Человек-жаворонок

Характеристика жаворонков

Характеристики:

• Пробуждение. Жаворонки просыпаются в 6 часов утра, чувствуя бодрость, прилив сил. Быстро просыпаются, избавляются от сонного состояния. Не нуждаются в дополнительных энергетических препаратах, горячих напитках, тонизирующих средствах.
• Работоспособность. Пик приходится на две фазы: с 8:00 до 13:00, с 16:00 до 19:00. В промежутках появляется сонливость, усталость.
• Питание. Завтрак играет ключевую роль. Человек готов к приему пищи с момента пробуждения. Завтрак обязательно должен быть сытным. Отлично подойдет белковая калорийная пища: яйца, бутерброды, творог, — дополненная овощами и фруктами.
• Спорт. Жаворонкам следует выполнять физические нагрузки с момента пробуждения до 13–14 часов. Тренировки будут легко даваться, станут продуктивными. Вечерние занятия спортом не дадут положительных результатов.
• Эмоции. Жаворонки всегда настроены позитивно, редко впадают в апатию, оптимистичны, стремятся к новым впечатлениям.
• Вредные привычки. Жаворонки менее зависимы от алкоголя, курения, легко отказываются от пагубных привычек.
• Сон. Начинается в 21–22 часов вне зависимости от распорядка, дневной загруженности. Благодаря режиму люди чувствуют себя комфортнее, без проблем встают рано. Чтобы быстрее заснуть, рекомендуется за час до сна отложить дела. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отдыха, иначе человек не уснет вовремя, будет страдать от бессонницы.

Идеальное меню сов

Не зависимо кто вы сова или жаворонок, начинайте свой день правильно, чтобы ваш день начался энергично и у вас хватило сил успеть сделать все задуманное. Не ешьте на ходу. Отведите завтраку хотя бы четверть часа. Давно замечено, если человек получает удовольствие от утренней трапезы, тогда и день заладится.

Завтрак — 3 варианта на каждый день

На завтрак можно включать блюда из яиц, кисломолочных продуктов, фрукты и овощные салатики.

Вариант 3

Йогурт или свежий творог с ягодами (можно приготовить смузи).

Обед для сов

На обед лучше выбрать горячие блюда — мясные и рыбные, в том числе запеканки из них с овощами, суп с мясом, птицей или рыбой.

Ужин для сов

Ужина у ночных птах должно быть два:

1. Первый — более плотный между 18.00 и 19.00.
2. Второй, более легкий лучше провести не позднее за 1,5-2 часа до сна.

Первый ужин может быть плотным — блюдо из рыбы, птицы или мяса с гарниром и овощной салат.

На второй ужин выбирайте стакан кефира или 200 г творога.

Непосредственно перед сном лучше воздержаться от приема пищи. А чтобы не страдать от бессонницы необходимо заранее подготовиться ко сну. Примерно за 30 минут следует выключить компьютер или телевизор, можно принять расслабляющую ванну либо просто прогуляться. Более крепкому сну способствует стакан теплого молока с медом. И не забудьте проветрить комнату!

Рекомендации для пограничных результатов

Если тест неоднозначный, помогут несколько полезных советов. К примеру, для слабовыраженного вечернего хронотипа «сова» подойдет оптимальное пробуждение с 10 до 11 утра. К сожалению, рабочий график ориентирован в основном для жаворонков. Поэтому для облегчения пробуждения следует воспользоваться мягким будильником. Разработаны устройства, которые издают ненавязчивый аромат или приятную тихую музыку.

После пробуждения нужно сразу же принять контрастный душ и выпить бодрящий напиток (зеленый чай с медом и лимоном). После водных процедур можно позволить себе чашечку кофе. Эфирное сосновое масло отлично снимает стресс и поднимает настроение.

Желудок совы и представителей смешанного типа просыпается только через 2 часа. Выпейте минеральной воды.

Ориентируйтесь на пик интеллектуальной активности. У сов повышение работоспособности приходится на время с 13 до 14, с 18 до 20 и в ночное время — с 23.00 до 01.00 часов.

Не нагружайте организм с утра тяжелыми физическими упражнениями. В 13.00 можно пробежаться трусцой. Вечером займитесь плаванием.

У сов и пограничных типов часто бывают проблемы со сном. Поэтому старайтесь ложиться в одно и то же время. За полчаса прекратите работу с компьютером или просмотр передач. Отлично помогает расслабляющая ванна и прогулка на свежем воздухе. Можно проветрить комнату и выпить полстакана молока с медом. Тяжелой пищей лучшей не злоупотреблять за 2 – 3 часа до сна.

Если вы определите хронотип и измените свой распорядок дня, это поможет восстановить душевное и физическое равновесие

Важно прислушиваться к своему организму. Составьте индивидуальный график работы и соблюдайте правильное питание

Ведь у каждого человека свои потребности, о чем и свидетельствуют различные хронотипы.

Рекомендации специалистов жаворонкам и их близким

Советы психологов человеку-жаворонку

• Утреннее занятие спортом. Стоит отказаться от вечерних пробежек и посещения тренажерного зала после 19.00, потому что жаворонок рано ложится спать и ему ни к чему излишнее перевозбуждение организма в позднее для него время. Можно заменить озвученные мероприятия посещением плавбассейна. По утрам же необходимо делать гимнастику, чтобы поддерживать отличную физическую форму.
• Употребление питательного завтрака. После физических упражнений озвученным особам следует плотно поесть, введя в рацион калорийную белковую пищу. Рекомендуется организовывать себе также второй завтрак (сухофрукты и хлебцы) примерно в 10 часов и обед в 13.00-14.00. Углеводную пищу лучше всего оставить на ужин.
• Правильный подбор напитков. После обеда необходимо выпить чашку ароматного чая (желательно зеленого или белого), чтобы снять возникшую усталость. Некоторые люди ошибочно считают, что взбодриться помогает исключительно кофе. Однако медики настаивают на том факте, что этот напиток обладает краткосрочным возбуждающим эффектом, после которого чувство разбитости у жаворонков еще больше усиливается.
• Использование контрастного душа. Если есть такая возможность, то при наступлении спада внутренней энергии людям-жаворонкам рекомендуется воспользоваться данным средством для поднятия тонуса организма.
• Водные процедуры перед сном. Чтобы провести спокойную ночь, «ранним пташкам» необходимо принять теплую ванну с применением любимой пены (лучше всего остановить выбор на хвойном составе) или лекарственными травами в виде мяты и ромашки. Не помешает также выпитый перед сном стакан теплого молока с медом.

Полезные советы близким жаворонка

1. Понимание особенностей биоритмов жаворонка. Если предложить ему поздно вечером отправиться в маркет с длинным списком продуктов или затеять уборку, то можно получить в ответ очень агрессивную реакцию. Максимум, что он сможет сделать в озвученную пору, —это выгулять собаку. Однако мечты его будут во время данного процесса только о мягкой постели и глубоком сне. Если появилась какая-либо необходимость в помощи жаворонка, то лучше обратиться за ней во время периода его максимальной активности.
2. Отказ от ночных звонков. Дружба дружбой, но таким людям звонить после 22.00 не рекомендуется без крайней на то необходимости. В лучшем случае они спросонья не поймут суть изложенной просьбы, в худшем способны не на шутку рассердиться из-за подобной бесцеремонности. О ночных визитах без приглашения в данной ситуации вообще не может идти и речи.
3. Перенос развлечений на более раннее время. Характеристика жаворонка, прежде всего, подразумевает тот факт, что он долго восстанавливается после ночных посиделок и вечеринок. Следовательно, его родным и знакомым необходимо устраивать торжества, которые не затянутся до полного изнеможения «утреннего» человека.

Советы родителям детей-жаворонков

• Отвлечение внимания ребенка. Если старшее поколение семьи хочет в выходной день поспать лишние полчаса, то можно положить рядом с кроватью маленького жаворонка мягкую игрушку. При этом следует дать указания «ранней пташке» после пробуждения поухаживать за любимым зверьком. Однако игрушка не должна состоять из опасных для жизни ребенка элементов. Кроватку отпрыска нужно расположить в зоне видимости взрослых, а дверь на кухню и окна плотно закрыть при помощи надежных заглушек.
• Обучение пользоваться плеером и наушниками. Если ребенок уже в состоянии освоить озвученные предметы, то он вполне может послушать аудиосказку или подборку любимых песен, пока его родители досматривают последние сны.
• Гастрономическая хитрость. Во время пробуждения ребенок-жаворонок, заметив рядом с кроватью любимый напиток и лакомство, на некоторое время не будет тормошить своих родителей.
• Выполнение уроков по графику. После 19.00 маленькие «будильники» не воспримут должным образом полученную информацию. Следовательно, необходимо предложить им делать уроки до этого времени, а с утра посоветовать закрепить усвоенный материал.
• Правильная организация досуга. Активные игры лучше всего прекратить за пару часов до сна. В ином случае ребенок перевозбудится и не сможет затем долгое время успокоиться. При этом он сможет рано встать, но будет чувствовать себя разбитым весь день.

Черты характера хронотипов

Каждый хронотип людей обладает не только разным распорядком дня, но и характером. Благодаря этому можно запросто выявить, к какому типу относится человек.

Жаворонки

К данному типу принадлежат жизнерадостные, позитивные и творческие личности. Им нравится укладываться спать очень рано и пробуждаться на рассвете. За счет этого они смогут получить энергию на целый день. Если они поздно пойдут спать, на утро они будут испытывать дискомфорт. Это обусловлено тем, что произошел сбой в режиме.

Жаворонки любят находить в любой ситуации пользу. При этом они очень редко бывают злыми и раздражительными.

Совы

Характер «сов» полностью отличается от «жаворонков». Они в основном укладываются спать и встают поздно. Если они встанут слишком рано, будут чувствовать усталость и сонливость.

Если «совы» уставшие, они не могут полноценно сосредоточиться. Поэтому трудовая деятельность будет на низком уровне. Данная категория людей предпочитает выбирать профессии, которые связаны с психологией, философией, искусством либо творчеством.

Голуби

Данный хронотип людей считается универсальным. Их режим сна никак не будет воздействовать на психоэмоциональное состояние. В связи с этим им будет гораздо легче приспособиться к определенным обстоятельствам.

Они способны трудиться в любой сфере деятельности без ощущения дискомфорта. Люди достаточно целеустремленные, сосредоточенные и успешные. Они могут легко добиться поставленной цели. «Голуби» крайне редко подвергаются стрессовым либо депрессивным состояниям.

Как найти себя

Вывив свой хронотип, каждый из нас способен наиболее эффективно использовать внутренние ресурсы и установить духовное равновесие. Для определения того, кто тот или иной человек, — сова или жаворонок, а может быть, и голубь, существуют различные способы. Один из них состоит в вычислении индекса Хильделбранда. Для его определения необходимо провести небольшие исследования, измерив частоту дыхания и пульса. В дальнейшем полученные величины соотносятся.

Данный тест проводят утром, до подъема с кровати. Если соотношение частот пульса и дыхания выше пяти к одному, то человек является жаворонком. Если полученный результат менее одного к трем – он сова. Среднее значение такого соотношения указывает на хронотип голубь. Для получения более точных результатов теста его следует проводить при самостоятельном пробуждении в будний день. Измерения желательно делать два-три дня подряд и взять для себя среднее соотношение.

В связи с тем, что сова и жаворонок биоритмы имеют разные, определение хронотипа может быть проведено и через измерение температуры тела. Его необходимо провести сразу после пробуждения, не вставая с постели. Далее температуру измеряют через час, в течение которого занимаются обычными делами. Если столбик термометра покажет то же значение, значит, человек – жаворонок. У сов наблюдается повышение температуры на 0,5-1 градуса.

Существуют и психологические тесты. Если наибольшая работоспособность и активность человека приходится на полдень, то он жаворонок. Оживление сов происходит лишь к шести часам вечера. Если же человеку проще решать свои дела в 15 ч. и позже, то он голубь.

Определив хронотип и изменив в соответствии с ним свой распорядок дня, каждый из нас может навсегда избавиться от проблем, касающихся физического и душевного здоровья

При этом важно слушать свой организм, составляя собственный график работы и придерживаясь правильного рациона питания. Ведь сама природа, создавшая разные хронотипы, напоминает нам о том, что каждый человек — индивидуален

«Сова и жаворонок» — биоритмы меняются с возрастом

Хотя биоритмы человека во многом определяются генами, они меняются с возрастом. По достижении возраста 10 лет, мы ложимся и встаем позже. Эта предрасположенность достигает своего пика в 20-21 год у мужчин и около 19 лет у женщин.

Подростки, в большей степени, являются «совами», поэтому родителям следует давать им отсыпаться в выходные. В идеале, учебные занятия у 16-18-летних не должны начинаться раньше 10 ч. Зачастую, это не так и молодые люди страдают от недостатка сна. Вот почему нужно позволять им спать сколько угодно в выходные. Единственное, о чем нужно позаботиться, так это о том, чтобы занавески в спальне пропускали некоторое количество дневного света. В противном случае, их биологические часы могут сбиться еще больше.

По окончании подросткового возраста, мужчины являются в большей степени «совами», чем женщины. Эти различия связывают с половыми гормонами, тестостероном и эстрогеном. Но по мере того, как уровень половых гормонов снижается с возрастом, все мы становимся в большей степени «жаворонками». Эта перемена особенно заметна у женщин в период менопаузы, в связи с резким снижением уровня эстрогена.

Типы «сова» и «жаворонок» — идеальный союз

Есть некоторые доказательства того, что самыми долгоживущими союзами являются браки между типами «сова» и «жаворонок». Одно из объяснений этого явления гласит, что если вы в состоянии приспособиться к сонным предпочтениям своей второй половины, это является наглядной демонстрацией того, что вы дорожите своим партнером. Вы можете ложиться вместе, но тому, кто из вас «сова», можно провести время за чтением до тех пор, пока не захочется спать.

«Сова» и «жаворонок» — биоритмы не должны мешать друг другу. В целом, супруги должны быть более терпимы в отношении сонных предпочтений друг друга. Попытки изменить свой хронотип могут привести к сбою в работе биологических часов. А это, в свою очередь, способно активизировать воспалительные процессы в организме и повысить риск развития ряда заболеваний, включая диабет, ожирение и депрессию.

Можно ли изменить?

С возрастом хронотипы могут незначительно изменяться. Если дети в большинстве своем являются выраженными или умеренными «жаворонками», то по мере взросления среди них начинает увеличиваться массовая доля «сов». И уже к 21 году у мужчин и к 19 годам у женщин хронотип обычно четко определен. Когда взрослый начинает стареть, у него со временем намечается обратная тенденция — к более ранним подъемам, меньшему времени сна. Но тут отличаются мужчины. Многим удается сохранить «совиный» стиль биоритмов до глубокой старости.

Некоторые исследователи уверяют, что можно перестроить биологические часы на ранний подъем, перестать быть «совой» путем долгих тренировок. Но эти утверждения пока не нашли веских обоснований, и подобная попытка может стать опасной для здоровья.

Что полезнее для здоровья — быть совой или жаворонком?

Существует несколько мифов, вводящих людей в заблуждение. Некоторые считают, что быть жаворонком полезнее. Но человек будет чувствовать себя нормально только при соблюдении собственного биоритма. Если заставить сову просыпаться и ложиться рано, у нее начнутся проблемы со сном, организм испытает огромный стресс.

Жаворонки более склонны к гипертонии, сердечным заболеваниям, имеют проблемы с избыточным весом. При смене привычного режима появляются заболевания, снижается иммунитет. Жаворонки менее устойчивы к стрессу. Для поддержания здоровья и работоспособности, им необходимо принимать больше витаминов, иммуностимулирующих препаратов.

Но и у сов не все идеально. За постоянную ночную активность они часто расплачиваются, язвой желудка, гастритом. Диабет, гормональные нарушения, инфаркты – в большинстве случаев «совиные» болезни.

Но знать свой хронотип нужно обязательно. Ориентируясь на его особенности можно составить свой распорядок дня, выделить оптимальное время для умственной и физической работы, занятий спортом и отдыха – так, как комфортно именно вам.

Вопросник Хорна-Остберга (сокращенный вариант)

Трудно ли вам вставать рано утром?

• да, почти всегда — 3 балла;
• иногда — 2 балла;
• редко — 1 балл;
• крайне редко — 0 баллов.

Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать вечером?

• после часа ночи — 3 балла;
• с 23 до 1 ч. — 2 балла;
• с 22 до 23 ч. — 1 балл;
• до 22 ч. — 0 баллов.

Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

• плотный — 0 баллов;
• менее плотный — 1 балл;
• можно ограничиться вареным яйцом — 2 балла;
• достаточно чашки чая или кофе — 3 балла.

Если вспомнить все ваши последние размолвки с домочадцами и коллегами, в какое время суток они преимущественно происходят?

• в первой половине дня — 1 балл;
• во второй половине дня — 0 баллов.

От чего вам было бы легче отказаться?

• от утреннего чая или кофе — 2 балла;
• от вечернего чая — 0 баллов.

• меньше минуты — 0 баллов;
• больше минуты — 2 балла.

Насколько легко вы меняете привычки, связанные с едой, во время отпуска, поездок?

• очень легко — 0 баллов;
• легко — 1 балл;
• трудно — 2 балла;
• не меняете — 3 балла.

Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать?

• более чем на 2 часа — 3 балла;
• на час-два — 2 балла;
• меньше чем на час — 1 балл;
• как обычно — 0 баллов.

Сосчитайте баллы по всем вопросам.

• Сумма от 0 до 7 указывает на принадлежность к «жаворонкам»;
• от 8 до 13 – к «голубям»;
• от 14 до 20 – к «совам».

Чтобы лучше понять себя и затем сделать соответствующие выводы, обратите внимание на советы специалистов. Во-первых, есть мнение, что внутренние биоритмы человека определяет время рождения. Те, кто появились на свет с 4 до 11 часов утра, – «жаворонки», а рожденные с 4 вечера до полуночи – «совы»

Остальные – «голуби». Если вы не знаете часа своего рождения, используйте следующий способ – физиологический. Этот тест придумал немецкий профессор Гюнтер Хильдебрандт. Утром, сразу после пробуждения, измерьте частоту пульса и число вдохов за минуту. Если их соотношение составляет где-то 4:1, то вы – «голубь», если 5:1 или 6:1, то вы – «жаворонок». Увеличение частоты вдохов и соотношение 3:1 и меньше характерно для типичных «сов». Чтобы проверить, к какому типу вы принадлежите, можно также воспользоваться вопросником шведских ученых Хорна и Остберга

Те, кто появились на свет с 4 до 11 часов утра, – «жаворонки», а рожденные с 4 вечера до полуночи – «совы». Остальные – «голуби». Если вы не знаете часа своего рождения, используйте следующий способ – физиологический. Этот тест придумал немецкий профессор Гюнтер Хильдебрандт. Утром, сразу после пробуждения, измерьте частоту пульса и число вдохов за минуту. Если их соотношение составляет где-то 4:1, то вы – «голубь», если 5:1 или 6:1, то вы – «жаворонок». Увеличение частоты вдохов и соотношение 3:1 и меньше характерно для типичных «сов». Чтобы проверить, к какому типу вы принадлежите, можно также воспользоваться вопросником шведских ученых Хорна и Остберга.

Плюсы людей вечернего типа

Некоторые в это не верят, но у сов имеются собственные преимущества. Иногда они незаметны с первого взгляда, но если приглядеться, можно заметить некоторые плюсы.

1. Погруженность в мысли. В позднее вечернее время и ночью никто не мешает думать. Можно заниматься творчеством, обдумывать предстоящие события, читать книги. Дневная суета повседневности часто не помогает приблизиться к пониманию индивидуальной истины. Людям творческих профессий необходимо уединение и тишина.
2. Осознание своей свободы. В обществе о совах часто говорят как о патологических лентяях. Но если личность может жить по собственным правилам и при этом, ни перед кем не оправдываться, это большое достижение, о котором вряд ли стоит жалеть.

Подходящие профессии для людей-сов

1. Фрилансер (удаленная работа). Люди, владеющие словом или умеющие создавать сайты, вполне могут раздобыть себе средства на жизнь в любое время суток, даже не выходя из дома.
2. Программист. Ни для кого не является секретом, что отечественные пользователи предпочитают посещать всемирную паутину с наступлением сумерек. На специальных форумах совы-программисты делятся опытом друг с другом, совершенствуя свои знания по разработке новых операционно-вычислительных систем.
3. Научный сотрудник. Большинство полуночников обладает аналитическим умом и имеет склонность к глубокому анализу причинно-следственных связей. Следовательно, они способны ярко заявить о себе в научных кругах.
4. Учитель в вечерней школе. Редко кто из педагогов работает исключительно во вторую смену. Обычно график преподавателя подразумевает прибытие на работу к 8 часам утра. Однако учитель вечерней школы может себе позволить удовольствие выспаться перед занятиями.
5. Репортер. Мегаполисы и города поменьше буквально оживают с наступлением сумерек. Большинство происшествий случается именно в эту пору, поэтому на место событий тут же спешат корреспонденты-совы.
6. Продавец круглосуточного магазина. Профессия, которая подразумевает финансовую ответственность, требует максимальной концентрации внимания в любое время суток. Если речь идет о маркете-24, то в позднее время лучше всего подбирать персонал из кассиров и продавцов-сов.
7. Ночной охранник. Не только умственным трудом человек с подобным биоритмом может заработать себе на жизнь. Не заснут на боевом посту охранники-«поздние пташки», потому что затем имеют возможность отдохнуть в течение дня и комфортно чувствуют себя при таком графике.
8. Работник ночного клуба. Это может быть бармен, ди-джей и любой другой сотрудник подобного увеселительного заведения. Клиенты не любят иметь дело с неповоротливым обслуживающим персоналом, поэтому для такой работы идеально подойдут люди-совы.

Интересные факты

Современное устройство общества и требования к его членам больше подходят для «жаворонков» и «голубей», а потому они обычно лучше чувствуют себя, имеют более крепкое здоровье, чем «совы». Но один сбой биоритма, например, вынужденное отсутствие ночного сна, перелет, смена часового пояса, – и происходит существенный сбой многих показателей. А потому «жаворонку» или «голубю» сложнее приспособиться к таким изменениям. «Пташки» могут впадать в депрессию, и эта вероятность всегда в разы выше именно у «голубей».

«Совам» трудно жить и работать утром. Ни кофе, ни тоники, ни зарядка не повышают работоспособность. Но есть и свои достоинства у этого хронотипа. Ученые установили, что «совушки» лучше воспринимают сбои режима дня, легче адаптируются к переездам и в пожилом возрасте показывают более высокие показатели здоровья.

Среди детей исследования показали иные данные. Подростки-«совы» больше склонны вести себя бурно и девиантно, они чаще подвержены приступам депрессии, бывают довольно агрессивными. Студенты-«совы» хуже учатся. Браки, в которых партнеры имеют разные типы, чаще распадаются.

К какому хронотипу ты относишься

Сова. Ты просыпаешься максимум в 9 утра, но комфортное пробуждение — около полудня. Потрясающие идеи приходят к тебе вечером или ночью. В кровать гонишь себя пинками далеко за полночь.

Жаворонок. Тебе не нужен будильник, ты стабильно просыпаешься до 7 утра. Лучше всего работается до полудня, после обеда сосредоточиться уже труднее. Вечером тебя с трудом хватает на любимый сериал, и то засыпаешь на половине серии. 22 часа — организм объявляет отбой.

Голубь. Бодро встаёшь по будильнику в 7 утра. Весь день чувствуешь себя отлично, тебе легко справляться со сложными задачами как утром, так и вечером. Спать ложишься в 22-23 часа, до этого времени вполне способен ещё немного поработать.

В процентном соотношении разделить население Земли по хронотипам у учёных пока не получается. По одним данным, в развитых странах 40-45% горожан — Совы, 25% — Жаворонки, 30-35% — Голуби.

Другие говорят, абсолютное большинство людей по хронотипу принадлежит к Жаворонкам и Голубям, а «чистых» Сов — 2-3 человека на тысячу.

Почему тогда все твердят, что они Совы, и требуют считаться с этим? Возможно, причина в распространённых стереотипах — разобрали 7 самых закоренелых.

Жаворонки более здоровые

Большинство учёных согласно с этой точкой зрения. В ходе эволюции человек приспособился к дневному образу жизни. Кроме того, только во сне, да ещё и при условии полной темноты, у человека вырабатывается гормон мелатонин.

Недостаток мелатонина приводит к заболеванию раком молочной железы и простаты. Данные получены в ходе исследования в Исландии. Семь лет учёные наблюдали за пациентами с нарушениями сна, итог неутешителен — из 1000 человек у 111 — рак простаты, у женщин многочисленные случаи рака молочной железы.

Однако есть и другие результаты. Татьяна Греченко, доктор психологических наук, ведущий научный сотрудник Института психологии РАН, приводит данные исследования японских медиков.

Оказалось, среди Жаворонков больше людей с лишним весом, гипертонией и сердечными заболеваниями. А Совы более устойчивы к стрессам.

Хронотип заложен генетически и навсегда

К счастью, это не так. Среди детей практически нет Сов. С возрастом человек всё больше становится Совой, и это продолжается до 20 лет. После 20 процесс идёт в обратную сторону — мы постепенно превращаемся в Жаворонков.

Более того, если Жаворонок устраивается на работу в ночную смену, через 2-3 недели он вполне успешно «мутирует» в Сову.

Совы успешнее Жаворонков

В большинстве случаев правда.

Эпидемиологи Саутгемптонского университета проанализировали группу из 356 Жаворонков и 318 сов. Оказалось — Совы больше зарабатывают, у них больше автомобилей.

У Сов «больше» часов в сутках — они сохраняют работоспособность до позднего вечера и часто подрабатывают фрилансом.

Совы умнее, но ленивее Жаворонков

И это в основном верно.

Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен исследовали 420 добровольцев и выяснили, что Совы показали лучшие результаты, чем Жаворонки, по многим измерениям интеллекта, у них больше объём рабочей памяти и выше скорость обработки информации. Причём даже в невыгодные для них утренние часы.

В 1997 году Джозеф Феррари на основе исследования студентов и людей старше 50 лет доказал, что Совы более склонны к прокрастинации. Жаворонки более дисциплинированны и ответственны.

По результатам других исследований, Совы находчивы и креативны, среди них много экстравертов. Зато Жаворонки добросовестны, обычно на хорошем счету у начальства и склонны к аналитической деятельности.

Жаворонки счастливее Сов

Это весьма спорное утверждение. У Жаворонков меньше стресса, потому что жизнь «заточена» под них, они больше довольны жизнью.

Но если Сова нашла подходящий для себя график работы, причин жаловаться также нет.

Сова всегда ищет возможность поспать

Неверно. Главное — стабильный график.

Совам учёные советуют сохранять режим и на выходных, и в отпуске. Организму необходима стабильность. Хорошо выспался в субботу — лёг попозже. Воскресенье почти полностью проспал. В ночь на понедельник спать не хочется вообще. А утро понедельника уже несётся, как Камаз по встречке.

Совам нужно подстраиваться под режим дня Жаворонков

Японские учёные доказали — если Сов переделывать в Жаворонков, возрастает вероятность депрессии. Гораздо выгоднее и для общества, и для Сов найти подходящий режим работы.

Вариантов множество — это удалённая работа, фриланс, ночные смены. Во многих фирмах приходят к тому, что сотрудники сами устанавливают начало и конец рабочего дня. Главное — отработать положенное время.

Достоинства жаворонков

У людей, которые проявляют наибольшую активность утром, есть масса преимуществ. Зачастую они сами об этом не задумываются, а предпочитают вовсе не замечать очевидность происходящего.

1. Успевают больше сделать. Жаворонки быстрее высыпаются, им требуется гораздо меньше времени на то, чтобы полностью восстановиться. В результате дела спорятся, все идет по запланированному сценарию. Легче держать под контролем важные события.
2. Живут в ладу с природными ритмами. Все живое просыпается ранним утром. И хотя у человека есть выбор, но если он тоже привык подниматься с петухами, то меньше болеет и страдает от недомоганий.
3. Заслуживают одобрение общества. Людям трудно объяснить, почему человек до полудня лежит в кровати. Как правило, подобное поведение подвергается резкому осуждению. Никто не вникает в то, что он полночи посвятил рабочему проекту. Жаворонкам не приходится выслушивать недовольства родственников и укоры начальника.