу, но и внутреннее отношение к собственной личности.

Многим знакома ситуация, когда молодая женщина, став женой и матерью, быстро опускается внешне, перестает активно общаться и вообще посвящает быту всю себя. В то же время ее знакомые дамы более старшего возраста продолжают радовать взгляды окружающих и, несмотря на загруженность, всегда находят время на «поддержание себя в форме». В чем причина того, что даже вопрос о том, как начать ухаживать за собой в 30 лет, наталкивается на внутреннее сопротивление застарелой привычки?

В некоторых семьях из поколения в поколение передается идея «жертвования», с такими ключевыми понятиями, внушаемыми дочерям, как: «все для семьи», «не жалея себя», «хоть умри, но сделай». Девочки воспитываются в убеждении, что единственная функция жены и матери — это обустройство семейного очага. При этом обстоятельства современной жизни требуют еще и того, чтобы женщина работала наравне с мужем, коэффициент полезности которого вне рабочей обстановки очень низок.

В итоге, слепо принимая позицию родителей как единственно верную, девушка сама лишает себя возможности быть красивой. И причиной этому является не лень или безразличие к себе, а стыд преступить искусно возведенные ею же самой границы ложной «нормы». Но как начать ухаживать за собой, если кажется, что все вокруг так и чинят препятствия этому?

Календарь Красоты на 2021 год для ухода за собой

Однажды поехали с мужем по делам.

Еду, любуюсь красотой…

Новогодние украшения магазинов, гирлянды в окнах домов, неоновые снежинки на столбах вдоль дороги и сосновый лес в снежном убранстве.

И –«Ой, не забыть, сегодня вечером я хотела устроить себе салон красоты!»

Еду, наслаждаюсь красотой…«Ой, завтра же мне утром и вечером делать второй комплекс гимнастики для лица!»

Едем уже обратно.Огоньки, витрины, сказочный лес…Как красиво вокруг!

«Таа-ак, а уже через 4 дня нам идти в гости к N (это коллега мужа). Значит, надо успеть подготовить кожу, поделать экспресс-комплекс фейслифтинга, попробовать новый макияж. Хорошо, хоть платье готово…»

!!!  Вот скажите мне, как все это запомнить? Ведь еще столько разных дел – и дома, и по работе, в семье!..

Жаль, что в голове нет специальных полочек, куда можно разложить все свои задачки.

Я пробовала многие штучки, чтоб не забывать мои «красивые» дела для внешности.

  Листочки занимают уже полстола. Ха-ха!

  Мобильные приложения? Их напоминалки выскакивают неожиданно громко и всегда в неподходящий момент.

   Очень люблю ежедневники!

Для бизнес-дел и для работы, но никак не для красоты.Посторонние записи отвлекают от дела.

Представляете на одной страничке «Написать статью в блог» и «Сварить щи на завтра»?

   Понадеяться на мозг?

Ну да, память надо развивать. И я даже иногда делаю некоторые упражнения.Так ведь нужно не забыть, что сегодня тренировка мозга)).

  Календарь…

А вот настенный календарь — это то, что нужно!

Смотрите, что я придумала!

1. Календарь Красоты на 2021 год — настенный календарь ухода за собой.

2. 12 листов — на каждый месяц свой календарь.

3. Каждый лист – это картинка высокого качества в png-формате.

Их следует распечатать как фотографии на матовой бумаге (чтобы удобно делать записи) или просто вывести на печать как цветные картинки.

4. В каждом месяце своя тематика — картинки и вдохновляющая фраза. И фон соответствует времени года))

Вот посмотрите например:

Февраль и март

Август и сентябрь

Октябрь и декабрь

.

5. К Календарю Красоты я прилагаю пошаговые Рекомендации по уходу за лицом и за собой на каждый месяц.

Поэтому вам не придется гадать или выдумывать как и когда надо ухаживать за лицом и телом.

Рекомендации ухода за собой на каждый месяц

Все красиво и женственно!

Вам нравится?

Начните в 2021 году ухаживать за собой по Календарю Красоты, используя Пошаговые рекомендации на каждый месяц!

Пока весь этот комплект красоты для вас вceгo за 1000 199 pyб.!

Решили?

Великолепно!

Тогда нажимайте кнопку ОТПРАВИТЬ в форме ниже, заполняйте ваши данные и оплачивайте 199 рублей картой любого банка или с кошелька Юмани.

Сразу после оплаты вы попадете на страницу для скачивания Календаря Красоты 2021 и пошаговых Рекомендаций по уходу на каждый месяц.

.

.P.S.  Если эти способы оплаты вам не подходят, то напишите мне на емейл: marina-zimina@za-krasotu.ru    как вам удобнее провести оплату.

И я пришлю вам реквизиты.

После оплаты вы получите письмо со ссылкой на скачивание Календаря Красоты 2021 и пошаговых Рекомендаций по уходу на каждый месяц.

. 

.

P.P.S.  Понравился Календарь Красоты, но нет времени заниматься заказом прямо сейчас?

Сохраняйте статью к себе в Pinterest или в любимую соцсеть.

Когда нужно будет решить вопрос:  как и когда надо ухаживать за лицом и телом, чтобы выглядеть моложе своих лет, эта информация будет под рукой)). Сделаете заказ календаря ухода за собой  чуть позже.

.

Кстати, счастливые обладательницы Календаря Красоты каждый год получают в подарок новый календарь.

А пошаговые “Рекомендации по уходу на каждый месяц” послужат вам еще много лет!

.

Еще важные правила

8. Позитив

Никто не назовёт привлекательным сварливого, стервозного, агрессивного человека, правда? Так что обратите внимание и почаще улыбайтесь))

9. Увлечения и цели. Чтобы глазки горели и хватало вдохновения для рутинных дел, нужно найти себе хобби и поставить достижимые цели. Что-то что по-настоящему вас захватит. И без паники, пожалуйста. Совсем необязательно вязать или мастерить фигурки из шерсти. Чтение и просмотр сериалов — тоже хобби, если приносит удовольствие). А как вдохновляет достижение целей!

10. Общение. Это ещё к чему? К тому что нужно поддерживать и укреплять отношения в своем близком кругу. Ведь склоки, распри и ссоры запросто могут подорвать здоровье. Так что всё просто объясняется. 11. Профилактика. Раз в полгода — стоматолог, раз в год осмотры у узких специалистов, флюорография и прививки — по графику.

Чек-лист ухода за собой — базовый

Сразу предупредим, что чек-листов ухода за собой бесконечное множество, и они подбираются под конкретные цели и задачи. Один висит на дверце шкафа, один в ванной, один на холодильнике, а еще один в спальне или месте где удобно заниматься спортивными упражнениями. Чек-листы ухода за собой — это не правила, а лишь призывы к действию, которые можно менять в зависимости от изменения целей.

Базовый чек лист ухода за собой Обратите внимание, что на данном чек-листе все процедуры касаются исключительно базовых вопросов. Тут вы не найдете макияжа, спорта или подбора гардероба

При этом данный базовый чек-лист ухода за собой можно только дополнить, так как все прописанное в нем — необходимый минимум каждой девушки.

Давайте разберем каждый из четырех зон чек-листа:

• Ежедневные процедуры относятся к утренним и вечерним. То есть пункты с этого списка нужно выполнить дважды в день;
• Еженедельные процедуры необходимо делать раз в неделю. Но это вовсе не значит, что раз в неделю вам необходимо выделить весь день на уход за собой (мы понимаем, что если бы он у вас был, вряд ли вы бы искали чек-листы). Например, пиллинг или скраб для лица вы делаете в понедельник, а следом за ним обязательно увлажняющая маска, в среду маска питательная, а в субботу очищающая. Таким образом, в течение недели вы будете уделять минимум времени, а получите максимальный результат. Кстати, нанеся маску можно спокойно передвигаться по дому и заниматься домашними вопросами, пока волшебные формулы насыщают вашу кожу. В оставшиеся свободные дни вы можете распределить остальные процедуры так, чтобы они идеально вписались в ваш день;
• Уход за собой раз в две недели можно значительно сократить, если воспользоваться советами в предыдущем разделе;
• Ежемесячные процедуры — это словно подарки, за хорошую работу в течение месяца. Кстати, встречу с подружками можно назначить не в кафе, а в СПА или бане, и поболтать, и поухаживать за своим телом.

И еще один чек-лист с массой полезностей, от обязанностей, до вдохновляющих идей.

Базовый чек лист ухода за собой

И еще один чек-лист — чистый бланк, для тех, кто хочет составить индивидуальный план действий.

Шаблон чек листа по уходу за собой

Уход за собой по дням недели на месяц. Уход за собой: план на неделю

Такой план очень пригодится тем, кто решил заняться всерьез своей красотой и внешностью, но не до конца понимает, где найти время для себя и как практиковать заботу о себе. А для женщины это крайне необходимо — ведь любовь к себе начинается с внимания к своим потребностям, заботы о своём теле и внутреннем комфорте.

Ежедневные процедуры по уходу за собой отлично наполняют энергией, которую женщины так щедро раздают своим близким. Невозможно всё время отдавать (нам ведь ни к чему истощение и депрессии?!) – нужно и вовремя восполнять израсходованную энергию. Для меня, например, достаточно 15-30 минут перед сном для процедуры для себя, чтобы ощутить прилив сил и  почувствовать себя обновлённой, наполненной, спокойной.

План на неделю по уходу за собой – это не моё изобретение. Впервые я услышала о нём из системы Флай-Леди, но переработала его и решила создать проект по его внедрению. Но обо всём по порядку.

Сам план расчитан на то, чтобы не забывать регулярно проводить процедуры по уходу за собой. Чтобы ничего не пропустить – уход за каждой частью тела разбит по дням недели.

Итак, кроме базового ежедневного утреннего и вечернего ухода, по определённым дням мы будем проводить процедуры (дома или у специалистов – по желанию) для следующих частей тела:

1. Понедельник – уход за лицом . Варианты процедур: пилинги, чистки, маски, коррекция бровей, губки, реснички — всё, что необходимо именно вашему личику. (Интервью с косметологом об уходе за лицом можно прочитать здесь )
2. Вторник – уход за руками. Варианты процедур: пилинг, маски, ванночки из масла, маникюр, маски.
3. Среда –  уход за ножками. Варианты процедур: ванночки, пилинги, обертывания, педикюр, увлажнение пяточек.

Четверг – уход за телом. Варианты процедур: обёртывания, пилинги, массажи, увлажнение — всё, что вы придумаете или подскажут наши эксперты. (Правила ухода за телом можно найти здесь )

Пятница – уход за волосами. Варианты процедур: маски, питание/восстановление, покраска, поход к парикмахеру и т.д. А может время попробовать по-другому уложить волосы или сделать любимую причёску? (Интервью с парикмахером о правильном уходе за волосами здесь )

Суббота – ванна. Варианты: спа, сауна. А может пора организовать девичник в баньке с травяными чаями, фрэшами и скрабами?!
Воскресенье – День обновления души. Когда внешний порядок наведен — пора позаботиться и о внутренней красоте! Самое время проанализировать прошедшую неделю, спланировать следующую, прислушаться к внутреннему голосу, заняться любимым хобби или почитать интересную книгу — вообщем, всё, что ваша душа пожелает! Прислушайтесь к себе, к своим чувствам — спокойно ли вам? Нет ли дискомфорта? Если есть — откуда и почему? Исключайте из вашей жизни всё и всех, что приносит негатив — стремитесь к лёгкости! Ведь главный долг Женщины перед собой — быть Счастливой!

Уход за собой по дням недели на месяц 36 лет. План ухода за собой на каждый день

Это делается очень легко и просто. В первую очередь, хорошенько подумайте, что вы хотите добиться. Например, похудеть, подтянуть кожу лица, избавится от прыщей , убрать живот, восстановить нормальное состояние волос и тому подобное. На отдельном листочке запишите все свои цели по уходу за собой. Далее, на отдельном листочке пишем все процедуры, которые вам хочется делать, основываясь на ваших целях и обязательных ежедневных и еженедельных делах. Следующий шаг – каждому дню недели определяем часть тела. Звучит очень странно, но вот посмотрите пример:

Понедельник посвящаем время своему лицу и шее.
Вторник – ухаживаем за волосами

Среда – берем во внимание руки и тело. Четверг – снова посвящаем всю себя лицу и шее

Пятница – косметические процедуры для волос.
Суббота – уход за ногами.
Воскресенье – оздоровительные процедуры.

Если не хотите утруждать себя на выходных, пожалуйста, но я не советую пропускать ни одного дня, все-таки эти занятия очень приятные и нужные.

Итак, вот мой список целей по уходу за собой: уход за волосами, кожей и руками, избавиться от животика, профилактика целлюлита, подтянуть попу. С моими желаниями все понятно, теперь подумаем, что нужно для профилактики целлюлита. Насколько мне известно, это массаж и обвертывания. Наша кожа, помимо ежедневных процедур (очищение, увлажнение, питание), еще требует нанесение масок и скрабов . Это мы будем делать 2 раза в неделю. То же самое касается и волос. Надеюсь, основную мысль по составлению плана преобрадения вы уловили. Теперь рассмотрим каждый день по отдельности в подробностях. Начну с обязательных и элементарных действий, которые нужно совершать каждый день, независимо от вашего настроения, занятости, дня недели и так далее. Это, как говориться, основа основ красоты. Для удобства разделю процедуры по времени суток.

Красота в режиме 24/7: или о том, как еще можно ухаживать за собой каждый день?

Шаг №1. Свежее майской розы: утренний уход за собой

Как бы не горько было с утра разлучатся с одеялком, ухаживать за собой все же придется, ведь список маленьких «чуд», которые сделают из вас Василису Прекрасную, достаточно внушительный:

	Процедура
	Протирание лица кубиком льда
	Умывание (гель, пенка, молочко, мицеллярная вода)- тоник — дневной крем для лица
	Легкий гель для век
	Легкий увлажняющий спрей для волос
	Контрастный душ для упругости тела и груди
	Бальзам для губ
	Любимый аромат
	Легкий макияж (тон, пудра, тушь)

Шаг №2. Вечерняя магия: как ухаживать за собой перед сном?

	Процедура
	Умывание (молочко, демакияж, мицеллярная вода, гель) — тоник — ночной крем для лица
	Крем для век
	Расчесывание волос деревянной щеткой
	Теплый расслабляющий душ
	Крем для рук и локтей
	Крем для ног
	Бальзам для губ
	Репейное масло для ресниц и бровей
	Любимый аромат (в виде масла)

Смотрим полезное видео: 7 трюков по уходу за собой

Уход за лицом

Никакие косметические процедуры в салонах красоты не заменят ежедневный уход за лицом.

Утро

Утренний уход за лицом состоит из трёх стандартных процедур: очищения, увлажнения и защиты от солнца.

Очищение

Сначала умойте лицо гелем, молочком, мицеллярной водой или другим очищающим средством для лица (выбор большой — выбирайте то, чем приятно и комфортно пользоваться). Не умывайтесь слишком горячей водой, чтобы не пересушить кожу. Не стремитесь очистить кожу до «скрипа» — так вы смоете защитный слой, сделав её обезвоженной и раздражённой. Используйте мягкое очищающее средство. Оно не должно стягивать кожу и вызывать ощущение дискомфорта.

Увлажнение

После очищения протрите кожу лица тоником или лосьоном. Он удалит остатки воды и очищающего средства. Затем нанесите на лицо увлажняющий крем. Он удержит влагу и защитит кожу от пыли и грязи.

Крем подбирайте исходя из типа кожи. Как правило, зимой это более плотный крем, летом — более лёгкий. Главное, чтобы вам было комфортно. При необходимости перед нанесением крема можете воспользоваться увлажняющей сывороткой для лица.

Защита от солнца

Если проводите на улице более 30–40 минут в день, пользуйтесь средствами с SPF. Защита от солнца нужна и летом, и зимой: в холодную погоду излучение не пропадает, повреждая кожу так же, как и летом. Наносите солнцезащитный крем поверх увлажняющего крема для лица или сразу используйте увлажняющий крем с SPF.

Вечер

Вечерний уход за лицом также состоит из трёх процедур: очищения, тонизирования и увлажнения.

Если пользуетесь декоративной косметикой, используйте специальное средство для снятия макияжа. После этого умойте лицо, как и утром, и протрите кожу тоником. Затем нанесите увлажняющий крем. Можете использовать тот же, что и утром, если в нём нет солнцезащитных фильтров, или специальный ночной.

Это стандартные процедуры по уходу за кожей лица. Кроме ежедневного ухода, один-два раза в неделю делайте увлажняющие, питательные, очищающие маски и пилинг. Подбирайте средства по типу кожи и не переборщите: использование сразу многих средств может вызвать раздражение. К тому же надо следить за тем, как косметические продукты сочетаются между собой.

Чистка и массаж лица в домашних условиях

Мы привыкли к тому, что аппаратные процедуры проводят врачи-косметологи, используя специальные инструменты. Однако чистку и массаж лица можно делать дома с помощью косметического набора .

Это хороший помощник по уходу за кожей. В наборе четыре насадки: щёточка для очищения и пилинга, массажёр для лица, латексный спонж для ухода за кожей вокруг глаз и спонж для умывания. Первая хорошо очищает и отшелушивает кожу, благодаря чему увлажняющие кремы и сыворотки лучше выполняют свои функции. Пользоваться ей нужно один-два раза в неделю — в зависимости от типа кожи, чтобы не повредить эпидермис (защитный, самый верхний слой кожи). Щёточку можно использовать вместо скраба.

Массажёр для лица способствует лучшей циркуляции крови и помогает сохранить чёткость контуров лица. Если не можете выкроить время для салонного массажа, такой прибор — хорошая альтернатива.

Спонжем для умывания можно пользоваться каждый день, когда используете очищающее средство. Он мягче, чем щёточка, и бережно очищает кожу от дневного загрязнения.

Красота и здоровье кожи зависят не только от правильного ухода, но и от ежедневных привычек. Они не требуют много сил и энергии, но оказывают большое влияние на состояние и внешний вид кожи. Достаточно один раз принять для себя эти правила, чтобы продлить молодость кожи.

Чек-лист ухода за собой — базовый

Сразу предупредим, что чек-листов ухода за собой бесконечное множество, и они подбираются под конкретные цели и задачи. Один висит на дверце шкафа, один в ванной, один на холодильнике, а еще один в спальне или месте где удобно заниматься спортивными упражнениями. Чек-листы ухода за собой — это не правила, а лишь призывы к действию, которые можно менять в зависимости от изменения целей.

Базовый чек лист ухода за собой Обратите внимание, что на данном чек-листе все процедуры касаются исключительно базовых вопросов. Тут вы не найдете макияжа, спорта или подбора гардероба

При этом данный базовый чек-лист ухода за собой можно только дополнить, так как все прописанное в нем — необходимый минимум каждой девушки.

Давайте разберем каждый из четырех зон чек-листа:

• Ежедневные процедуры относятся к утренним и вечерним. То есть пункты с этого списка нужно выполнить дважды в день;
• Еженедельные процедуры необходимо делать раз в неделю. Но это вовсе не значит, что раз в неделю вам необходимо выделить весь день на уход за собой (мы понимаем, что если бы он у вас был, вряд ли вы бы искали чек-листы). Например, пиллинг или скраб для лица вы делаете в понедельник, а следом за ним обязательно увлажняющая маска, в среду маска питательная, а в субботу очищающая. Таким образом, в течение недели вы будете уделять минимум времени, а получите максимальный результат. Кстати, нанеся маску можно спокойно передвигаться по дому и заниматься домашними вопросами, пока волшебные формулы насыщают вашу кожу. В оставшиеся свободные дни вы можете распределить остальные процедуры так, чтобы они идеально вписались в ваш день;
• Уход за собой раз в две недели можно значительно сократить, если воспользоваться советами в предыдущем разделе;
• Ежемесячные процедуры — это словно подарки, за хорошую работу в течение месяца. Кстати, встречу с подружками можно назначить не в кафе, а в СПА или бане, и поболтать, и поухаживать за своим телом.

И еще один чек-лист с массой полезностей, от обязанностей, до вдохновляющих идей.

Базовый чек лист ухода за собой

И еще один чек-лист — чистый бланк, для тех, кто хочет составить индивидуальный план действий.

Шаблон чек листа по уходу за собой

Флай леди – экономные и быстрые рецепты блюд

меню на неделю по дням по системе флай леди

Жизнь в стиле флай откладывает отпечаток во всех сферах, в том числе и приготовлении пищи. Тут главное соблюсти баланс быстроты и пользы.

Добавим несколько рецептов вкусных блюд, которые займут минимум вашего времени в приготовлении.

Рецепт 1 запеченые котлеты «Ласточкино гнездо»

фото готовых котлет «Ласточкино гнездо»

Вам нужны:

• мясной фарш, овощи и специи, которые вы используете для приготовления котлет
• свежие помидоры
• твердый сыр

Готовим:

• соедините фарш со специями и овощами, размешайте и сформируйте котлеты
• включите духовку на разогрев
• нарежьте помидоры кольцами, а сыр — пластинками
• смажьте растительным маслом противень
• уложите котлеты и по кусочку помидора и сыра сверху на каждую
• отправьте готовиться на 40 минут в духовку при температуре 200°

Рецепт 2 тушеная капуста со специями

фото готовой тушеной капусты со специями

Вам нужны:

• небольшая голова белокочанной капусты
• специи — соль, паприка, базилик, тимьян в измельченном виде
• средняя луковица
• немного оливкового масла

Готовим:

• крупно нарежьте капусту и сложите её в чашу мультиварки/кастрюлю
• налейте масла и добавьте специй
• нарежьте лук кольцами и всыпьте к капусте
• тщательно перемешайте, чтобы каждый кусок капусты пропитался
• выберите режим выпечка в мультиварке и периодически помешайте капусту
• на плите готовьте на пару или в специальной кастрюле на 2 этаже в течение 40-60 минут

Рецепт 3 сырники в духовке

на тарелке несколько ароматных сырников со сметаной и джемом

Вам нужны привычные ингредиенты для сырников, но муку замените на манную крупу.

Готовим:

• соедините все составляющие сырников и смешайте
• включите духовку греться
• добавьте манки так, чтобы консистенция теста была средней плотности
• формируйте сырники руками или ложкой
• выкладывайте их на противень, смоченный растительным маслом
• по желанию присыпьте сахарной пудрой готовое блюдо
• подавайте со сметаной и любимым джемом

Рецепт 4 «Сытная яичница/омлет»

аппетитный омлет с овощами и колбасками на тарелке с помидорами

Вам нужны:

• яйца
• растительное или сливочное масло
• охотничьи колбаски или сваренное/запеченное мясо либо овощи
• помидоры чери
• соль и специи по вкусу
• твердый сыр
• по желанию — молоко

Готовим:

• яйца смешайте между собой или с молоком
• нарежьте колбасу/мясо/овощи и помидоры
• добавьте их к яйцам
• присолите массу, насыпьте специи
• разогрейте масло на сковородке
• налейте яично-мясную/овощную жидкость и накройте крышкой
• натрите сыр или порежьте его тонкими ломтиками
• распределите сверху на полузастышей яичнице/омлете
• накройте крышкой и снимите с огня через 2-3 минуты

Рецепт 5 ароматная рыбная запеканка

ломтик рыбной запеканки на тарелке с зеленью

Вам нужны:

• пара стейков сырой красной рыбы
• по штуке кабачка, болгарского перца и луковицы
• пара зубов чеснока
• ароматные специи, например, «прованские травы»
• яйца куриные 4 шт.
• полбанки черных без косточек маслин
• твердый сыр 100 г
• соль, укроп по вкусу

Готовим:

• все овощи помойте, где нужно — снимите кожуру
• нарежьте кабачок кружками, перец — квадратами, чеснок и лук мелко нашинкуйте
• посолите овощную массу, всыпьте специи и укроп
• натрите сыр
• взбейте яйца
• нарежьте крупными квадратами рыбу
• включите духовку на разогрев до 200°
• смажьте цельную форму для вывески растительным маслом
• на дно положите рыбные кусочки
• сверху распределите овощную нарезку в 2 слоя
• пространство между слоями пропитайте яйцами и присыпьте сыром
• отправьте запекаться в духовку на полчаса

Ниже добавлен бланк для заполнения планов меню и списка продуктов.

пустой шаблон для составления меню на неделю с планом покупки/проверки ингредиентов

Итак, мы познакомились с системой флай леди и научились составлять списки, планы уборки, ухода за собой, вести учет расходов и рационально использовать семейный бюджет.

Помните, что самый безнадежный в плане захламленности дом, спасет не система, а усердие и конкретные действия его хозяйки.

Советы и правила по уходу за собой

Итак, что включает в себя уход за собой?

Физические упражнения.

Помимо пользы для физического здоровья организма, гимнастика полезна и для нашего мозга. Установлено, что физическая активность снижает тревогу, риск депрессии и улучшает когнитивные навыки.

Надо отметить, что вам не нужно становиться марафонцем, чтобы получить преимущества от упражнений. Даже одно короткое занятие может быстро улучшить настроение.

Здоровый сон.

Известно, что достаточная продолжительность сна имеет множество преимуществ перед недосыпанием.

Когда мы плохо спим, у нас возникают проблемы с запоминанием новой информации. У нас плохое настроение. Мы не можем найти творческие способы решения проблем.

Если вам не хватает времени, чтобы выспаться, нажмите здесь. Вы узнаете о способах, которые могут помочь вам лучше спать.

Осознанность.

Исследования показывают, что осознанность может быть важным способом ухода за собой.

В одном исследовании аспирантов-психологов обучали осознанности. Они делали различные упражнения, направленные на повышение осознанности: медитация, йога. Это продолжалось в течение 8 недель.

По сравнению с другими студентами, которые не практиковали эти действия, чувство осознанности у них уменьшило стресс, беспокойство и усилило положительные эмоции.

Исследования также показали, что осознанность может лечить депрессию и даже привести к полезным изменениям в мозге.

Внимательность может быть важным элементом самодисциплины, которая повышает благосостояние.

Если вы хотите попробовать такой способ для себя, вы можете быть удивлены, узнав, что начать легче, чем вы думаете.

Короткие упражнения на осознанность могут быть включены в ваш распорядок дня, даже если у вас есть всего несколько минут.

Приложения для вашего телефона могут стать хорошим способом внедрения осознанности в жизнь.

Доброта.

Иногда мы являемся своими худшими критиками.

Люди обычно проявляют сострадание и понимание к близким друзьям

Но не всегда проявляют такое же внимание к себе

Идея доброты к себе заключается в том, чтобы пожалеть себя, если вдруг с нами случиться неудача.