Личный дневник: необходимость или модная прихоть

Быть честным.

Главное правило – честность! Зачем вести дневник, если в нем будут искаженные данные? Смысл личного ежедневника состоит в том, чтобы проговорить волнующие вещи, указать самому себе на слабые и сильные стороны, постараться быть максимально непредвзятым и беспристрастным. Можно попытаться рассмотреть ситуацию со стороны, дать оценку своему поведению.

Нужно не бояться признавать плохие поступки. Некоторые ситуации и мысли будут вызывать при их описании стыд, отвращение, стеснение. Но именно поэтому их нужно проговорить, понять, откуда они взялись и что их вызывает. Дневник является тайником секретов, закрытым для посторонних глаз, здесь можно говорить честно и открыто. Чтобы сделать это комфортно, достаточно позаботиться о конфиденциальности данных. Для этого можно поставить пароль на файл или надежно спрятать бумажный вариант.

Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру, реализовать потенциал по максимуму и получить инструкцию индивидуального развития

? Узнайте, каким человеком вам суждено было стать при рождении с помощью системыДизайн Человека . Только 2 дня для читателей wikigrowth.ru участие бесплатно.Получить сейчас

Во сколько лет нужно вести личный дневник?

Желание завести личный дневник не должно ограничиваться возрастными рамками. Конечно, начинать записывать свои мысли в 10 лет — это рановато, но если у ребенка есть желание, не препятствуйте. Первое самовыражение, возможно, будет смешным, но нужно искать в этом положительные стороны. Ребенок будет вырабатывать технику письма, развивать речь и учиться самостоятельности.

Оптимальным для начала ведения дневника считается возраст, когда начинает формироваться личность:

• для девочек — это 12–14 лет,
• для мальчиков -14–16 лет.

Ограничений в возрасте для ведения личного дневника нет! Он будет актуален как для подростка или студента, так и для состоявшейся бизнес-вумен или полярника преклонного возраста. Фиксируя свои мысли, человек учится, ставит цели и радуется, когда их добивается. В пример хочется привести отрывки личного дневника великого писателя Л.Н.Толстого, родившегося 9 сентября 1828 года. В свои 23 года, он делал в личном дневнике записи следующего содержания:
Уже через год такие слова как лень, обжорство, себялюбие больше не встречаются в личном дневнике. Записи стали более целеустремленными и имели следующий вид:
Видно, что человек благодаря дневнику смог самосовершенствоваться. Поэтому ответ на вопрос, во сколько лет можно вести дневник, однозначен – в любом возрасте!

Онлайн-блог.

Можно вести дневник онлайн в формате блога. Личным назвать его будет сложно, ведь он станет достоянием общественности, но зато другие люди смогут комментировать записи, давать советы, делиться похожим опытом. Не исключено, что появятся и недоброжелатели, готовые осудить.

В интернете есть ресурсы, где можно как начать вести личный дневник с публикацией, так и без нее. То есть он сохраняется на сервере, к которому всегда есть доступ, но кроме автора его больше никто не увидит. Преимущества такого варианта в круглосуточном доступе с любого устройства. Некоторые сайты предлагают дополнительные инструменты для удобного ведения личных записей – индивидуальное оформление, форматирование текста.

Как правильно вести личный дневник

Итак, в целом мы разобрались, как правильно начать и вести личный дневник. Главное правило в том, что правил нет, все правила устанавливает автор дневника. 

Писать тогда, когда хочется. Описывать все, что хочется. Происходит хорошее – опишите радостно. Происходит плохо – опишите как есть. Себя ругать и укорять не следует, следует пытаться сделать вывод.

Никто кроме вас не вправе решать когда, что и как писать в дневнике. Не хотите делиться информацией – закройте тетрадь или блокнот в шкаф или установите пароль в электронном дневнике.

Хотите делиться с миром – заведите открытый дневник в интернете.  Главное, чтобы дневник стал тем пространством, которое притягивает и радует вас, наполняет энергией, мыслями и вдохновением.

Правильное ведение дневника поможет найти выход из сложной ситуации, обдумать и принять решение, услышать голос собственной души и посмотреть на себя изнутри. 

Вести дневник – находить время для себя. Применяйте творческий подход, делайте дневник красивым и вдохновляйтесь собственной жизнью! 

Виды ежедневников – какой выбрать?

Ваш личный дневник может иметь совершенно разную форму. Так, это может быть записная книжка, блокнот, тетрадь или же их электронный аналог для планшета или смартфона. Что касается последних вариантов, то в интернете вы найдете массу подходящих программ для вашего мобильного устройства. Среди них стоит отметить LeaderTask, «Ежедневник», PIMOne, Power Notes и EverNote.

Если вам больше по нраву привычные бумажные блокноты и записные книжки, то при выборе обратите внимание на наличие дат или же специальных полей для их проставления. В последнем варианте вам придется самостоятельно прописать все числа и месяцы (лучше сделать это сразу же после покупки)

Немаловажно уделить ваше внимание материалу обложки. Она может быть пластиковой, бумажной, дермантиновой или кожаной

Естественно, последний вариант является наиболее предпочтительным, а поскольку ежедневник следует вести каждый день, то и блокнот должен быть качественным. Также весьма удачным дополнением к обложке станут тканевая закладка, небольшие кармашки на поверхности и крепления для листков бумаги внутри. Еще весьма желательно, чтобы в ежедневнике присутствовал календарь и различная вспомогательная информация.

Заменяет ли дневник психотерапию

Дневник может быть как центральным, так и вспомогательным элементом психотерапии. Полезность изложения мыслей на бумаге (или в текстовом редакторе) вряд ли будет отрицать хоть один психотерапевт, но выстраивать вокруг него всю свою работу будет не каждый. В любом случае тем, кому действительно необходима помощь специалиста, даже самого структурированного дневника будет недостаточно (но, возможно, именно он покажет, что что-то не так, и подтолкнет записаться к врачу). В идеале любому человеку стоит время от времени обращаться к психологам и психотерапевтам хотя бы для того, чтобы убедиться, что всё хорошо, но если такой возможности нет, можно попробовать изучить себя самостоятельно — при условии соблюдения всей необходимой техники безопасности.

Казнить нельзя помиловать.

Нельзя корить себя за плохие поступки, пугать наказаниями. Каждый человек имеет право на ошибки. Нужно разрешить себе их допускать. Как вести дневник, чтобы не превращать его в обвинительный приговор? Нужно еще раз вспомнить правило беспристрастности и объективности. Если в жизни произошла ситуация, в которой человек повел себя не так, как хотел бы или поведение вызвало сожаления, нужно разобраться, что двигало им в тот момент, почему именно так он поступил. Если ситуация привела к нежелательным последствиям, необходимо постараться нивелировать или смягчить их. Такой подход эффективнее самоедства. Похвале также найдется место. Достижения и счастливые моменты станут украшением мемуаров.

Как оформить первую страницу личного дневника?

В особенном отношении нуждается начальная страничка личного дневника. Чтобы ее эстетично оформить, вы должны пользоваться теми же правилами, подсказками, которые применили для обложки. Но ее информационное оформление продумайте более тщательно.

Разместите на начальной странице следующее:

• Свои личные сведения. Сделайте страницу, как в анкете, например, «вопрос-ответ». Разместите стандартные данные: сколько вам лет, ваши любимые увлечения и так далее.
• Напишите что-то необычное. К примеру, перечислите собственные черты характера – какие вам нравятся, какие вы бы хотели поменять. Спустя некоторое время оцените перемены.
• Перечислите самые запоминающиеся события своей биографии. Можете каждый раз дополнять полученный список.
• Отличный вариант – страничка с настроением. Начертите на ней календарь. За каждый день ставьте определенную оценку. Нарисуйте смайлик, либо придумайте цветовую палитру отрицательных и положительных дней. Вы сможете потом анализировать то время, которое уже прошло.
• Разместите на первой страничке удачные, забавные снимки. Они поднимут вам настроение, когда вы откроете дневник.
• Откройте свой ЛД авторской работой – нарисуйте что-то красивое, сделайте аппликацию. В общем, просто фантазируйте.

Оригами на обложке личного дневника

• Оригами считается незаменимой техникой во время оформления обложки личного дневника. Также техника подходит, чтобы украсить внутренние страницы. Необычно сложенные фигурки будут «изюминкой» любого ЛД. Только вы должны выбрать самые идеальные варианты.
• Объемные и крупные фигурки будут смотреться неуместно. Лучше выберите «плоские» оригами небольших размеров, например, бантики, конвертики, рамки и так далее.
• Вы сможете быстро изготовить фигурку-оригами. Тем более, что для личного дневника не нужно делать какие-то сложные композиции. Так, к примеру, обыкновенный веер, который вставлен между страницами, смотрится достаточно эффектно.

Наш дневник питания

diary.with-sport.com

В процессе похудения незаменимыми являются 3 составляющие: физическая активность, настрой и питание. Наверное, все знают о том, что 80% успеха зависит от питания, а тренировки – это лишь 20% от общего результата. Но именно в целостности они и дают 100% результат

Поэтому следить за собственным питанием и корректировать его крайне важно. Для таких целей используют дневник питания, он позволяет контролировать количество употребляемых калорий

Кому нужно вести дневник питания? В идеале всем. Это помогает контролировать рацион, не нарушая обменных процессов. Многие изнуряют себя голодом, в итоге задаются вопросом, почему жир не уходит? И в большинстве случаев проблема одна и та же – неправильное питание, отсутствие системы в нем.

Где находится дневник вакцинации

ВАЖНО!
Повторимся: обязательна ли регистрация на Госуслугах для вакцинации, – нет, прививку сделают и без этого, но подтверждающий документ в этом случае выдадут только бумажный — обычную справку из поликлиники. Актуальная учетная запись на ЕПГУ необходима для доступа к дневнику самонаблюдения и для получения электронного сертификата (по желанию с версией на английском языке) о том, что вы привиты против COVID-19

Причем информация о вас на портале появится, даже если вы не пользовались им для записи на укол.

Сервис для самонаблюдения на ЕПГУ доступен через окно «Госпочта» или через поисковую строку на главной странице.

Если вы пользуетесь мобильным приложением, вам придет сообщение о том, где, когда и чем вы привились, что вам предоставлен доступ к дневнику самонаблюдения, и ссылка «Перейти в дневник».

Три практики ведения дневника

Мы убедили вас, что ведение дневников – вещь полезная и интересная? Тогда вперед, рассмотрим несколько интересных практик из 22 предложенных.

Практика неотправленного письма

Цифровые технологии многое меняют в нашей жизни. Эпистолярный жанр – искусство написания писем, практически исчезло. Мы все пользуемся электронной почтой и отлично себя чувствуем. И все-таки, иногда полезно написать письмо, поразмышлять в нем о жизни, о дружбе, о любви. И не отправить. Вот правила написания неотправленных писем:

• отсутствие цензуры или редактирования. Вы можете писать гневные или раздраженные, или печальные письма. Это способ выплеснуть энергию и тревожащие вас эмоции;
• неотправленные письма никого не обижают. Здесь нет утечки информации, ведь эти письма останутся неотправленными;
• вы можете писать их кому или чему угодно. Это ваши правила, и только вы их придумываете;
• это не диалог, а монолог. Вы пишете о том, что вы чувствуете и переживаете.

Анализ сновидений

Свежие сны дают полезную информацию о нашем внутреннем состоянии

Но важно вовремя их запомнить, попытаться анализировать. Ведь сновидения, которые мы видели неделю назад, уже неактуальны, их мало кто помнит

Кэтлин Адамс советует записывать свои сны после пробуждения. Некоторые психотерапевты, кстати, рекомендуют вести дневники снов отдельно от других дневников. Автор не видит необходимости разделять эти дневники, ведь в совокупности они несут удвоенную ценность восприятия.

Чтобы записывать сны, желательно держать ручку и блокнот около кровати. Сразу же после пробуждения записать сон или его отрывок. Возможно, вас что-то особенно задело или растревожило во сне: запишите это.

Следует помнить, что наши сновидения уникальны, и никто не может их расшифровать точно. Существует ряд стандартизированных архитипичных образов, но и к ним нужно подходить критически. Прежде всего мы должны сами почувствовать, что означает тот или иной сон. Но подобное толкование поможет нам разобраться со своими страхами, желаниями и душевными состояниями.

Воображаемый диалог

Еще один интересный метод ведения дневника: вести воображаемый диалог с кем-то. Не путайте с неотправленными письмами, которые происходят в форме монолога. Для интереса придумайте яркий и необычный образ собеседника. Это может быть не только человек, но и эмоция, книга, фильм, да что угодно. Кэтлин вела диалоги с книгой. А вот пример диалога с финансами:

• Не бойтесь ошибок, помарок, не обращайте внимания на аккуратность;
• Датируйте каждую запись;
• Рисуйте, вклеивайте картинки, фантазируйте;
• Пишите быстро и не пытайтесь обмануть самого себя;
• Не стесняйтесь описывать важные, личные эпизоды вашей жизни;
• Не заставляйте себя писать, если совсем не пишется;
• Убирайте дневник от чужих глаз

Статья в тему: Самый лучший день: обзор новых творческих блокнотов

Кэтлин Адамс

Рекомендации по содержанию

Исходите из целеполагания. Например, ваше решение вести дневник основано на желании фиксировать мысли, чтобы потом иметь возможность в них разобраться. Значит, излагайте не только то, что приходит в голову, но и обстоятельства, при которых это происходит, которые на вас влияли в тот момент

Важно описать, как вы видите людей, при общении с которыми вас посетили данные мысли, естественно, если они с ними связаны. Еще не мешает делиться на его страницах общим впечатлением от прочитанных книг, просмотренных фильмов или передач

Практически все, что попадает в поле нашего зрения в течение дня, может стать темой нового «поста». Попрактиковавшись, вы сами удивитесь, сколь насыщена жизнь событиями и впечатлениями. Начинающим писателям рекомендуется излагать то, что задело, взволновало, делая упор на причину такой реакции. Это поможет глубже понять себя, окружающих людей.

Что такое «альбом»?

Само слово «альбом» имеет древнеримские корни, а в русский язык пришло из французского. Те вещицы, что мы называем альбомами, существовали и в других европейских странах – в Германии они носили название «штамбух», в Англии – «кипсек».

Они стали набирать популярность с XVII века – сначала у путешественников, которые скрепляли в книгу отдельные иллюстрации и записи, сделанные в походе. Позже альбомы стали делать студенты университетов: разъезжаясь, они оставляли друг другу записи на память, рисунки и просто автографы. Первоначально эта были мужские альбомы. На первой странице изображали герб семьи владельца этой рукописной книги. Альбомы, принадлежащие женщинам, стали появляться лишь в девяностых годах XVIII века.

Альбомная культура переживала своей расцвет в период золотого века русской поэзии – тогда творили В.А. Жуковский, А.С. Пушкин, Е.А. Баратынский, И.А. Крылов и др. Альбомы стали покидать стены гостиных, сопровождая своих владельцев и владелиц на балы, в поездки и в дальние путешествия. На их страницах появлялись переписанные стихи модных поэтов, в том числе и иностранных, их украшали рисунки, акварельные наброски.

Альбому придавалось сакральное значение: он был одним из символов взросления. Алина Шокарева в книге «Дворянская семья: культура общения. Русское столичное общество первой половины XIX века» пишет, что день, когда девушке дарили первый альбом, был одним из важнейших в жизни.

Сочинить что-либо в хозяйский альбом – желательно в поэтической форме – было светской обязанностью гостя; и молодые люди, вращавшиеся в обществе, оттачивали навык написания стихов-экспромтов или же готовили их заранее.

К двадцатым годам XIX века альбомы стали небольшими, изящными книжицами, их внешний вид был призван подчеркнуть тонкий вкус хозяина или хозяйки. Сафьяновый переплет с золотым тиснением, позолоченные накладки, сухие цветы – к оформлению альбома подходили серьёзно.

Как красиво оформить личный дневник: 25 идей оформления для девочек

Личный дневник – это верный собеседник, которому можно вылить душу, рассказать о своих мыслях, мечтах и планах. Что писать в дневнике, дело каждого. Мы же расскажем, как оригинально оформить свой личный дневник, чтобы его было интересно рассматривать даже через 10 лет.

Думаете, что ведение дневника – это прошлый век? Вы глубоко ошибаетесь. Сейчас это занятие обрело новую жизнь, ведь те инструменты для оригинального оформления личного дневника своими руками, которые предлагает современный мир, еще больше подталкивают к этому делу. А еще ведение дневника очень полезно для здоровья.

И это касается не только подростков, но и взрослых. Делая записи о своих мыслях и переживаниях в блокнот, журнал или тетрадку, снижается стресс, улучшается настроение, нормализуются сон и давление. И пусть кто-то любит выражать свои мысли в блогах, нельзя не согласится, что записи ручкой в тетрадке имеют свой особый шарм.

Если вы решились вести свой личный дневник, мы собрали для вас самые интересные и красивые идеи оформления обложки и внутренних страниц дневника

Потому что то, как выглядит дневник, порой не менее важно, чем то, что там написано

Как оформить обложку личного дневника

Обложка личного дневника сразу же дает понять, что за человек его ведет, насколько человек творческий, романтичный или эксцентричный. Это своего рода окно в ваш внутренний мир. Оформить обложку дневника можно разными способами, используя декоративную бумагу, ткань, фетр или даже комбинацию этих разных материалов.

Украсить обложку можно и фотографиями. Коллаж из фотографий, чтобы украсить обложку личного дневника, лучше сделать из самых любимых фотографий, чтобы памятные моменты всегда были рядом.

Также можно сделать коллаж из вырезок из любимых журналов. Это могут быть вырезки знаменитостей, предметов или слов, которые лучше всего описывают вас.

Как оформить первую страницу личного дневника

На первой странице лучше разместить личную информацию о себе. Это могут быть 10 фактов о вас, которые вы считаете самыми важными и интересными в своей биографии.

Также интересной идеей будет размещение на первой странице дневника таблицы настроения за год. Придумайте свою систему знаков и отмечайте в своей таблице, как прошел каждый день. В конце года вы получите интересный материал для размышления.

Как оформить цитаты, афоризмы и поля страниц личного дневника

В личный дневник можно также записывать и любимые книги, любимые фильмы или сериалы, интересные цитаты великих людей или даже ваши собственные, или просто слова, которые в определенный день имели для вас большое значение. Интересные рамочки помогут красиво все запечатлеть.

Ну и никто не отменял красивые линии на полях или по периметру всей страницы. Такая окантовка ваших записей сможет отразить настроение, с которым вы записывали свои мысли.

Как оформить страницы личного дневника внутри

Используйте декоративную клейкую ленту или скотч, чтобы оформлять страницы внутри вашего личного дневника. Выбирайте цвет и узор под настроение и событие, которое описываете.

Чтобы отметить важные моменты, к которым вы хотите возвращаться еще неоднократно, используйте красиво украшенные школьные принадлежности, например, скрепки, которые могут быть закладками. Да и необычно оформленными ручками писать в дневнике тоже приятнее, согласитесь?

А еще можно сделать стильный брелок из пряжи и использовать его также в роли закладки, чтобы отмечать на какой странице вы остановились.

Перечитывать дневник.

Как начать вести дневник, теперь понятно

Но также важно периодически его перечитывать. Особенно это необходимо, когда в жизни возникают ситуации, которые уже происходили

Тогда записи помогут избежать повторения старых ошибок. Иногда бывает просто интересно прочесть историю собственной жизни. Можно проанализировать свой рост или, наоборот, понять, когда появилось отклонение от намеченного жизненного курса.

Помните, что нет правил, как вести личный дневник. Это личное пространство человека, его мир, в котором он рассказчик и читатель одновременно. Он должен быть полезным, успокаивать, расслаблять, помогать избавиться от груза, делать счастливым.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

Как заполнять дневник

Небольшая инструкция:

Шаг 1. На странице «Плановое заполнение дневника самонаблюдений» выбрать «Заполнить».

Шаг 2. Откроется сетка, в которую необходимо внести дату и актуальную информацию в окнах: «Общие жалобы», «Местные признаки», «Сердечно-сосудистые нарушения», «Нарушения со стороны органов зрения», «Другие нарушения», «Что делали при появлении признаков заболевания (недомогания)?».

Шаг 3. Во всех опросных полях есть окошки, где необходимо проставить или не проставить галочки.

Шаг 4. Завершает действие кнопка «Отправить».

Заполняется электронная форма каждый день, указанный в письме, по 42-ой включительно (считая от первого укола).

Как не бросить вести дневник?

Не пытайся повторить классический формат дневниковых записей, который тебе знаком по книгам или фильмам. В твоих записях должна быть индивидуальность. Ты можешь заполнять страницы рисунками, вклеивать фотографии, билеты в кино, дополнять стихами и цитатами.

Фото Joanna Kosinska on Unsplash

Последовательность

У тебя может не быть желания и сил писать. Если пропустила неделю, не страшно. Написание требует времени, а это именно то, чего не хватает всем. Старайся фиксировать первое событие, которое нашло отклик в твоём сердце. Никогда не поздно продолжить.

Значимость

Нет неважных или скучных тем, всё, о чём ты хочешь написать, того стоит: диалоги, люди, любимые книги, песни, которые отмеряют время от метро до дома.

Легкость

Оставь сухость изложения юристам и бухгалтерам, не старайся кого-либо впечатлить. Стиль – это то, что развивается со временем. Поэтому лучшее, что ты можете сделать – рассказывать о своих чувствах в данный момент. Не заставляй себя писать много или каждый день.

Ведение дневника имеет много психологических преимуществ, если ты научишься их использовать, твоя жизнь изменится к лучшему. 

Чем отличается ежедневник от личного дневника?

А вот отличий одного от другого гораздо больше:

1. Ежедневник создан для фиксации фактов, событий, реже в нём можно встретить контакты. Личный дневник – полная его противоположность в этом плане, предназначен для выражения оценочных суждений и мыслей.
2. Ежедневник, как правило, всегда под рукой, может лежать на видном месте. А вот личный дневник нередко прячут в укромное место.
3. Ежедневник редко бывает самодельным, в то время как собственноручно сделанный личный дневник ценится даже больше покупного. В этом случае владелец не только вкладывает душу в то, что пишет, но и сам прикладывает руку к созданию хранилища для своих мыслей.
4. Нередко личные дневники продаются вместе с замочком и ключиком от него, такого точно не встретить у ежедневника.
5. В ежедневниках не принято хранить памятные вещи типа фотографий или билетов в кино, а вот сделать тайничок для подобного в личном дневнике вполне уместно.
6. Украшательство встречается только в личном дневнике, в ежедневнике же, максимум, могут быть самоклеящиеся закладки или стикеры для выделения наиболее важных страниц.
7. Ежедневники, как правило, после того, как заполнены полностью выбрасываются. В то время как личный дневник остаётся со своим владельцем, т.к. содержит ценные воспоминания, чем обделён ежедневник.

Как становится очевидным, ежедневник и личный дневник – это совершенно разные вещи. Нередко человек имеет и то, и другое. Этот факт имеет множество преимуществ, ведь в отличие от электронных носителей, бумажные не могут выйти из строя или потерять всю информацию, а значит делать записи в них гораздо надёжнее.

Частые ошибки при ведении дневника

Есть несколько самых распространенных ошибок, которые не помогут проследить динамику питания и указать на недочеты. Среди них:

1. Нерегулярность. Это не позволит оценить пользу дневника за длительное время. Помните, за один день нельзя определить пищевые привычки и оценить правильность рациона. Рекомендуется вести записи в дневнике не менее 14 дней без перебоев.
2. Порция «на глаз». Есть разница, съесть «ну, примерно 200 грамм» или поставить на весы и узнать, что там все 350 грамм. Особенно, если это касается недиетических продуктов. В итоге многие удивляются, почему же они прибавили в весе, если рацион соответствует всем нормам.
3. Неправильное ведение онлайн-дневников. Можно выбрать из предложенного списка в программе уже готовое блюдо, например, салат «Цезарь». В счетчике калорий за основу берется стандартный рецепт, а вот какие продукты и в каком соотношении положил их автор – не знает, скорее всего, даже он, потому изначально такой тип заполнение дневника не правильный. Достаточно вводить продукты по отдельности и точное их количество.

Можно ли снизить вес, ведя только дневник питания? Можно. Ведите его не менее 14 дней, оцените, посмотрите, какие продукты входят в разряд «вредных», исключите их по максимуму. К таким будут относиться чипсы, сухарики, кондитерские изделия, фаст-фуд, газировки.

Посмотрите, как и когда вы кушаете, уточните график. Многие кушают каждые 2 часа (как мелкие перекусы, так и полноценные блюда) или 3 раза в день, 4 раза в день. Составьте рацион так, чтоб там был полноценный завтрак, обед, ужин и небольшие перекусы между ними.

Нельзя кушать за 2 часа до сна! Это правило, которое никогда нельзя нарушать. Можно выпить воды, но не кушать. К тому же, в день пить не менее 2 литров воды. Не стоит ее насильно вливать в себя, можно пить небольшими глоточками, но часто, например, каждые 15 минут. Поставьте перед своим рабочим столом бутылку с водой, сделайте напоминания на телефоне или наклейте стикер на компьютер, так вы точно не забудете о восполнении водного баланса.

Проанализировав свой рацион, уточните, сколько калорий употребляете в день (среднее число). Смело уменьшайте их на 300 единиц, это поможет перестроить организм и запустить первые процессы похудения. Не нужно ждать результат уже завтра. Занимайтесь спортом, много ходите или просто активно занимайтесь домашними делами и в целости с питанием это поможет достичь лучших результатов

Чтоб похудеть быстрее стоит обратить внимание на различные виды физических занятий, а не просто изнурять организм бесконечными диетами

Возможная коррекция мышления.

Когда дневник ведется продолжительное время, в записях (и вновь – словно со стороны) вы сможете увидеть себя – то, что вы в себе обычно не замечаете. Перед вами фактически открыта история вашей жизни – с последовательностями событий, чередой выборов и их последствий, возрастные изменения во взглядах, мировоззрении и позициях. При таком «отстраненном» взгляде зачастую можно увидеть собственные противоречия, особенности, которые вам захочется исправить в себе, чтобы стать еще чуточку лучше.

Итак, в том, насколько высокой эффективностью обладает процесс ведения дневника, с А. А. Рыжачковым сложно поспорить. Однако, как мы можем проследить, основные, повторяющиеся из пункта к пункту необходимые действия для обеспечения результативности дневника следующие:

1. Записи в дневнике не делаются «время от времени» – они должны делаться систематически.
2. Дневник необходимо вести продолжительное время.

Только при соблюдении данных условий можно говорить о выработке дисциплины и особых навыков.

Данные рекомендации сформулированы в ходе рефлексии самого докладчика и, конечно, могут подойти не каждому – как и все, что касается личности человека, его самопознания

Это сугубо индивидуально, но важно пробовать, экспериментировать, даже изобретать собственные «эффекты»

Как писала о ведении личного дневника А. М. Прихожан: «Если надоело – брось. Не исключено, что через какое-то время тебе вдруг захочется начать все сначала. А если нет… Ну что же – значит, это не твой путь к себе. Ищи другой, такой, который тебе подходит» .

Источники:

• 1. Кутузова Д. А. Ведение «структурированного дневника» по методу Айры Прогоффа // Московский психотерапевтический журнал, 2009. — № 1. — С. 126-139.
• 2. Прихожан А. М. Психология неудачника. Тренинг уверенности в себе. 2-е изд. — СПб.: Питер, 2008 г. — 240 с.
• 3. Сайпулаева И. Э. Некоторые приемы формирования рефлексивных умений младших школьников // Личность как объект психологического исследования, 2016. – С. 58-60.
• 4. Селимова А. Г. Развитие рефлексивных умений учителя начальных классов // Современные концепции развития науки: сборник статей Международной научно-практической конференции, 2018. — С. 94-97.
• 5. Степанова И. В. Творческий дневник — традиционное средство театральной педагогики // Вестник ЧГАКИ, 2015. — №3 (43). — С. 84-89.
• 6. Ушева Т. Ф. Формирование рефлексивных умений учащихся начальной школы // Начальная школа, 2011. – №. 11. – С. 65-69.
• 7. Рычажков А.А. Как вести дневник: 12 полезных эффектов // 35 Конференция «Стратегии творчества». — СПб, 2014. URL: https://www.youtube.com/watch?v=0dg9W8OJAGg (дата обращения: 10.05.2018).

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

• Писать или не писать? – вот в чем вопрос https://psychosearch.ru/7reasonstowrite
• Как стать партнером журнала ПсихоПоиск? https://psychosearch.ru/onas
• Несколько способов поддержать ПсихоПоиск https://psychosearch.ru/donate