Списки полезных привычек на каждый день, примеры и советы

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Соблюдение водного баланса непременно принесет положительные результаты. Улучшится состояние кожи, волос, суставов, налаживается пищеварение, работа сердечно-сосудистой системы. Также вы заметите, что метаболизм ускорился, тело легче прощается с жировыми отложениями, при этом отмечается подъем сил.

Комментарий диетолога

Не следует ориентироваться лишь на ощущение жажды — так как существуют не только положительные привычки, но и вредные. Одна из них заключается в том, что люди путают желание пить с голодом, и едят вместо того, чтобы восполнить водный баланс. Поэтому нужно стремиться выполнить дневную норму.

Вкусные смузи по утрам

Как мы уже говорили, диетологи настоятельно рекомендуют не пропускать завтрак. Однако, он не только должен быть в вашем графике питания, но и являться источником витаминов и энергии на целый день. Согласно проведенным исследованиям, самым полезным завтраком считается смузи из зелени и овощей с небольшим добавлением фруктов. 

Именно такой коктейль не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови, а зарядит вас бодростью, разгонит обмен веществ и подготовит желудочно-кишечный тракт к последующим приемам более грубой пищи. Для смузи прекрасно подойдет листовой салат, щавель, сельдерей, шпинат, морковь и свекла, а также яблоко и апельсин в качестве дополнения.

Что такое привычка и откуда она берется

Привычки не зря называют второй натурой. В психологии это определение означает свойственную форму поведения, которая не требует от человека волевых и умственных усилий.

По-другому можно сказать, что это склонность к чему-либо, ставшая для человека постоянной. В обществознании привычкой называют бессознательную автоматическую модель поведения, которая проявляется в повторяющихся условиях.

Считается, что люди используют две формы поведения:

• целенаправленное – оно требует от нас усилий и контроля, заставляет думать и принимать взвешенные решения, но его легко изменить, если меняется цель;
• привычки – такие поступки не требуют умственных и психологических затрат, но изменить устоявшийся уклад очень сложно, даже если у человека появляется такая цель.

Если одинаковое действие или реакция возникают в одних и тех же условиях, то происходит формирование привычки. При этом человек испытывает радость, спокойствие и удовлетворение. Если же без этого действия сознание чувствует себя некомфортно, то значит повадка уже прижилась. Самое обидное, что полезные привычки, как правило, усваиваются труднее, чем дурные.

Очень многие склонности мы усваиваем в детстве, глядя на родных. Неокрепшая детская психика еще не может осознанно фильтровать, что стоит запоминать, а что лучше игнорировать

Поэтому так важно, чтобы окружение подавало малышу правильный пример.

Нельзя не коснуться и физиологической стороны этого явления. Оказывается, привычка – это сформированные нейронные связи в мозговых структурах. То есть часто у человека просто нет выбора: он становится заложником определенного алгоритма. И в этом кроется главная опасность. Ведь при попытке нарушить выбранную модель мозг начинает всячески протестовать, провоцирует тревогу и дискомфорт.

Когда будет виден результат

Привычки – это те действия, которые человек без принуждения совершает каждый день

Очень важно избавляться от вредных, а взращивать полезные навыки

Зачем нужны хорошие привычки? Они не дадут расслабиться, со временем начнут задавать нужное направление в жизни, приводить к успехам. Только результат от многих из них может быть виден не сразу, а по прошествии какого-то времени.

Например, чистка зубов приведет к тому, что даже в зрелом возрасте они будут здоровыми и крепкими.

Привычка вести здоровый образ жизни поможет сохранить природное здоровье, развить уверенность в себе, сформироваться как личность. Если ваши родители не привили вам с детства любовь к спорту, то не упустите время, прививайте тягу к спорту своим детям.

Постепенно родителям тоже придется втянуться в эту интересную сферу жизни. Когда вы втянетесь, то уже сам организм будет просить вас действовать, а не лежать на диване. Так и произойдет формирование очень нужного навыка.

А если несколько раз в неделю начнёте посещать тренажерный зал, совершать ежедневные прогулки, а лучше пробежки на свежем воздухе, тогда тело будет оставаться в тонусе, а старость «постучится» намного позже. Сначала надо будет принуждать себя к новому течению жизни, а потом спорт станет первой необходимостью.

Плохие навыки меняют человека в худшую сторону, останавливают развитие, поэтому от них надо срочно избавляться.

Надо для себя выработать такие правила жизни, которые помогут перейти к хорошим навыкам. Не надо двигаться во всех направлениях сразу. Выберите одно направление. Доказано, чтобы закрепились новые полезные привычки, необходимо повторять их не менее 40 дней. Но без стремления улучшить свой образ жизни, затея так и останется затеей.

Правила для начала движения к совершенствованию:

• Составьте список из 10 полезных привычек, которыми вы первыми решили обзавестись. Пусть для начала это будут простые мелочи, которые легко ввести в образ жизни.
• Перечитывайте их. Записанные мысли легче реализовать.
• Привыкайте к новым действиям. Спустя некоторое время то, что было недостижимо, станет вашей второй натурой.

Полезные навыки для укрепления здоровья

Здоровье является самой большой ценностью, которой наделён каждый человек. Многие даже не задумываются, каким богатством они обладают, имея крепкое здоровье.

Они начинают задумываться, когда столкнутся с проблемами. А почему бы не выработать у себя те навыки, которые будут направлены на сохранение здоровья?

1. Прежде всего надо бросить курить, те кто жить не может без сигарет.
2. Изменить рацион питания. Сначала замените один вредный продукт на овощи или фрукты, затем другой.
3. Собираясь за покупкой, перекусите. На голодный желудок накупите много лишнего.
4. Научитесь утром завтракать, чтобы энергия поступила в ваш организм вместе со здоровой пищей.
5. Делайте по утрам зарядку.
6. Пейте чёрный кофе без сахара и сливок. Научно доказано, что кофе полезно для здоровья, но не злоупотребляйте, иначе нарушите засыпание.
7. Сливочное масло замените на пасту из авокадо.
8. Вместо белого хлеба покупайте цельнозерновой.
9. Введите в привычку пить 1,5 литра чистой воды каждый день. Научитесь пить стакан воды перед едой, тогда не надо будет садиться на диету.
10. Научитесь быстро ходить. Быстрая ходьба укрепляет кости, сжигает калории, успокаивает нервы. Ученые доказали, что медленная ходьба не даёт энергию. Только энергичные движения полезны для мозга и всего тела.
11. При чистке зубов приучите себя стоять на одной ноге. Подобное действие поможет развить вестибулярный аппарат. Выполнять это действие особенно полезно пожилому населению.
12. Мойте руки чаще, а потом обязательно сушите. Мытьё с мылом помогает избавиться от бактерий, а сушка рук не даст им распространиться.
13. Общайтесь с приятными вам людьми, чтобы зарядиться позитивом.

Выполняя все правила ЗОЖ , вы действительно сохраните здоровье.

Хотите перемен к лучшему? Оставьте в прошлом все плохое

Полезные и вредные привычки не исключают друг друга. Если вы решите улучшить свою жизнь и начнете вводить в жизненный график новые положительные программы, это не значит, что все негативные и ухудшающие качество жизни исчезнут сами собой. Получается, прежде чем заниматься выработкой полезных привычек, следует отказаться от вредных. Составьте список всех регулярно выполняемых действий, которые портят вашу жизнь. В первую очередь сюда можно отнести «классические» нехорошие привычки: злоупотребление алкоголем, курение, переедание. Разумный человек никогда не станет сознательно причинять вред своему здоровью, напротив, он будет стремиться всячески его поддерживать и укреплять собственное тело. Эта простая истина может стать отличным мотиватором, который поможет добиться успеха.

Рассматривайте не только привычки, касающиеся здоровья. Быть может, вы делаете что-то, что создает не самое приятное впечатление о вас у окружающих: ковыряетесь в носу, перебиваете собеседника или устраиваете беспорядок на рабочем месте. Постарайтесь оценить свое поведение со стороны в течение хотя бы одного дня, а еще лучше — попросите кого-то из близких дать развернутую характеристику. Итак, какими же бывают полезные привычки? Предлагаем вашему вниманию список по категориям:

• Полезные привычки для здоровья.
• Действия, помогающие стать счастливым.
• Привычки, позволяющие достичь успеха в рамках выбранной профессии.
• Планирование полезно для всех сфер жизни.
• Привычка ставить цели и добиваться их.

Разумеется, на самом деле хороших привычек намного больше, и в этой статье мы подробно рассмотрим лишь основные, которые будут полезны каждому.

Не давайте обещаний, если не сможете их выполнить

Как изменить привычки и образ жизни? Нужно начать менять себя и свой характер. Часто даете обещания, которые потом не удается сдержать? Всегда находите отмазки, чтобы не делать работу или же не брать ответственность за свои действия? Пора взрослеть. Хорошая привычка отвечать за свои слова будет всегда выручать в жизни.

Поймите, что вы не можете пообещать другу перевезти вещи, а затем договориться с любимым человеком пойти на свидание в тот же вечер. С кем происходят такие казусы чаще всего? С людьми, которые вечно забывают о своих обещаниях.

Если улучшить память не получается, то ставьте напоминания на телефоне. Причем выработайте привычку поступать таким образом. Назначили кому-то встречу, сразу занесите ее в календарь. Пообещали маме помочь разобрать шкаф? Это дело тоже должно быть сразу занесено в планы. Так у вас получится не путаться в датах и все время помнить о действиях, которые планируете сделать, и об обещаниях, которые дали другим людям. Никогда не откладывайте запись событий на потом. Делайте это сразу, иначе есть большой шанс забыть об обещании и подвести человека.

Как укрепить психическое здоровье

Станьте сложнее

Задавайте открытые вопросы, требующие развернутого ответа, а не просто «да» или «нет». Попробуйте задавать собеседнику вопросы типа: «Что вы думаете о…?», «Как бы вы…?» или «Каков ваш опыт с…?». Открытые и глубокие беседы помогут вам лучше понять других людей, развить в себе эмпатию, получить новых друзей и научиться иным подходам к жизни.

Попробуйте себя в творчестве

Обзаведитесь художественными принадлежностями и разместите их их под рукой – на столе, полке или бюро. Не заставляйте себя заниматься творчеством, просто беритесь за карандаши, когда появится желание что-нибудь нарисовать. Экспериментируйте с художественными принадлежностями. Например, одну неделю рисуйте цветными мелками, на следующей переключитесь на акварель, далее займитесь резьбой по дереву, лепкой из глины и пр.

Тишина — ваш друг

Ежедневно проводите несколько минут в тишине. Совершенно необязательно медитировать, закрыв глаза и сидя в позе лотоса. Просто сядьте поудобнее и молча дышите в течение нескольких минут.

Записывайте впечатления

В конце дня записывайте свои мысли и впечатления. Это поможет разгрузить мозг. Держите блокнот возле кровати и каждый день перед сном уделите несколько минут на то, чтобы выплеснуть все, чем наполнены ваши мысли. Пишите заметки так, как вам нравится – в любом формате и порядке.

Не нужно редактировать написанное. Как показывают исследования, подобная практика помогает снизить уровень тревожности и депрессии. В качестве альтернативного метода можно использовать диктофон, записывая свои мысли.

Придумайте фразу, которая будет помощью

Придумайте свою личную простую мантру и повторяйте ее, когда испытываете стресс. Фраза должна успокаивать и напоминать о важных для вас вещах. Вот наиболее распространенные мантры: «Это пройдет», «Я сильнее, чем думаю», «Я могу научиться всему, чему нужно, когда это нужно», «Бывало и хуже», «Я не одинок».

Здоровье – прежде всего

Человек не может быть счастливым и успешным, если он страдает хроническими заболеваниями и чувствует физическую немощь. Заботиться о своем здоровье необходимо с детства. Как же в этом помогут полезные привычки? Список регулярно выполняемых действий, улучшающих самочувствие, следует начать с общих правил гигиены и регулярных физических нагрузок. Систематически заниматься каким-то видом спорта, разумеется, очень полезно.

Но если желания или возможности нет, старайтесь просто больше двигаться. Ходите пешком и старайтесь гулять каждый день. А утро лучше всего начинать с простой зарядки. Полезные привычки должны коснуться и вашего питания. Ежедневно выпивайте достаточное количество воды, старайтесь не переедать и питаться разнообразно. Забота о собственном здоровье включает также регулярное посещение врачей-специалистов и прохождение плановых осмотров.

Финансы

Автором книги «Привычки богачей: ежедневные привычки состоятельных людей» Томасом Корли, было проведено исследование, согласно которому 84% богатых людей уверены в том, что полезные привычки формируют возможности. Среди бедных – таких всего 4%.

Какие же навыки успешных людей стоит развивать, чтобы разбогатеть?

1. Откладывайте 10% дохода регулярно.
2. Составляйте списки необходимых покупок, ходите с ним по магазинам. Вы избежите незапланированных трат.
3. Используйте акции, скидки, распродажи.
4. Ведите домашнюю бухгалтерию. Ищите пути увеличения доходов, сокращения расходов.

Еще один полезный совет – сформировать резервный фонд. Это накопления на случай непредвиденных трат.

Как привить себе новую полезную привычку

Есть несколько рекомендаций, которые помогут любому человеку собрать все силы в кулак и добиться большого успеха.

Разложи все по полочкам. Определи — где хорошее, где плохое.

Например, вы выяснили, что слишком много тратите на алкоголь и одна бутылка стоит примерно 300 рублей. Вы чётко понимаете, что нельзя пить много спиртного , а также вам не хочется тратить лишние деньги. Откажитесь от вредной привычки! И складывайте сэкономленные средства на что-то другое более полезное. Выберите для себя иное полезное и позитивное дело. Например, переключитесь на любимое хобби — вышивание, вязание, рисование, коллекционирование котиков. Другими словами, пробел в виде отказа от чего-то должен быть заполнен и восполнен. Таким образом полезные привычки будут выселять все вредные.

Ведите блокнот своих побед.

Это так просто! Купите в книжном самый красивый, красочный и яркий блокнот. Разработайте чёткую стратегию как вы будете идти к результату и запишите все по порядку. И пускай ваш путь долгий и тернистый, но мы верим, что все получится! Если план составлен по пунктам, то это поможет формированию полезных привычек. Записывайте каждую маленькую победу. Это же так приятно — ставить галочки напротив задуманного дела.

Определитесь с целью и задайте себе мотивацию.

Надо чётко осознавать для чего вам нужны полезные привычки и какой результат вы ждёте в итоге. Бросить курить это конечно хорошо. А вот — я брошу курить, чтобы улучшить своё здоровье и потом я поеду в отпуск. Здесь мы уже видим четкую цель и мотив. Заботиться о своём здоровье надо всегда. Ведь, как известно, его не купишь в магазине.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
4. Всегда возвращайте вещи на их места.
5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

1. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
2. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
3. Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Секреты эффективного планирования

Составлять списки полезно каждому, кто желает стать организованней. Подобные напоминания помогут при совершении покупок, планировании дел на день и сборах в поездку. Если вы хотите привить себе полезные привычки, список заданий и событий на каждый день поможет вам достичь успеха. Планированием можно заниматься перед сном или утром, как только вы проснетесь

Важно понимать, что написать задания для себя на день – это только половина работы, действительно успеть все и следовать намеченному плану намного сложней. Не пытайтесь успеть все за один день или ограниченное количество времени

По возможности старайтесь планировать на один день разные дела. Разгрести завал на работе за сутки у вас вряд ли получится, а вот выполнить 1-2 дела, которые ранее откладывались, найти время для выполнения каких-то бытовых обязанностей и похода в магазин вполне можно. Обязательно пишите себе напоминания и о новых полезных привычках. Если вы решили начать делать зарядку или вести дневник личных достижений/приятных моментов, запишите и эти дела в свой план.

Привычки в отношениях

Пытаетесь сохранить ставшие привычными чувства, чтобы наполнить их былой романтикой? Непременно руководствуйтесь рекомендованными правилами, ежедневно формируя у себя хорошие привычки. Именно они в ваших повседневных взаимоотношениях зададут тональность общению.

Не злитесь и не злословьте

Непременно контролируйте не только произносимые вслух фразы, но и собственные мысли. Когда возникает непреодолимое желание сорваться, чтобы в ответ на нелицеприятное выражение нагрубить, наполните грудь воздухом, а затем считайте мысленно до 10. Всегда помните, во Вселенной четко функционирует закон притяжения. Он гласит, что весь источаемый вами негатив непременно вернется к вас же.

Уделяйте время родным и близким

Для максимальной гармонии не только с близким человеком, но и со всем остальным окружающим миром, непременно внутри вашего сердца обязана постоянно жить любовь. Для ее восполнения всегда помните о тех, кто заботится о вас, искренне любит. Вы им действительно необходимы, поэтому обязательно уделяйте этим людям максимум времени, постоянно созванивайтесь, чаще навещайте, от всей любящей души дарите подарки.

Источники и виды полезных привычек

Как появляются полезные привычки? Есть несколько видов их происхождения:

1. Привитые в детстве – чистить зубы, мыть руки перед едой и убирать игрушки и вещи на место.

2. Возникшие в результате взаимодействия с обществом – утренний кофе/чай, подъем пешком на свой этаж.

3. Сформированные самостоятельно и осознанно – посещать бассейн или заниматься спортом несколько раз в неделю, натощак пить воду.

Кроме способов происхождения, привычки можно поделить на:

• бытовые (мыть руки перед едой);

• социальные (здороваться в ответ);

• профессиональные (редактор автоматически будет исправлять ошибки, увиденные или услышанные);

• индивидуальные (проявление инициативы).

Есть также градация привычек по форме проявления: физические (грызть ногти, ковырять в носу – плохие привычки), эмоциональные (вежливо прощаться в конце разговора), поведенческие – убираться в квартире в определенный день недели и время.

Для чего же нужны полезные привычки? Все просто: они помогают добиваться поставленных целей планомерно и увеличивают индивидуальную эффективность.

Чтобы иметь крепкое здоровье и хорошее самочувствие, нужно привыкнуть к выполнению определенных полезных действий.

ТОП привычек успешных и богатых людей

В психологии есть направление, изучающее стратегии поведения и образ мышления богатых и бедных людей. Один из исследователей этого вопроса, Томас Корли (автор, финансист), изучил склонности, объединяющие долларовых миллионеров.

ТОП привычек богатых и успешных людей основан на работе Корли и его коллег.

Утренние привычки

Эффективность, ощущение счастья и профилактика стресса успешных людей зависят от правильного начала дня. Вместо того чтобы сутра с головой погружаться в работу, проверять соц сети, решать сложные задачи, такие люди сперва уделяют время себе — делают зарядку, хорошо завтракают, общаются с домочадцами, наслаждаются тишиной.

ТОП-12 привычек:

Раннее просыпание. Время — значимый, один из самых ценных ресурсов. Успешные люди дорожат им, поэтому просыпаются с четырех утра до шести

Так у них больше возможностей как утром, так и на протяжении дня, чтобы успеть всё, в том числе, важное для них самих. Привычку можно выработать, постепенно просыпаясь каждый день раньше минут на 15.

Зарядка или другие физические упражнения

Утро – идеальное время для тренировок, бега, прогулок или танцев, йоги. Всевозможные упражнения укрепляют здоровье, помогают ясно мыслить и быть счастливее.

Завтрак. Это самый важный приём пищи за день, который многие пропускают из-за спешки или не уделяют ему достаточно времени. Хорошим выбором станут яйца, овсянка, фрукты и овощи, творог, рыба, йогурт, правильные бутерброды, омлет.

Час силы. Упражнение необходимо для пополнения ресурсов мотивации. Полчаса уделяются индивидуальным источникам подпитки, например, вдохновляющим цитатам, аффирмациям или визуализации своих мечт и планов.

Делать что-то для себя. Таким занятием может быть написание книги, о которой мечтает человек или проект, который хочется отправить на конкурс – любое творческое хобби, которое нравится и подпитывает позитивными эмоциями.
Дневник благодарности. Как известно, счастье – это когда желания человека совпадают с тем, что у него есть. Суть упражнения — перечисление вещей, за которые успешные люди благодарны, вдохновляют их, настраивают на позитив и открывают новые перспективы. Этот список следует пополнять каждый день маленькими или большими победами.
Сначала первоочередные задачи. Миллионеры и миллиардеры «съедают лягушку» в утренние часы – концентрируются на самых важных задачах и проектах. В это время суток ничто не отвлекает от занятия и так больше шансов, что человек не отложит дело или вовсе не забудет о нём.
Секс или разговор с партнером/другом. Вечерняя усталость мешает должному времяпрепровождению с близкими людьми. Оптимальный вариант для бесед с другом или секса с любимым человеком – утро. Если не получается спокойно поговорить дома, можно вместе добираться до работы.

Ответ на значимый вопрос. «Если бы сегодня был последний день в моей жизни, я бы хотел делать всё то, что запланировано?Ответ на этот вопрос задаёт правильное направление. Если раз за разом люди отвечают на него отрицательно, пора что-то менять в своей жизни.

Наслаждение тишиной. Очень важно в безумном ритме и плотном графике найти несколько свободных минут для себя. Это отличный вклад в день и жизнь в целом. Время можно провести за внутренним разговором, медитацией или молитвой.

Следование плану. Богатые и успешные люди вечером планируют свой день, а утром придерживаются своего плана. Таким образом, они не забывают о важном.

Утренние привычки завершает общение с детьми. Не нужно позволять работе мешать времяпрепровождению с семьёй. Утром меньше стресса и хаоса, поэтому это хорошее время для того чтобы помочь ребенку одеться в школу, приготовить завтрак и поговорить о его делах, планах и мечтах.