Как избавиться от постоянного чувства обиды?

Обида у взрослых

Испытывать обиду, как и любую другую эмоцию, нормально при определенных обстоятельствах, так как человеческие эмоции помогают адаптироваться к изменениям в окружающей среде. При этом с данной эмоцией можно справиться конструктивно, пережить ее, осознать, а можно затаить обиду, в итоге она станет токсичной, будет разрушать человека изнутри. В таких случаях не редко появление неврозов, депрессии, психосоматических заболеваний. Согласно теории американского психолога Эрика Берна, личность человека состоит из трех частей: «Ребенок», «Взрослый» и «Родитель». При этом эмоция обиды будет относиться к «детской» части. Для психоэмоционального здоровья все субличности должны находиться в гармонии, то есть если обида у «Ребенка» возникает, то «Взрослый» должен ее проанализировать и нейтрализовать (это тот же принцип действия, который был описан выше для реальной мамы и ее ребенка). К сожалению, не все люди умеют производить такую работу внутри себя (если их не научили этому в детстве), а иногда обида такая большая, что самостоятельно справиться не получается.

Последствия частых или продолжительных обид всегда негативны. К наиболее распространенным относят:

• развитие психосоматических расстройств, депрессии, зависимостей;
• частые конфликты, ссоры;
• разрушение отношений с близкими;
• направление жизнедеятельности в неконструктивное русло (попытки отомстить, постоянное прокручивание в голове прошедшей ситуации и т.д.)
• формирование пессимистического взгляда на мир и общего чувства недовольства жизнью.

Как справиться

Ощущение легкого огорчения – допустимая норма. Человек – не бесчувственный робот. Ему свойственно испытывать разноплановые эмоции. Чтобы чувство обиды не захлестнуло с головой, не заставило утратить радость жизни, в психологии используют специальные приемы:

Признать обиды. Честно сказать себе, что оказался слабым и беззащитным в конкретной ситуации, потерпел поражение, от чего испытываешь горечь и разочарование. Чтобы бороться с чувством обиды, для начала нужно признать его наличие, понять, что за причина побудила так реагировать на высказывание или поступок обидчика – это поможет разобраться в истоках формирования негативных эмоций. Признав проблему, проще ее устранить.
Написать на листе список обид, указав причины своих отрицательных эмоций.
Понять, почему каждая ситуация воспринималась негативно.
Написать обидчику письмо, подробно рассказывая о своих чувствах, мыслях, отношении к нему и его словам

Подбирая слова, важно быть искренним. Если процесс сопровождается потоком слез, вспышками гнева и ярости, не подавляйте эмоции – дайте им выплеснуться наружу

После переложения своих переживаний на бумагу, письмо нужно порвать и выбросить, мысленно отстраняясь от разрешенного внутреннего конфликта.

Справиться с нахлынувшими неприятными ощущениями поможет физическая активность – можно молотить кулаками подушку или проехать на велосипеде несколько километров. Освежающий душ после занятий спортом поможет расслабиться и окончательно смыть следы былых обид. Отдохнув, на свежую голову можно мысленно вернуться к пережитой ситуации и выяснить, какие выводы вы из нее извлекли.

Многие люди, оглядываясь назад, смогут сказать, что стали мудрее, выносливей, морально сильнее. Расценивая нанесенные и пережитые оскорбления, как бесценный опыт, научитесь философски подходить к восприятию действительности и решению сложных задач. Самое время вспомнить слова политического деятеля Индии Махатмы Ганди, который был уверен, что уметь прощать – удел сильных, слабые не способны найти в себе силы, чтобы простить.

Смирение является ключом к избавлению от разрушительных негативных эмоций – когда мы точно понимаем, что никто не сможет вывести нас из душевного равновесия, мы становимся спокойными и неуязвимыми для врагов. Стоит задуматься, какой смысл в том, чтобы обижаться на близких людей. Мелкие разногласия, ссоры, конфликты привносят в жизнь семьи нестабильность, негативные переживания. Этого можно избежать, если пропускать едкие, колкие замечания близких мимо ушей.

Чаще недобрые слова говорят сгоряча, их горький смысл нередко не имеет ничего общего с действительностью. Научившись прощать и смотреть на окружающий мир сквозь призму позитива, удастся наладить отношения в семье, созидать, добиваться значимых целей и не растрачивать свою жизнь на мелочные обиды и постоянные переживания. Иногда обидчики даже не подозревают, что нанесли оскорбление или задели чьи-то чувства.

Чтобы перестать обижаться в этом случае, достаточно понять, что обидчик никогда не узнает о ваших переживаниях. В качестве альтернативы можно выбрать откровенный разговор с обидчиком, в ходе которого удастся выяснить отношения. В сложных случаях, когда гнетущее разочарование не отступает и преследует в течение долгого времени, лучше обратиться к психотерапевту.

Обида – чувство, которое разъедает изнутри, нарушает душевное равновесие, приводит к депрессии и неврозу

Чтобы избавиться от негативного чувства, важно разобраться в причинах его возникновения и научиться прощать

Что такое обида?

Обида – это чувство, знакомое нам с детства. Каждый из нас испытывал его не раз в своей жизни. И, конечно, каждый имел возможность убедиться в сокрушительной силе этого чувства. Посмотрим, что представляет собой обида с точки зрения психологии.

Начать необходимо с того, что большая часть исследователей принимает идею о существовании у человека всего нескольких базовых эмоций: радость, печаль, удивление, злость, страх. Разные авторы добавляют к этому списку еще одну-две эмоции. Всё остальное считается их оттенками или сочетаниями.

В психологии обида – это сложная эмоция, в основе которой лежит реакция на несправедливость.

Проявления обиды достаточно вариативны – это и гнев, и печаль, и закрытость, и многое другое. Переживание чувства обиды – это комплекс всех перечисленных вариантов (поэтому обиженные люди так быстро могут переходить от печали к гневу и т.п.).

Ученые говорят, что обида появляется в арсенале эмоций ребенка уже в первые полтора года жизни. То есть, хоть это и не врожденная эмоция, мы знакомимся с ней очень рано. На что может обижаться годовалый ребенок? Скорее всего, на отобранные игрушки, наказание и другие действия взрослых. Вместе с уже приведенным определением обиды эта мысль показывает, что

несправедливость в данном случае – это не более чем субъективные представления о том, как должна быть устроена конкретная часть реальности. Это ожидание конкретных реакций на наши действия.

Например, часто люди ждут, что муж или жёна разделят их хорошее настроение. Но потом выясняется, что на самом деле хорошее настроение только у них самих, а у партнёра проблемы на работе или заболевший друг. В этом случае может возникнуть чувство обиды. Что говорить, многие обижаются не только на людей, но и на погоду или просто обстоятельства. Получается, обида – это абсолютно бессмысленное, иррациональное чувство?

На самом деле это не совсем так. В психологии считается, что любая эмоция несёт в себе какую-то функцию, полезную для человека. Обида не становится исключением из этого правила. И главная, как ни парадоксально это звучит, налаживание общения между людьми. Дело в том, что, обижаясь, человек, образно говоря, рассказывает о своих переживаниях, о желаниях и ожиданиях. Принимая эту информацию к сведению, собеседник строит свое дальнейшее поведение таким образом, чтобы не причинить боль снова. Мы видим, что обида – это в первую очередь один из механизмов построения отношений.

На обиженных воду возят

Последний сюжет, правда, срабатывает только с новичками. Если вы не первый год живете на свете и уже осознали, что обида — это оружие, то можете обидеться в ответ: «Ах, ты, значит, устал? А я, значит, не устала! Ну хорошо, иди спи, я и обед готовила, и посуду помою». И встаете к мойке со слезой в глазу… Тогда становится стыдно мужу, он бедром вас отпихивает и все еще обиженным тоном бубнит: «Ладно, давай я»… Тут, главное, быстро перестать обижаться и уступить: «Давай!» Бинго! Теперь муж и обиженный, и посуду моет! В конце концов так всегда и получается. Недаром народная мудрость гласит, что на обиженных воду возят. Просто еще не все обидчивые осознали ее смысл.

Как понять, что парень обиделся на тебя

Теперь о механизмах возникновения негатива в эмоциях и о том, как мужчина их выражает.

Как мужчина обижается на женщину

Распространенные признаки – молчание и отстранение от женщины. Не пытайтесь сразу все наладить, дайте себе и ему время и личное пространство подумать и остыть.

Если обиде дать время настояться – это может усугубить ситуацию.

Тот, кто не играет в обиженные чувства, оценит этот поступок и сам сделает первый шаг к примирению.

Мужчина обиделся и игнорирует

Благоверный может Вас игнорировать, чтобы не раздувать в обиде еще больший конфликт. Используйте эту ситуацию себе на пользу и вступайте в контакт, только когда он этого хочет. За это время сможете разобраться в своих чувствах и сформулировать то, что хотите обсудить.

Обратите внимание на характер ваших отношений, достаточно ли они серьезные и длительные? Возможно, избранник нашел повод обидеться и игнорирует, потому что больше не хочет связи с Вами, но не знает, как об этом сказать?

Постарайтесь побороть желание выяснить все сразу, сделайте паузу и после попросите его о разговоре «по душам».

Мужчина обиделся и молчит на расстоянии

Молчание после ссоры не всегда значит нежелание говорить с партнером, лица мужского пола часто имеют меньший, чем у женщин, опыт выражения чувств и боятся поделиться ими.

Нередко мужская мимика слабо выражает весь спектр его эмоций.

Все осложняется, если вы далеко друг от друга: он и так не готов поделиться своими чувствами, а на расстоянии у него нет возможности удостовериться, что разговор безопасен, и его слова будут правильно поняты.

Разные представления о правильном поведении

Люди замыкаются или пребывают в плохом настроении по многим причинам. Неудача на работе, недопонимание с друзьями и родственниками могут любого настроить на холод и отчуждение.

Мало кто видит, как со стороны выглядит его поведение и отражается на близких

Если уверены, что обижаться нет причин, постарайтесь меньше обращать на это внимание и будьте готовы поддержать свою половинку, если у него трудности

Обидчивость – невротическое состояние, нет в ней ничего здорового!

Я не случайно сказала – разобраться, а не простить всех и полюбить. Поймите, что в прощении есть смысл только для вас! Вы обижаетесь и носите обиду внутри себя – ну никак она не долетает до того человека, на которого вы обижаетесь!

Обида – это форма детской манипуляции: вы замечали, что обидчивый взрослый человек сразу становится похож на маленького ребенка?

Она формируется на основе неотреагированного гнева! Обида – это детская злость на кого-то, которую ребенок не смог выразить, но, чтобы показать свое недовольство, и манипулировать другим (чаще всего родителем), ребенок демонстрирует обиду.

И когда вы обижаетесь на кого-то – на самом деле вы злитесь!

Рассмотрим это чувство с положительной и отрицательной стороны.

Положительное значение обиды в том, что обида, как и любая другая эмоция, выполняет важную функцию в выживании и приспособлении людей друг к другу

Здесь очень важно отметить, что обида и вина – это парные чувства, они возникают всегда в паре: если я обижаюсь, то мой обидчик испытывает вину либо стыд. Обида возникает в том случае, если моим ожиданиям не соответствует поведение другого человека

Это чувство выражается мимикой, интонацией и настроением, благодаря этому мы даем своего рода сигнал о том, что произошло событие, которое оценивается как несправедливое нарушение прав, границ, нанесение ущерба для чести или статуса, факт оскорбительного отношения к человеку и наш обидчик понимает, что для дальнейшего взаимодействия ему нужно изменить свое поведение. Следовательно, обида выполняет важную функцию в взаимодействии людей друг с другом.

Существует мнение что обида, это приобретенная эмоция, которая формируется в раннем детстве от 2-5 лет.

Обидам учит общество и в первую очередь это родители и бабушки, которые своим ожиданием обиды, учат маленького ребенка обижаться. Например, мы часто можем слышать такие фразы “Мой маленький/ая, иди мама/бабушка пожалеет, кто обидел моего любимого(мую)…” Запрещая выражать какие-либо эмоции, мы так же учим ребенка заменять их обидой. Или наоборот, родители сами демонстрируют свою обиду, и в этом случае у ребенка вырабатывается та самая условность поведения. Например: если меня обидели, я должен обижаться, потому, что так положено, принято. Однако чрезмерная обидчивость несет отрицательный характер. Обидчивый человек не только сам страдает (переживает обиду снова и снова, вспоминая, что его обидели когда-то, хотя в данный отрезок времени нет ни обидчика, ни ситуации), его нервы быстро истощаются и обида может перерасти в хронический стресс, но при этом он еще невольно заставляет страдать обидчика, вызывая у него чувство вины или стыда.

Существует такое мнение, что есть люди, которые менее обидчивы или необидчивы вовсе. Это не так. Обидчивы все. Просто у всех свои “темы”. Одних обидеть проще, других сложнее и это зависит от того, насколько много вопросов и путаниц у человека в жизни, сколько тех самых “ранимых тем”. Но есть люди, которые боятся потерять свое “лицо” и демонстрируют при этом свою стойкость к обидам, в этом случае как раз обида может остаться с человеком надолго, потому что он даже сам себе не признается в том, что чувствует.

Демонстрация или стойкость перед обидой зависят от привычных моделей поведения. Самые распространенные это сдерживание, переключение и утоление (ослабление): Я обиделся, но делаю вид, что меня это не трогает. Я упиваюсь своей обидой, демонстрирую ее всем, с тайной мыслью мучить обидчика чувством вины.

Как бороться с обидами?

Способы, как бороться с обидой, психология определяет на основании того факта, что ответ на негативную ситуацию зависит от типа человеческого характера:

1. Холерические, экспрессивные личности, экстраверты часто выливают эмоции на обидчика. Возникающее в результате недоразумение сказывается на отношениях, может привести к ссоре, враждебности.
2. Меланхоличные личности отдают предпочтение сдерживанию отрицательного ответа внутри себя. Они давят на совесть обидчика скрытыми приемами. Чувство несправедливости может стать причиной депрессивного состояния. Конфликт может не иметь яркого негативного оттенка, но такие люди могут годами обижаться, скрывая свое мнение о произошедшем и не пытаясь исправить ситуацию.

Знание собственного типа личности способствует предсказанию своего ответа, обеспечивает возможность психологической подготовки. Прогноз реакции оппонента на конкретные слова, действия поможет своевременно изменить направление беседы, предотвратить развитие конфликта.

При возникновении сложной ситуации важно не удерживать негатив внутри себя или проливать его на окружающих в поисках справедливости. Это разрушительное чувство обусловлено субъективной интерпретацией, поддающейся преображению, контролю

Для борьбы с чувством обиды психология рекомендует применить следующие действенные шаги:

• избавление от негативных чувств, изменение акцента внимания;
• извлечение урока из возникшей ситуации (анализ факторов, приведших к неблагоприятной реакции: неоправданные ожидания, неправильная интерпретация ситуации, недопонимание собеседника).

Обида = гнев + страх

Люди равные редко обижаются друг на друга: у них есть возможность обсудить претензии и причины взаимного недовольства и устранить их. Чаще всего обижаются дети на родителей или подчиненные на начальников: те, кто видит несправедливость, но не осмеливается потребовать ее устранения. А бывает, родители обижаются на детей. Взрослые люди осознали, что бить маленьких нельзя, но разговаривать с ними по-взрослому так и не научились, потому, не умея высказать свой гнев и/или обосновать требования в словах, они «обижаются» на неподчинение, игнорируют детей, не разговаривают с ними иногда неделями… И при этом искренне себя считают жертвами неблагодарного потомства.

Вторичная выгода

Достаточно просто говорить. Ведь те же упомянутые ожидание, которые не подтвердились, скорее всего были никому не известными ожиданиями. Часто личность уповает на них как само собой разумеющееся, не оповещая того, к кому их предъявляет. Таким образом, человек демонстрирует детский тип поведения. Ребенок чего-то ожидает от родителя, и он коем-то образом учится читать его мысли. Как правило, это мама, которая проводит с ним дни напролет, полностью растворяясь в ребенке, либо любящая, заботливая бабушка, которая полностью посвятила себя ребенку. И ребенок начинает ожидать от всех окружающих подобного, что все начнут понимать без слов, чего он хочет.

Но, у чувства обиды есть «вторичная выгода». Неприятно быть обиженным. Но нельзя сказать, что ненужно быть обиженным. Почему люди предпочитают годами обижаться, не прощать, не отпускать обиду? Затаенная обида несет в себе чувство собственной правоты. Подтверждая этим чувством: что я-то прав, а он – плохой! Я – жертва, но праведная! И, конечно, нам это больно, это неприятно. Но с другой стороны, что-то держит, доставляет какое-то тайное смутное ощущение. И это ощущение – чувство собственной правоты. Тут встаёт вопрос: Вы хотите быть правыми, или счастливыми? Выбор за Вами!

Что делать, если девушка обиделась?

Чаще всего обижаются эгоистичные дамы, основная задача которых — получить желаемое. Ведь мужчина, который обидел женщину, старается ей угодить, пойти на уступки. В таком случае представитель сильной половины человечества вынужден делать домашнюю работу, покупать драгоценности, выполнять то, что для него не свойственно. Это один из способов подчинить мужчину, сделать его подкаблучником. 

Что делать, если девушка обиделась:

• Среди мужчин, которые отличаются сильным характером, много тех, кто не терпит женских обид. В цивилизованном обществе все решается при помощи разговоров, это способ найти компромисс. Психологии считают, что обида работает до тех пор, пока в нее играет мужчина.
• Если он перестает идти на уступки, извиняться, стараться загладить свою вину, это не работает. Необходимо дать понять девушке, что такие уловки с ее стороны не пройдут, она рискует лишиться подарков, ухаживания и заботы.
• Необходимо игнорировать подобные вспышки на ровном месте, стараться меньше контактировать. Любая беготня за девушкой, попытки выяснить причину обиды — это способ получить желаемое. Если мужчина будет угождать девушке, это обернется для него не очень хорошо. Считается, что обижаются слабые, ведь обида делает человека уязвимым. Если представительница прекрасного пола постоянно обижается — попробуйте ее игнорировать. Она сама должна найти выход из ситуации.
• Если длительный период времени от вас не будет поступать звонков, не станете просить прощения, она сама найдет способ восстановить отношения. Это станет для нее хорошим уроком. Она должна понимать, что мужчина — взрослый, состоявшийся человек, который не поддается на манипуляции. Девушка должна понять, что она не маленькая девочка, которой все должны. Период детства закончился, а молодой человек — не родитель, который сделает все, чтобы закрыть рот плачущему ребенку.

После ссоры

Что делать

Резкое появление игнорирования и холодности девушки по отношению к парню не стоит расценивать как какую-то ерунду, не требующую внимания. Многие парни считают, что барышня беситься из-за циклов и еще каких-то причин, но не из-за его поступков. Такой подход может окончательно разрушить отношения. Для того, чтобы сгладить конфликт, необходимо установить причину игнора и, если необходимо, то извиниться. Наиболее оптимальным вариантом станет откровенный разговор спокойным тоном, в ходе которого можно выяснить из-за чего девушка обиделась.

Когда причина установлена, то необходимо верно ее оценить, чтобы не стать жертвой манипулирования.

Если во время разговора выяснилось, что мужчина не виноват, а женщина истерит и обвиняет его во всех смертных грехах, значит, она ведет жестокую игру на чувствах. Идти на поводу такой дамы не стоит, так как потакание истерикам может привести к полном подчинению парня.

Не стоит слишком строго судить даму, когда она плачет или проявляет излишние эмоции. Представительницы прекрасного пола более эмоциональны и впечатлительны, поэтому могут надумать сами то, чего и в помине нет.

Если девушка несправедливо игнорит парня, то в этом случае лучше дождаться, когда закончиться истерика, а потом спокойно поговорить и объяснить, что это просто пустяк.

Если во время разговора выяснилось, что виноватый в конфликте все-таки мужчина, то ему придется приложить все силы, чтобы правильно помириться.

Как извиниться

Загладить вину помогут любые романтические поступки. Главное, совершать все подвиги искренне, а не как одолжение. В этом случае девушка поймет, что действительно раскаиваетесь и дорожите отношениями. Можно сделать какой-нибудь оригинальный сюрприз, который перевесит все обиды.

Не стоит забывать характер своей пассии. Романтический подарок должен принести радость и доказать наличие чувств у парня, а не вызвать испуг. К примеру, если девушка боится высоты, то не стоит приглашать ее в полет на воздушном шаре.

Как помириться

Не позавидуешь, если девушка на тебя обиделась, а ты пока не знаешь, как восстановить былую близость. Особенно это касается тех случаев, когда она стала молчать и не хочет с тобой разговаривать. Ситуация, безусловно, сложная, но не неразрешимая

Если догадываешься или достоверно знаешь почему девушка обиделась, важно отнестись к этой проблеме со всей серьезностью. Можно написать девушке всего пару слов: “Любимая, я был не прав”

Этого будет достаточно, чтобы показать ей, что признаешь свою вину и готов на решительные действия для восстановления отношений.

Как развеселить

Позитивная атмосфера может стать отличным фундаментом для реанимации отношений. Не стоит, конечно, изображать из себя клоуна, чтобы развеселить свою подругу, однако, не помешает заготовить несколько удачных шуток для следующей встречи.

Природа награждает чувством юмора не каждого парня, но это не означает, что этому нельзя научиться. Проштудировав просторы Интернета, а также посоветовавшись с друзьями, можно взять на заметку несколько юмористических историй, которые при случае рассказать.

Следует избегать любых саркастических шуточек на тему обиды, так как это будет расценено как несерьезное отношение к проблеме.

Еще одним способом для поднятия настроения могут стать совместный шоппинг или подарочный сертификат в салон красоты. Поверьте, если обиделась девушка из-за отсутствия внимания, то такой презент расценится как проявление заботы о ней и конфликт сам себя исчерпает.

Традиционное посещение ресторана также никто не отменяет. Совместное времяпрепровождение в уютном заведении за душевными разговорами настроят на романтические настроение. Особенно удачно, если в ресторане играет живая музыка, под которую можно потанцевать.

Начинать все действия следует мужчине и не ждать, что каждое предложение будет принято. Не стоит чересчур настойчиво звонить даме сердца, если она не отвечает. Можно чередовать звонки с отправлением смс. После того, как девушка согласилась на встречу, то это хороший признак. Значит, она не против общаться и ждет поступков от виновника конфликта.

Смешные картинки

Если парню не удается дозвониться с других номеров, всегда на помощь придут смешные картинки, отправленные с фейкового аккаунта. Их смысл может намекнуть девушке о том, кто пытается наладить с ней контакт.

Как правильно обижаться в отношениях: что делать запрещено?

Как не стоит обижаться?

Многие могут посчитать, что конструктивные беседы — это скучно и не действенно. Безусловно, есть и более увлекательный вариант. Вот только работает он не всегда, как этого хочется. Итак, предлагаем вам подборку вредных советов, которые лучше не использовать.

Ни за что не признавайтесь в причинах обиды

Это самый важный компонент. Ведь мужчина должен понять все сам и приползти с извинениями. А вы будете сидеть вся такая гордая и еще сделаете вид, что подумаете над его поведением, хотя уже давно его простили. Скрестите руки на груди, отвернитесь и посопите. Вот это будет уже первый намек, что вы обиделись

Ведь он должен обратить на вас внимание, иначе зачем вообще обижаться?